Sfaturi pentru tratamentul dependențelor de TCC (partea 2 din 3): Sfat # 2 - Gânduri ispititoare ca gânduri distorsionate

* Această postare de blog a fost scrisă de Dr. Maor Katz, directorul Institutului Feeling Good

sfaturi

Sfatul nr. 2: Ajutați-vă pacienții să vadă gândurile ispititoare ca gânduri distorsionate.

Una dintre numeroasele contribuții înțelepte pe care Dr. David Burns a dat tratamentului cognitiv al obiceiurilor comportamentale și al dependențelor, arată că gândurile TENTATIVE sunt gânduri distorsionate în obiceiuri și dependențe, exact în același mod în care gândurile NEGATIVE sunt gânduri distorsionate în depresie și anxietate. Iată câteva exemple:

- Overgeneralizare și gândire la toate sau la nimic:
Ne putem gândi: „Mi-am suflat complet dieta și nu voi slăbi niciodată, așa că la fel de bine aș putea renunța”.
Privind lista distorsiunilor cognitive, puteți vedea aceleași distorsiuni de gândire totală sau nimic și de suprgeneralizare cu care suntem familiarizați din munca noastră cu anxietatea și depresia. Ajutându-i pacienții să-și vadă gândurile în fața ispitei, deoarece gândurile distorsionate îi pot ajuta să înfrunte aceste gânduri, să le vorbească, să le respingă și să schimbe modul în care se confruntă cu ispita.

- Salt la concluzii și citirea minții:
Când pacientul dumneavoastră se gândește să bea, el poate presupune că alte persoane nu trebuie să se lupte cu tentațiile sau că oamenii care se abțin au vieți anevoioase și neîmplinite. Acestea sunt distorsiuni cognitive pe care le numim Salt la concluzii și Citirea minții.

- Ghicitul destinului:
Când ne spunem „dacă iau acea băutură, mă voi simți grozav și problemele mele vor dispărea”. Sau „voi bea doar o băutură” sau „o singură mușcătură”, chiar dacă nu ne-am oprit niciodată la o singură băutură sau la o mușcătură în trecut, o formă de prezicere.

- Raționament emoțional:
O distorsiune cognitivă legată de obiceiurile și dependențele comune este raționamentul emoțional. Ne spunem: „Îmi voi curăța biroul (sau îmi voi începe dieta) când voi avea mai multă dispoziție. Pur și simplu nu am chef acum. "

Aici am dat exemple de șase tipuri de distorsiuni cognitive în obiceiuri și dependență. Lista completă a distorsiunilor nu este infinită. Dr. Burns numește 12 tipuri de distorsiuni cognitive, toate acestea putând fi observate în gândurile negative ale depresiei și anxietății, precum și în gândurile ispititoare ale obiceiurilor și dependențelor.

În tabelul de mai jos, gândurile negative și gândurile ispititoare sunt juxtapuse pentru a-și arăta modelul unificator de gândire distorsionată. (Lista completă este disponibilă de la Dr. Burns): Gândurile ispititoare și gândurile negative sunt același tabel cu gânduri distorsionate. *

Când lucrați cu TCC pentru obiceiuri și dependențe, rugați-i pe pacienții dvs. să noteze că sunt gânduri în fața unor situații tentante. Apoi, ajută-i să vadă distorsiunile din gândurile lor ispititoare. Ajutându-i să vorbească înapoi și să respingă aceste gânduri îi va ajuta să-și înfrunte tentațiile și să-și depășească obiceiurile nedorite.

Pentru a afla mai multe despre abordarea TEAM CBT a dependențelor folosind tehnici empatice, motivaționale și CBT pentru o terapie mai eficientă, alăturați-vă pentru un atelier viitor în Mountain View CA pe 31 mai 2015.