TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 12 octombrie 2019, ora 11:00 IST

01/10 Sfaturi ușoare de slăbit pentru femeile care suferă de SOP

SOP este o afecțiune care afectează femeile și duce la dezechilibru hormonal, perioade neregulate și dezvoltarea unor chisturi mici pe ambele ovare. Aproape 7% dintre femeile adulte suferă de sindrom. Nu numai acest lucru, inflamația și rezistența la insulină cauzate de această afecțiune îngreunează pierderea în greutate a femeilor.

pentru

Și ai fi surprins să afli că pierderea unei cantități mici de greutate corporală este legată de starea generală îmbunătățită. Deci, iată opt sfaturi autentice de slăbit pentru femeile care suferă de SOP.

02/10 De ce cauzează PCOS creșterea în greutate?

Femeile cu SOP au mai mulți hormoni masculini. Aceste femei devin rezistente la insulină, se îngrașă și devin obeze în multe cazuri. Toate acestea, la rândul lor, cresc riscurile de infarct, probleme de somn și multe alte probleme.

03/10 Reduceți aportul de carbohidrați

Glucidele vă afectează nivelul insulinei, reducând astfel aportul de carbohidrați poate ajuta la gestionarea stării. Într-un studiu, femeile obeze cu PCOS și rezistență la insulină au urmat mai întâi o dietă de trei săptămâni în care aveau 40 la sută carbohidrați și 45 la sută grăsimi, apoi o dietă de trei săptămâni în care aveau 60 la sută carbohidrați și 25 la sută grăsimi. Aportul de proteine ​​a fost de 15% în timpul ambelor faze.

Rezultatul a fost că nivelurile de zahăr din sânge au fost similare în timpul celor două faze, dar nivelurile de insulină au scăzut cu 30% în prima fază - fază cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi.

04/10 Mănâncă mai multe fibre

Fibrele vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp și astfel vă oprește să consumați excesiv. Aportul ridicat de fibre este direct legat de rezistența mai mică la insulină, scăderea grăsimii corporale și scăderea grăsimii abdominale la femeile cu PCOS.

05/10 Mănâncă mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase

Proteinele cresc senzația de plenitudine după masă și ajută la stabilizarea zahărului din sânge. De asemenea, te ajută să slăbești, ajutându-te să arzi mai multe calorii.

Într-un studiu, 57 de femei care suferă de SOP au primit o dietă bogată în proteine ​​- mai mult de 40% din caloriile lor provin din proteine. Un alt grup de femei a primit 15% din proteine. Femeile care aveau mai multe proteine ​​au slăbit 4,5 kilograme în greutate după șase luni, ceea ce a fost mai mare decât cele din celălalt grup. În mod similar, consumul de grăsime sănătoasă ajută și la scăderea în greutate, inclusiv grăsimea din burtă.

06/10 Consumați alimente fermentate

Alimentele fermentate stimulează metabolismul și ajută la gestionarea greutății. Femeile care suferă de SOP au mai puține bacterii intestinale sănătoase în comparație cu femeile fără afecțiune. Consumul de alimente fermentate și alimente bogate în probiotice ajută la creșterea bacteriilor benefice din intestin.

07/10 Limitați alimentele procesate și zaharurile adăugate

Reducerea alimentelor nesănătoase procesate este un alt mod ușor de a slăbi. De asemenea, alimentele procesate și zahărul adăugat cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la rezistența la insulină și este legat de obezitate. Femeile care suferă de SOP procesează zahărul în mod diferit față de cele fără afecțiune.

08/10 Exercițiu regulat

O dietă sănătoasă împreună cu un antrenament regulat este cel mai bun pariu pentru a pierde în greutate. Antrenamentul cardio și cu greutatea ajută la pierderea în greutate la femeile care suferă de SOP.

09/10 Nu mâncați sub consum

A mânca mai puțin sau a te înfometa nu te va ajuta niciodată să slăbești. De fapt, consumul mai puțin va încetini metabolismul, ceea ce va duce la creșterea în greutate. Mănâncă mai puțin poate avea un impact negativ asupra hormonilor care ajută la controlul apetitului.

Deci, în loc să reduceți caloriile, este mai bine să alegeți cereale integrale în loc de alimente procesate nesănătoase.

10/10 Dormi corect

Somnul îți ajută corpul să întinere și să completeze. Lipsa somnului crește activitatea hormonilor care stimulează foamea, ceea ce vă poate determina să mâncați mai mult pe tot parcursul zilei. Peste 18 studii au descoperit că persoanele care dorm mai puțin de opt ore pe noapte aveau mai multe șanse de a obezi decât cei care dormeau corect.