Zece dintre cei mai buni sportivi olimpici din America te inspiră să faci sporturi noi, să-ți stăpânești cele preferate și să-ți ridici starea de fitness la un nivel istoric

Breaux Greer: Javelin

sportive

Veteranul flămând
Opt. Acesta este numărul de titluri naționale de javelină pe care le deține Breaux Greer. Din păcate pentru el, este, de asemenea, cu trei mai puțin decât numărul de intervenții chirurgicale pe care le-a suportat în cariera sa de 15 ani. Au existat ligamentul cotului rupt în 1998, articulația umărului rupt în 2002 și ligamentul mărunțit al genunchiului în 2004. „Toleranța mea la durere este în top”, spune tânărul de 31 de ani, care deține SUA. record de distanță pentru o aruncare cu javelină (91,29 metri sau aproape 300 de picioare).

Și totuși, fără greș, Greer sare din pat în fiecare dimineață și continuă să lucreze la disciplina sa violentă, folosindu-și corpul pentru a lansa o lance de 2 kilograme pe lungimea unui teren de fotbal. Chiar și cea mai mică pauză în formă îi poate sparge spatele, o teamă pentru aproape toți aruncătorii de javelină. Totuși, nu pentru Greer. Singura lui frământare: un al doilea eșec olimpic.

În Jocurile din 2004, Greer a terminat pe locul 12 - o dezamăgire profundă, având în vedere că a avut cea mai lungă aruncare de calificare. Dar și-a păstrat atenția și este acum la o singură aruncare de a deveni primul american care a câștigat medalia la proba masculină din 1972.

Încadrați-vă în 18 minute
Pentru a-și condiționa corpul, Greer rulează treptele stadionului. El lovește fiecare pas pentru prima oară, fiecare altă etapă data viitoare și apoi fiecare al treilea pas. El repetă ciclul, jogging mereu pe un pas la rând. „Până când lovești 18 minute, picioarele îți ard și nu mai poți respira”, spune el. "Te va pune în formă foarte repede." Poate fi strategia ideală pentru călătorii de afaceri: încercați-o în scara hotelului, folosind patru zboruri ca stand-in pentru stadion.

Kerri Walsh: Volei

Cel mai bun de pe plajă
O pereche de femei îmbrăcate în bikini care se rostogolesc în nisip împreună, asigură un televizor bun. Deci, atunci când coechipierii Kerri Walsh și Misty May-Treanor au câștigat aurul voleiului pe plajă în 2004, nu a fost de mirare că punctele culminante ale meciului au prezentat sărbătoarea victoriei - o îmbrățișare jubilantă și orizontală pe terenul nisipos. Cine știa că s-au săturat unul de celălalt?

„Faptul că am câștigat atât de des a menținut la distanță orice supărări pe care le-am simțit unul pentru celălalt”, spune Walsh, în vârstă de 30 de ani, de 6'3 ''. "Dar, odată ce am suferit unele pierderi după Jocurile Olimpice, lucrurile au explodat din proporție."

Duo-ul care a câștigat odată 90 de meciuri consecutive a început să se insulte reciproc, amenințând că va încheia un parteneriat de 7 ani. Din fericire, spiritele lor competitive au predominat: „Ne-am dat seama că ne iubim”, spune Walsh. "Dar mai mult, am știut amândoi că putem fi cea mai bună echipă care să joace vreodată acest sport".

Dețineți instanța
În volei, menținerea serviciului este cheia victoriei. Asigurați-vă a dvs. stăpânind serviciul plutitor. Produce un efect de knuckleball care poate păcăli atât volei, cât și profesioniști, spune Phil Dalhausser, omologul lui Walsh în S.U.A. echipa masculină. Aruncă mingea drept în fața ta, la o distanță de braț. Apoi contactați pielea în cel mai înalt punct al oscilației brațului. Loveste mingea cu palma, dar in loc sa te balansezi prin ea, opreste-ti lovitura la impact. Mingea nu se va roti, făcând mișcarea imprevizibilă.

Tyson Gay: Sprinter

Cel mai rapid om de pe pământ
O zecime de secundă este tot ceea ce se află între Tyson Gay și gloria atletică. „Cel mai bun lucru personal în sprintul de 100 de metri este de 9,84 secunde, dar vreau să alerg 9,74 la Beijing pentru recordul mondial”, spune Gay. La 26 de ani, actualul campion mondial de 100 și 200 de metri de la Lexington, Kentucky, știe că aceasta, primele sale olimpiade, ar putea fi și ultima sa oportunitate de aur. Asta pentru că domnia unui sprinter campion durează rar peste un an sau doi. De fapt, niciun sprinter masculin nu a câștigat medalii de aur în spate în niciunul dintre evenimentele lui Gay de când Carl Lewis a câștigat sprintul de 100 de metri atât în ​​1984, cât și în 1988. „Am câștigat și pierd curse toată viața mea, muncind din greu peste tot, așa că știu că sunt pregătit mental pentru această zi ”, spune Gay. „Aceasta este cariera mea”.

Sculptați pachetul de șase al unui sprinter
Puterea de bază este esențială pentru performanțele maxime. Stăpânește-ți secțiunea intermediară așa cum face Gay cu această mișcare nouă: întinde-te pe spate pe o bancă declinată, ținând o placă de greutate pe piept cu ambele mâini. Apoi ridicați partea superioară a corpului de pe bancă la aproximativ 6 inci. Ținând această poziție, apăsați placa de greutate direct din piept, ca și cum ați face o presă pe bancă. Reduceți greutatea (dar nu trunchiul) și repetați. Pe măsură ce împingeți greutatea, abdominalele trebuie să se contracte și mai tare, spune Gay. Până la 12 apăsări, odihniți-vă 1 minut și repetați o dată sau de două ori.

Baschet Carmelo Anthony

Eroul puțin probabil
Cu recentele sale încurcături cu legea, starul de baschet Carmelo Anthony nu este alegerea evidentă pentru premiul favorit al fanilor. Dar poate că ar trebui să fie.

Reveniți la Jocurile Olimpice din 04, când Anthony a obținut în medie doar 2 puncte pe joc pe cei mai răi SUA. echipă în istoria olimpică. „Am fost dezamăgit”, spune Denver Nugget. „Dar pierderea m-a determinat să câștig aur la Beijing”.

Motiv pentru care 'Melo a convins mai multe vedete NBA, inclusiv LeBron James, să renunțe la vacanțele de vară și să i se alăture echipei naționale. Anthony își face și el rolul pe teren: a dominat în calificările olimpice - conducându-și echipa de vis în scor.

Luați-vă drumul în formă

Încercați exercițiul preferat al numărului 15, care vă va ridica atât fitness-ul, cât și jocul. Luați o minge la mijlocul terenului și treceți la coș în timp ce driblați. Când ajungeți la cerc, mergeți înapoi la aripa dreaptă, dincolo de linia de aruncare liberă. Apoi pivotați, pătrateți și trageți. Dacă înscrieți, începeți din nou, dar de această dată faceți cerc în partea stângă. Dacă ți-e dor, apucă recuperarea, driblează pe aripa opusă și trage din nou.

Natalie Coughlin: Înotător

Rechinul de piscină
Oamenii vor ceea ce nu au. Deci, este logic că senzația de înot Natalie Coughlin vrea să încetinească.

„Jocurile din 2004 au fost o experiență atât de copleșitoare, încât succesul meu a fost tot o estompare”, spune Coughlin, cea mai decorată sportivă feminină la Jocurile Olimpice de la Atena. Frumusețea cu ochi albaștri a capturat cinci medalii, care acum stau în spatele unui dulap în săpăturile ei de pe plajă. „Sunt jenată de cât de bătute sunt”, recunoaște ea.

Dar nu-i întoarce sensul: Coughlin s-ar putea să nu-i pese de hardware-ul real, dar intenționează să urce pe multe alte podiumuri în această vară. Împreună cu cel mai bun eveniment al ei, 100 de metri spate (ea este prima femeie care a rupt bariera de 1 minut), nativa californiană va înota probabil în alte două probe de sprint și trei relee.

„Acesta nu va fi ultimul meu joc”, spune Coughlin. "Dar cel mai bine este să nu mă gândesc la asta. Vreau doar să înot tare și să înot repede." Apoi încetinește-te pentru a te bucura de recompensa ei.

Alinați-vă accidentul vascular cerebral
Pentru a înota cel mai rapid, gândește-te la rolul brațelor tale ca extinderea corpului tău, mai degrabă decât tragerea lui înainte. Acest lucru vă poate ajuta să alunecați prin apă ca un scull de curse în loc de o barcă cu vâsle. Pur și simplu ajungeți cât mai departe posibil, chiar dacă înseamnă reducerea temporară a frecvenței accidentului vascular cerebral. Rămâneți concentrat imaginându-vă că există un slot pentru mail în fața fiecărui umăr și glisați mâna în el de fiecare dată.

Jennie Finch: Softball

Aruncătorul de flăcări
A vedea pitch-ul Jennie Finch înseamnă a urmări un lucru frumos. Dar nu doar pentru că blonda de 6 'este una dintre cele mai sexy femei din lume. „Nu am văzut niciodată pe cineva aruncând mingea atât de tare și cu acel tip de acuratețe”, s-a minunat Alex Rodriguez, vedeta de la New York Yankees, în Săptămâna aceasta de baseball, după ce a văzut-o pe Finch aruncând-o sub „risebal”.

În timp ce terenul a fost cronometrat la numai 71 mph, este aruncat de la o distanță mai apropiată de bătător decât în ​​baseball. „Științific, acest lucru îl face egal cu un teren de baseball de 100 mph”, spune Finch, în vârstă de 27 de ani. "M-am confruntat cu mai mult de 35 de ligeri majori și doar doi au luat vreodată legătură împotriva mea".

Asigurați-vă că îi prindeți pe Finch și pe colegii ei de echipă la Jocurile Olimpice din acest an: Comitetul Internațional Olimpic a eliminat softballul de la Jocurile de vară din 2012, de la Londra.

Vezi în liga ta de vară
Indiferent dacă este vorba de minge cu pas rapid sau cu pas lent, cei mai buni bătăi rareori lovesc. Pentru a menține K-urile în afara scorului dvs., luați notă de un studiu din 2008 în Journal of Sports Sciences. Cercetătorii au descoperit că arbitrii sunt cei mai susceptibili de a convoca o lovitură pe un teren la limită atunci când un bătător are trei bile. Deci, indiferent dacă numărul este 3-0 sau 3-2, îndepărtați-vă de orice lob care poate fi lovit. Motivul suspect al acestei greve situaționale: plimbările extind repriza, iar recompensarea ligilor le place să mențină jocurile scurte. Jos în număr? Pregătește-te să faci un pitch. Arbitrii numesc cel mai adesea o minge atunci când lovitorul este într-o gaură 0-2.

Steven Lopez: Tae kwon do

Campionul în exercițiu

Pentru a se pregăti pentru Beijing, campionul la arte marțiale Steven Lopez a avut nevoie de o lovitură în pantaloni de la fratele și sora sa mai mici. „Devenisem mulțumit”, spune Lopez, în vârstă de 29 de ani, care a luat deja aurul tae kwon do la două olimpiade și a câștigat fiecare campionat mondial din clasa sa de greutate din 2000. „Dar familia mea m-a motivat să merg mai departe”.

Motivația a fost un vis: că el și cei doi frați ai săi - Mark, 25 de ani, și Diana, 24 de ani - s-ar putea califica pentru Jocuri în același an, o ispravă care nu a fost realizată de când un trio de frați a făcut-o în 1904. Totuși, iată Lopezii, copiii imigranților nicaraguani și toți experții în tae kwon do, pe cale să își facă numele de familie un simbol al mândriei americane. Un alt Lopez va fi și el ring, fratele mai mare Jean, antrenorul lor de multă vreme.

Accelerați antrenamentul
În timp ce fratele lui Lopez îl antrenează în ring, campionul se bazează pe antrenorul Danny Arnold din Houston, care și-a condiționat corpul. Arnold nu-și instruiește sportivii să sprinteze o distanță specifică. În schimb, el folosește timpul. „Corpul tău învață să-și ritmeze mișcările”, spune Arnold. "Dacă îți spun să sprintezi 100 de metri, creierul tău știe cât de repede ar trebui să alergi. Dar dacă îți spun să alergi la viteză maximă timp de 8 secunde, vei merge mai repede decât ai face în mod normal."

Pentru a pune în funcțiune sfaturile lui Arnold, încercați să sprintiți pe o bicicletă staționară timp de 8 secunde și apoi pedalați încet timp de 12. Repetați secvența timp de 5 minute și mergeți până la 20 de minute pe parcursul unei luni. Oamenii de știință australieni au descoperit că oamenii care folosesc această strategie 3 zile pe săptămână au pierdut mai multe grăsimi decât cei care au făcut jogging 40 de minute.

Thomas Finchum: scafandru

Minune
Acum cinci luni, un medic din Indianapolis a cusut 70 de ochiuri în piciorul drept al lui Thomas Finchum, închizând o lacerare profundă, de la gleznă la genunchi. Scafandrul de vârf din Statele Unite a alunecat și a căzut pe tablă în timpul unui salt de antrenament, provocând mizeria sângeroasă.

Pentru Finchum, denumită adesea Tiger Woods din S.U.A. scufundări, a fost doar o altă lecție de înot: „O mulțime de aspecte pozitive au venit din timpul liber”, spune campionul național de 18 ani, care a învățat mai întâi să se scufunde de la bunica sa. „Știam că dacă lucrez la jocul meu mental, voi ieși mai puternic din el”.

Deci, în fiecare seară timp de 8 săptămâni, Finchum a vizualizat fiecare scufundare - de la salt la stropire - pe care intenționează să o folosească la olimpiadă. „Când m-am întors acolo după vindecare, tehnica mea era mai bună ca niciodată”, spune Finchum, care s-a calificat la Jocurile din 2004 (da, la 14 ani), dar nu a putut merge din cauza unei erori de regulă.

„Știam că pot face echipa olimpică și asta mi-a ținut focul aprins”, spune el.

Cuțit prin apă
Deși s-ar putea să nu sari niciodată de pe o platformă cu trei etaje, totuși poți să te scufunzi ca cei care o fac. Data viitoare când vă lansați cu capul de pe un doc, punte sau scafandru, folosiți această tehnică: „Extindeți brațele deasupra capului și apoi încercați să vă strângeți urechile cu umerii”, spune Finchum, care își îndreaptă întregul corp, inclusiv degetele și degetele de la picioare, când intră în apă. Întindeți-vă și miezul: cu cât corpul dvs. este mai rigid, cu atât veți lăsa mai puține valuri.

Howard Bach: Badminton

Persoana neînsuflețită
Badmintonul este pentru China ceea ce este golful pentru Scoția. Copiii asiatici urmează volanele la fel de atent ca și vedetele pop occidentale. Stelele de badminton capătă faima asemănătoare lui Yao Ming. Ceea ce înseamnă că Howard Bach este echivalentul de badminton al lui David. Și la Beijing, va concura împotriva a zeci de Goliat.

Dar nu-l numeri afară. Bach este singurul american (împreună cu fostul partener de dublu Tony Gunawan) care a câștigat vreodată un campionat mondial de badminton. „A lua o medalie de la chinezi pe gazonul de acasă este o provocare uriașă, dar va fi amuzant”, spune Bach, care s-a născut în Vietnam înainte ca familia sa să emigreze la San Francisco când avea 3 ani. „Vreau să arăt lumea că americanii pot juca badminton mai bine decât oricine ".

Arde grăsimi, distrează-te
Potrivit cercetătorilor germani, volanii izbitoare provoacă o transpirație gravă. Într-un studiu recent, au descoperit că jocul sportiv arde mai mult de 450 de calorii în doar 30 de minute. Cam asta e numărul pe care l-ai arde alergând pentru aceeași durată la un ritm de 8 minute. Cheia este să joci greu, nu întâmplător. Puneți-vă în formă cu un vecin instalând o plasă în aleea sau curtea dvs. în această vară. Sau duceți-vă jocul la plajă, unde un teren de volei cu nisip va funcționa frumos.

David Durante: Gimnasta

Copilul de revenire
Un nou campion olimpic la gimnastică va fi încoronat pe 14 august. A doua zi, David Durante, căpitanul S.U.A. echipa masculină, își va anunța retragerea. "Nu este o mare bucată de adversitate, știind că este ultima mea lovitură?" întreabă Durante.

Durante a vorbit pentru prima dată despre retragere în 2002, după ce și-a încheiat cariera de colegial la Stanford, dar nu a reușit să facă echipa SUA. „Am fost o bună gimnastă de facultate, dar am vrut să fiu unul dintre cei mai buni băieți din țară”, spune el. Durante și-a dublat eforturile de antrenament și, în 2003, și-a câștigat dreptul de a răsturna stelele și dungile.

Dar apoi, pe drumul spre Jocurile din 04, flip-urile sale au căzut la întâlnirea de calificare și s-a mulțumit cu un slot alternativ. După Atena, s-a întrebat: Cât de rău vrei asta? Răspunsul: suficient pentru a amâna pensionarea a doua oară. „Totul dă clic pentru mine chiar acum”, spune Durante, care a câștigat titlul național anul trecut. "Sunt încrezător că pot concura la cel mai înalt nivel, iar rezultatele mele la Beijing vor dovedi acest lucru".

Construiește-ți pieptul și brațele
Scufundarea este la fel de importantă pentru gimnastică, precum și saltul este pentru baschet. Deci, este esențial pentru Durante - și vă ajută să explicați partea superioară a corpului cizelat. La urma urmei, scufundarea clasică este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru construirea tricepsului și a castanului. Dar dacă vi se pare greu pentru umerii dvs. - așa cum fac mulți tipi - o simplă modificare a formularului vă poate oferi ușurare.

În poziția „sus” a exercițiului, ridicați coapsele în fața dvs. până când sunt paralele cu podeaua și îndoiți genunchii la 90 de grade. Ține-ți picioarele așa pentru întreaga mișcare - în loc să le traversezi în spatele tău. Acest lucru vă redistribuie greutatea, astfel încât trunchiul să se aplece înainte în timp ce vă coborâți corpul, plasând mai mult stres pe piept în loc de umeri. (Pentru un plan de antrenament complet inspirat de gimnastică, consultați afișul de antrenament din această lună.)