Se pare că nu poți să te uiți la nicio revistă, program de televiziune sau să citești prin orice site web fără să vezi reclame sau povesti despre cum să slăbești. Și, din păcate, suntem inundați cu informații despre pierderea în greutate din cauza creșterii ratelor de obezitate și a numărului de persoane care se luptă să piardă sau să-și controleze greutatea.

sfaturi

În ciuda atenției mass-media și a tuturor informațiilor disponibile, oamenii pur și simplu nu slăbesc. Dar există câteva motive foarte bune pentru acest lucru: sunt disponibile prea multe dezinformări, prea mulți oameni se bazează pe dietele de moft, prea mulți oameni caută o pastilă pentru a-i ajuta să piardă în greutate și prea mulți oameni nu vor să recunoască faptul că este nevoie unii lucrează pentru a slăbi. Cu toate acestea, pentru cei care lucrează pentru a pierde în greutate, rezultatul final merită întotdeauna.

Este important să faceți modificările potrivite pentru a pierde în greutate și pentru a menține această greutate în timp. Vei fi mai sănătos și corpul tău va funcționa mai eficient dacă alegi alimente nutritive, de înaltă calitate și exerciții eficiente, cu impact ridicat. Iată câțiva pași pentru a vă ajuta.

1. Stai cu ochii pe premiu și vizualizează-ți obiectivele

Înțelegeți de ce pierdeți în greutate și care este scopul dvs. Luați ceva timp pentru a reafirma că pierderea în greutate nu înseamnă doar a arăta bine, ci și a fi sănătos. Poate că va trebui să faceți acest pas în fiecare zi, mai ales în acele zile în care vă luptați.

2. Să ai obiective realiste

Nu veți pierde 20 de kilograme într-o săptămână, astfel încât obiectivul dvs. vă va pregăti doar pentru eșec. Există un vechi adagiu care câștigă încet și constant cursa. Pe măsură ce începeți o călătorie de scădere în greutate, utilizați acest adagiu ca mantra pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiective atât provocatoare, cât și rezonabile.

3. Notează ceea ce mănânci și fii precis

Acest lucru este extrem de important, mai ales când tocmai începeți noul plan. Vei fi surprins de câte ori îți sabotezi dieta și planul de exerciții fizice fără să-ți dai seama.

4. Fii persistent și depășit

Vor exista momente în care pur și simplu nu vă urmați planul. Poate că este seara aceea când mănânci o pungă întreagă de dulciuri într-o singură ședință. Nu lăsați acest lucru să vă deraieze întreaga călătorie. Folosește-l ca lecție de învățat și mergi înainte.

5. Spune-le prietenilor și familiei despre obiectivele tale

Acest lucru vă va crea o anumită responsabilitate și vă va oferi, de asemenea, sprijin din partea celor care țin la tine și vă iubesc.

6. Amintiți-vă că acesta este un stil de viață și nu o dietă

Dietele se termină. Și când o fac, te întorci la ceea ce ai făcut înainte, ceea ce înseamnă că te întorci în greutate. Incorporează în viața ta schimbări care sunt permanente.

7. Recompensează-te

Pe măsură ce vă atingeți obiectivele, alegeți modalități nealimentare de a vă recompensa. Cumpărați-vă o ținută nouă, vizionați cel mai recent film sau vă răsfățați într-o sesiune de spa.

8. Nu vă deranjați scara

Pe măsură ce oamenii încep noi exerciții și regimuri alimentare, greutatea dvs. poate crește foarte bine pentru o vreme. Acest lucru se datorează faptului că câștigi mușchi și mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Fii atent la modul în care ți se potrivesc hainele și la cât de bine te simți cel puțin în primele luni.

9. Bea mai multă apă

Mulți oameni confundă senzația de sete cu senzația de foame. Beți pe apă toată ziua, asigurându-vă că consumați 2,5 litri în fiecare zi.

10. Adăugați fibra

Fibrele te fac să te simți mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, dacă în prezent nu consumați multe fibre, adăugați-le încet, deoarece prea mult poate provoca probleme de digestie.

11. Ștergeți sifonul

Nu este nimic mai rău decât să bei calorii goale. Și alegerea băuturilor răcoritoare nu este mai bună. Cercetările arată că băuturile răcoritoare pot duce de fapt la creșterea în greutate și la grăsime. Dacă ai nevoie de ceva frizant de băut, alege apă spumantă sau prepară-ți propriul kefir de apă.

12. Împachetați masa de prânz

Ieșirea la restaurante sau luarea de gustări de la distribuitorul automat va duce doar la consumul prea multor calorii non-nutritive, consultați mai multe în Irlanda Business Directory. Planificați din timp, astfel încât să aveți legume, fructe și proteine ​​slabe în fiecare masă.

13. Alege jumătate de porție când ieși cu prietenii

Porțiunile de restaurant au crescut mult în dimensiuni de-a lungul anilor. Întoarce-te la ceea ce era normal și fie selectează jumătăți de porții, alege un mic aperitiv sau împarte masa cu altcineva.

14. Gustare departe

Gustările nu sunt neapărat rele. Gustările foarte mici de alimente bogate în nutrienți vă pot ajuta să vă simțiți plini toată ziua și vă pot ajuta să consumați în exces la masă. Alegeți câteva migdale, un măr mic sau puțină budincă de chia pentru o gustare sănătoasă.

15. Folosește regula mărului

Dacă decideți că vă este foame, întrebați-vă dacă vă este suficient de foame pentru a mânca un măr. Dacă răspunsul este „nu”, atunci probabil că nu mâncați din cauza foamei. Poate că mâncați din plictiseală, stres sau sete

16. Cumpărați farfurii și boluri mai mici

Studiile arată că, pe măsură ce porțiile au crescut de-a lungul anilor, a crescut și dimensiunea plăcii noastre. În loc să lăsați jumătate din farfurie goală când vă serviți, ceea ce vă poate face să vă simțiți ca și cum ați fi lipsiți, pur și simplu cumpărați farfurii și boluri mai mici.

17. Ingerează grăsimile sănătoase

De prea mulți ani ni s-a spus să urmăm o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a slăbi. Acest sfat este greșit. Când mâncați o cantitate mică de grăsimi foarte sănătoase în fiecare zi, veți deveni mai puțin înclinați să mâncați în exces. Grăsimile sănătoase includ uleiuri neprelucrate presate la rece, precum uleiul de măsline virgin, uleiul de cocos nerafinat, uleiul de nucă sau uleiul de semințe de floarea-soarelui.

18. Mănâncă-ți legumele

Cel puțin 50% până la 75% din farfuria dvs. ar trebui să fie legume. Alegeți-le pe cele colorate, care au cei mai mulți antioxidanți și substanțe nutritive. Nu le înecați în sosuri sau sosuri nesănătoase. Pur și simplu folosiți unt adevărat sau ulei de măsline și oțet pentru a le acoperi.

19. Bea ceai verde

Adăugați o ceașcă sau două de ceai verde în fiecare zi și veți începe, de asemenea, metabolismul și furnizați energie. Nu beți prea târziu în timpul zilei, deși ceaiul verde conține cofeină.

20. Dublați proteina

Studiile au arătat că persoanele care își dublează nivelul de proteine ​​slabe pierd mai mult în greutate și grăsimi decât cei care mențin proteinele la un nivel constant. Incorporează bucăți slabe de pui, porc și carne de vită și încorporează în fiecare masă. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă delicioasă de proteine.

21. Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos

Pentru majoritatea oamenilor, sărind peste micul dejun echivalează pur și simplu cu gorgul mai târziu, atunci când simt că mor de foame. Faceți din micul dejun bogat în proteine ​​și bogat în fibre o prioritate și veți evita acest lucru în totalitate.

22. Reduceți consumul de alcool

Nu este nimic mai rău decât să bei calorii goale și la fel de distractiv pe cât sună câteva beri, aceste calorii se adună și pot inversa orice progres pe care îl faci. Odată ce ați atins o greutate țintă, adăugarea înapoi a câteva beri nu ar trebui să fie o problemă.

23. Asigurați-vă că fiecare masă are cel puțin 3 grupe de alimente

Fiecare masă trebuie să aibă proteine, legume și cereale. Când alegeți cereale, asigurați-vă că alegeți cereale integrale care oferă o mulțime de fibre și substanțe nutritive.

24. Nu treceți niciodată peste mese

Asigurați-vă întotdeauna că vă planificați mesele și asigurați-vă întotdeauna că aveți la îndemână ceea ce aveți nevoie pentru a face aceste mese. Cel mai bun mod de a ieși din cale este să nu mai planifici ceea ce vei mânca. Aceasta înseamnă că apucați tot ce este convenabil și ușor și asta înseamnă, de obicei, nesănătos.

25. Adăugați exerciții cardio la rutina zilnică

Cardio arde mai multe calorii în medie decât aproape orice altă activitate. Din fericire, există opțiuni cardio pentru a satisface aproape orice gust personal. Alergatul, drumețiile, mersul pe jos, ciclismul, mașinile eliptice, urcarea scărilor, canotajul, skateboard-ul, jocul de fotbal sunt toate exemple excelente de alegeri cardio bune.