Alimentele dietetice, indiferent dacă sunt bare, shake-uri, mușcături sau deserturi, ne atrag cu ușurință atenția, deoarece promit ceea ce căutăm cu toții - pierderea rapidă în greutate.

shake-uri

O, dacă numai slăbirea durabilă a fost la fel de ușoară ca a bea un anumit tip de shake sau a mânca o minge bogată în proteine ​​în fiecare zi.

Acestea fiind spuse, unele dintre aceste produse pot funcționa cu succes ca parte a unui program durabil de slăbire, în timp ce altele vă pot face mai mult rău decât bine.

Iată o defalcare a celor mai populare alimente dietetice și cum vă pot ajuta.

Înlocuirea meselor se agită

Shake-urile de înlocuire a meselor au fost formulate științific pentru a conține un număr similar de substanțe nutritive cheie - proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine - ca o masă, pentru un număr semnificativ mai mic de calorii.

Adesea folosit în programele de slăbire ca „soluție rapidă”, un shake tipic de înlocuire a mesei va conține doar 600-800 de calorii, sau mai puțin de jumătate din numărul de calorii pe care le necesită adultul mediu într-o zi.

Acest lucru explică rezultatele rapide de slăbire. La fel ca în cazul tuturor remedierilor rapide de slăbire, problema este sustenabilitatea.

Shake-urile vor funcționa în timp ce le luați, dar odată ce vă întoarceți la obiceiurile alimentare obișnuite, dacă nu mențineți controlul caloriilor, greutatea pierdută va fi rapid recuperată.

O opțiune este utilizarea unui shake de înlocuire a mesei ca mic dejun rapid și ușor cu conținut scăzut de calorii. Sau ați putea urma o rutină strictă de înlocuire completă a mesei timp de o săptămână sau două, pentru a ajuta la schimbarea rapidă a câtorva kilograme, înainte de a reveni la o dietă mai durabilă, controlată de calorii.

Bare de proteine

Există o gamă largă de bare pe bază de proteine ​​disponibile în săli de sport, supermarketuri și în magazinele de produse naturiste, variind de la 10 g de proteine ​​pe servire până la 40-50 g pe servire.

Ca punct de referință, o bucată mică de pui sau carne va conține 30-40g de proteine, astfel încât o bată de proteine ​​poate fi un mod concentrat de a obține o cantitate semnificativă de proteine.

Ceea ce este important de reținut este că organismul poate procesa o anumită cantitate de proteine ​​doar în același timp, ceea ce înseamnă că proteina suplimentară va fi pur și simplu excretată.

Ca atare, cantități mici de proteine ​​(10-30g), consumate la intervale regulate, pot fi o strategie pentru a ajuta la gestionarea foametei și la susținerea recuperării musculare după o sesiune de antrenament de rezistență.

Bile de sănătate

Bilele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de zahăr sunt acum disponibile la majoritatea magazinelor de produse naturiste.

Multe dintre aceste delicatese conțin unele zahăr din ingrediente precum curmale, sirop de malț de orez brun, miere sau dextroză, sau sunt extrem de bogate în grăsimi și calorii deoarece conțin tartine de nuci, ulei de nucă de cocos, făină de migdale sau nucă de cocos.

Deci, înainte de a vă scufunda în bilele de fericire, aruncați o privire mai atentă asupra ingredientelor. Șansele sunt în timp ce poate avea un gust minunat, nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Se agită proteinele

Acestea sunt diferite de shake-urile de înlocuire a meselor, deoarece conțin în general doar o sursă concentrată de proteine ​​din zer, soia sau proteine ​​pe bază de mazăre.

Agitarea medie de proteine ​​este servită cu lapte sau apă și oferă 20-30 de proteine ​​concentrate pe servire. Acestea sunt adesea consumate de adepții gimnasticii imediat după antrenament.

În timp ce organismul are nevoie de niște proteine ​​pentru a ajuta la recuperarea musculară, recuperarea musculară este ajutată în continuare atunci când sunt consumați și carbohidrați. Bea shake-ul cu lapte sau fructe pentru a-ți ajuta cel mai bine mușchii să-și revină.

Când vine vorba de scăderea în greutate, nu există nimic specific despre un shake de proteine ​​care să susțină scăderea în greutate. Acestea pot fi o opțiune de masă cu conținut scăzut de calorii sau pot ajuta la gestionarea foametei între mese, ceea ce vă poate împiedica să luați gustări la alte alimente bogate în calorii.

Ceai de slabit

Există o mulțime de ceaiuri de slăbit disponibile pentru a ajuta la schimbarea fluidelor, pentru a stimula metabolismul și pentru a arde grăsimile. Ceaiurile comercializate special ca arzătoare de grăsimi conțin în general cofeină suplimentară sau alți stimulatori care pot crește arderea grăsimilor, deși într-o măsură relativ mică.

Ceaiurile verzi și matcha s-au dovedit, de asemenea, că îmbunătățesc metabolismul grăsimilor la nivel celular, dar dacă nu bei o grămadă de ceai, este puțin probabil ca efectele de slăbire să fie semnificative.

Într-adevăr, o serie de ceaiuri de plante pot avea un efect diuretic, ceea ce vă poate oferi o schimbare a solzilor, dar cel mai probabil este lichid, mai degrabă decât pierderea de grăsime.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe