Lansarea unui nou plan de slăbit poate fi confuză și copleșitoare. Dar chiar dacă ați încercat - și nu ați reușit - să slăbiți în trecut, există întotdeauna șansa de a vă atinge obiectivele și de a scădea greutatea definitiv.

greutate

Luați-l de la aceste 16 persoane care au pierdut cu succes peste 20 de kilograme și l-au ținut departe. Deși fiecare persoană a avut propria călătorie unică, toți împărtășesc un fir comun - credând în ei înșiși și nu renunțând niciodată.

Citiți cele mai bune sfaturi ale acestora și inspirați-vă pentru a începe propriile planuri de slăbire. Pentru mai multă inspirație, consultați galeria noastră despre cum arată oamenii reali după ce au pierdut 30 de kilograme.

Concentrați-vă pe ceea ce puteți avea în loc de ceea ce nu puteți.

"Concentrați-vă pe adăugarea de lucruri, mai degrabă decât pe tăierea lor. Adăugați mâncărurile bune și, în cele din urmă, vor înlătura răul."

- Suzanne Culberg, 156 de kilograme pierdute

Scoateți scara alimentelor.

„Sfatul meu numărul unu este să vă cântăresc și să vă măsurați mâncarea. Sună plictisitor, dar în realitate este foarte rapid și ușor și împiedică strecurarea caloriilor suplimentare. Cântăresc toate porțiile de proteine ​​și măsoară toate lichidele, cum ar fi uleiurile și sosurile de salată. La acest punct, este doar un obicei pentru mine ... Când mă strecor și nu mai fac asta pentru o vreme, scara se strecoară inevitabil în sus. "

Tăiați zahărul

„Sfatul meu numărul unu este să scot zahărul din dieta ta. Dieta ketogenică, pe lângă puterea de voință, m-a ajutat să slăbesc și să o țin. De asemenea, o dietă cu carne delicioasă, brânzeturi, slănină și alte alimente grase este foarte ușoară. a urma. "

- Chase Bowler, 75 de kilograme pierdute

Pentru ajutor la lovirea poftei de zahăr definitiv, asigurați-vă că ați comandat o copie a Dietei Zero Sugar. Participanții au pierdut până la o lire pe zi în program!

Alegeți un plan durabil

"Alegeți un plan de nutriție cu care puteți trăi. Ne gândim la diete ca la planuri pe termen scurt, dar se antrenează de fapt pentru un stil de viață de alimentație sănătoasă."

- Renée Jones, 30 de kilograme pierdute

Acceptați că veți eșua pe parcurs.

„Sfatul meu numărul unu este să renunț la mentalitatea totul sau nimic și să accept că călătoria ta nu va fi perfectă. Nu folosi slip-up-uri ca scuză pentru a înnebuni și a sabota toată munca ta. clienții de succes sunt cei care acceptă eșecul (alias derapaje) ca parte a călătoriei. Persoanele cu cel mai puțin succes sunt cei care încearcă să fie perfecti 100% din timp și, în schimb, permit unui pas greșit să deraieze totul. "

- Jaime Maroc, a pierdut peste 20 de lire sterline

Asigurați-vă că inima dvs. este în ea.

"Sfatul meu pentru pierderea în greutate numărul unu? Întreabă-te: Sincer, chiar vrei să slăbești, vrei cu adevărat să-ți schimbi dieta? Și prin schimbarea dietei, adică, schimbă modul în care mănânci pentru tot restul vieții tale „Dacă nu poți spune cu adevărat că în inima ta, dorința ta de a face această schimbare, uită-o, s-ar putea să slăbești câteva kilograme, dar vei ajunge să le recâștigi și probabil mai mult”.

- Dan Collins, a pierdut peste 40 de lire sterline

Fii consistent.

Având un program de gimnastică, făcând obiective și respectând pregătirea meselor, Puglielli și-a pierdut greutatea. Chiar dacă este mulțumită de greutatea sa în prezent, ea păstrează în continuare aceste obiceiuri sănătoase. „Este consecvență”, spune ea. "Pregătirea mesei este imensă. Trebuie să ajungi la sală, trebuie să pleci. Odată ce o faci, te vei simți mai bine."

- Emily Puglielli, a pierdut peste 150 de lire sterline

Planificați și pregătiți-vă.

"Pregătește-te pentru succes, pentru că un obiectiv fără un plan este doar o dorință. O persoană obișnuită cunoaște formula pentru pierderea în greutate. Știm ce să facem, dar cea mai comună scuză pe care o aud este lipsa de timp. Dacă te pregătești pentru succesul, arunci fiecare scuză pe fereastră. Pregătirea poate lua formă în moduri simple: mergând la magazinul alimentar pentru pregătirea mesei, planificându-vă antrenamentele săptămânale, rearanjându-vă programul sau așezându-vă hainele pe timp de noapte. alimente sănătoase și investiți în o scală digitală pentru alimente, cupe de măsurare și Tupperware. Dacă aveți o slujbă cu normă întreagă, alocați timp în weekend pentru a vă gândi la săptămâna viitoare și la ce veți mânca. Nu trebuie să ocupe tot weekendul, doar 1-2 ore care vor parcurge un drum lung. "

- Rachel Kasab, 60 de kilograme pierdute

Urmăriți-vă mâncarea.

"Am înregistrat și înregistrez fiecare calorie pe care am pus-o în gură. Schimbându-mi mentalitatea cu privire la mâncare și relația mea cu aceasta. Sunt un terapeut cognitiv comportamental și am folosit instrumentele meșteșugului meu pentru a mă răzgândi despre ceea ce am mâncat, cum mult am mâncat și de ce îl puneam în gură ".

- David Ezell, 83 de kilograme pierdute

Opriți dietele.

"Opriți dietele! Dietele sunt pe termen scurt și nu sunt durabile. Faceți alegerea conștientă de a pierde în greutate și pierdeți-o definitiv. Creați obiceiuri noi, mai sănătoase, care să fie durabile și de lungă durată. Trebuie să fie o schimbare a stilului de viață, nu rapid S-ar putea să dureze mai mult pentru a vedea rezultatele, dar efectele pe termen lung sunt mai mari și probabilitatea de a menține greutatea mai mică este mai mare. "

- Katie Draznin, 150 de kilograme pierdute

Fii răbdător.

"Înțelegeți că este nevoie de timp, dar orice tipar de comportament adevărat este necesar! Este nevoie de timp pentru a schimba obiceiurile și a schimba lucrurile cu care v-ați obișnuit să faceți de ani de zile, în unele cazuri. Cu toate acestea, merită cu adevărat!"

- Danielle Girdano, peste 200 de kilograme pierdute

Amintiți-vă de ce.

„Sfatul numărul unu este să scrieți de ce faceți acest lucru. Fii specific. Nu poți spune să fii sănătos pentru că ai dorit întotdeauna asta. Fii serios, de ce acum, de ce de data asta? Ce arată succesul ca atunci când câștigi. Citește-ți de ce până nu mai este adevărat - atunci ți-ai schimbat viața! "

Niciodată să nu-ți fie foame.

„Deficitul de calorii este într-adevăr factorul cheie pentru pierderea în greutate, iar un deficit de calorii înseamnă, de obicei, gestionarea foametei. Regimul cu periodizare renascentistă (RP) m-a învățat cum să aleg cele mai inteligente alimente pentru a face față foamei de dietă, ceea ce face o astfel de diferență pentru succes și abilitatea de a rămâne la plan. Alegerea alimentelor cu volum ridicat atunci când caloriile scad, face ca dieta să fie suportabilă. Va fi în continuare o anumită foamete, dar atunci când faceți selecții mai inteligente de alimente pentru nevoile dvs. de calorii, foamea se reduce la un nivel pe care nu îl aveți. Nu sfârșești cu fața întâi într-un tort sau te simți atât de lipsit încât trebuie doar să arunci prosopul și să-ți spui că nu poți dieta. "

- Sarah Grant, a pierdut peste 50 de lire sterline

Păstrați-l picant.

"Antrenează-te să mănânci alimente picante calde. Căldura inconfortabilă care se simte este cauzată de eliberarea substanței chimice capsaicină. Capsaicina declanșează metabolismul și ardeii adaugă fibre în dieta ta, ceea ce este excelent pentru digestie! Îmi place să stropesc piper Cayenne pe un -un ou fiert dimineața pentru a-mi începe dieta zilnică. "

- VIZIN, Billboard Top 40 artist, 500 de kilograme pierdute

Nu te priva.

„Sfatul meu ar fi doar consecvent, dar nu te priva de ieșirea din când în când”.

- Erin Vavro, mai mult de 50 de kilograme pierdute

Ai încredere în tine.

"Aveți încredere în voi înșivă că puteți face schimbarea unui stil de viață mai sănătos. Nu va exista niciodată un moment potrivit pentru a începe o călătorie de slăbit, ci în prezent."

- Alexander Capio, 531 de lire sterline pierdute