Culturist profesionist, autor
Shawn Ray AKA The Giant Killer este un fost culturist IFBB, autor, gazdă TV și antreprenor de succes.
Călătoria sa profesională de culturism a început în 1988, cu un debut la IFBB Night of Champions și, de atunci, a devenit unul dintre cei mai buni culturisti din istorie - nereușind să intre în top 5 o singură dată pe parcursul carierei sale de 30 de ani.
Pe lângă succesul său în culturism, Shawn a fost și pe coperta multor reviste, a publicat o carte și a apărut în mai multe documentare și emisiuni TV bine-cunoscute.
Aceasta este povestea lui:
„Dă ce ai. Pentru cineva, ar putea fi mai bine decât îndrăznești să crezi. ”
Statistica sportivilor
| Numele complet: Shawn Ray | |||||||||||
| Greutate | Înălţime | Anul nasterii | Naţionalitate | ||||||||
| 215 - 225lbs (93,0 - 102,1 kg) | 5'5 "(165cm) | 1965 | american | ||||||||
| Profesie | Alias | Eră | |||||||||
| Culturist profesionist, autor | Ucigaș uriaș | 1980, 1990, 2000 | |||||||||
| Greutate | 215 - 225lbs (93,0 - 102,1 kg) |
| Înălţime | 5'5 "(165cm) |
| Anul nasterii | 1965 |
| Naţionalitate | american |
| Profesie | Culturist profesionist, autor |
| Alias | Ucigaș uriaș |
| Eră | 1980, 1990, 2000 |
Realizări
Domnul. Olympia
- 1988 dl. Olympia - locul 13
- 1990 Dl. Olympia - Locul 3
- 1991 dl. Olympia - Locul 5
- 1992 dl. Olympia - locul 4
- 1993 dl. Olympia - Locul 3
- 1994 dl. Olympia - Locul 2
- 1995 dl. Olympia - locul 4
- 1996 dl. Olympia - Locul 2
- 1997 dl. Olympia - Locul 3
- 1998 dl. Olympia - Locul 5
- 1999 dl. Olympia - Locul 5
- 2000 dl. Olympia - locul 4
- 2001 Dl. Olympia - locul 4
Alte realizări
- Cupa de Aur din California din 1983
- 1984 Dl. Teenage Los Angeles (scurt și general)
- 1984 Teenage Mr. California
- 1985 Teenage Mr. Comitatul Orange
- Campionatele naționale pentru adolescenți din 1985
- 1985 Jr. Campionate mondiale
- 1986 Jr. Campionatul Național al 12-lea Loc ușor greu)
- 1987 Dl. California (Lightheavy & Overall)
- Campionatele Naționale din 1987 (Lightheavy & Overall)
- Campion Pro 1990 Ironman
- 1990 Arnold Classic Champion (titlu pierdut din cauza eșecului testului antidrog)
- 1991 Arnold Classic Campion
- Intrat în Sala Famei IFBB a culturismului profesional în ianuarie 2007.
- În octombrie 2003, liceul El Dorado l-a indus pe Shawn în „Sala fotbalului faimei”. În 1983, Shawn a stabilit recordul record al școlii din toate timpurile și recordul pentru cea mai lungă alergare de la Scrimmage (98 de metri), ambele încă în picioare.
Biografie
Începutul carierei
Shawn Ray s-a născut pe 9 septembrie 1965, în Fullerton, California. Pe măsură ce creștea, Shawn nu a manifestat prea mult interes pentru sport și fitness.
Ambițiile sale s-au schimbat odată ce a intrat la facultate și a început să meargă la sală. A observat rapid progresul fizicului său și nu a trecut mult timp până a dezvoltat o pasiune pentru haltere.
Ray a muncit din greu câteva luni și mai târziu a început să se gândească la concurența într-un spectacol de culturism.
În cele din urmă, Shawn a decis că va concura pentru prima dată și a fugit de pregătirile sale.
Primele competiții
Prima sa competiție a venit în 1983, unde a luat locul 2 și Campionatele Coastei Portocalii.
În același an, a câștigat Cupa de Aur din California, care a fost un start care l-a motivat pe Shawn să continue cu mai multă determinare și disciplină pentru a câștiga viitoarele sale spectacole.
Teen Mr. California
1 an mai târziu, la vârsta de 19 ani, Shawn construise deja o figură formidabilă, demnă de competițiile de vârf pentru vârsta sa.
Cu toate acestea, nimeni nu bănuia că viitoarea legendă ar putea progresa atât de repede. A reușit să câștige Mr. 1984 Teenage Los Angeles atât în categoria sa, cât și în general.
Ray nu s-a oprit aici - a continuat cu pregătirile pentru următorul său spectacol, Teenage Mr. 1984 California.
În mod impresionant, tânărul a luat acasă trofeul pentru a doua oară în același an - dar acesta a fost doar începutul ilustrei cariere a lui Shawn.
Făcând progrese
Shawn a continuat cu o serie de rezultate extraordinare, câștigând Teenage Mr. din 1985. Orange County, urmat de locul 1 la Campionatele Naționale pentru Adolescenți din 1985.
Inutil să spun că a fost surprins de propriul său progres și de toate realizările pe care le-a realizat într-o perioadă atât de scurtă de timp. Acest lucru i-a dat o motivație suplimentară pentru a lucra și mai mult și a câștiga mai multe spectacole.
În 1987, Ray câștigase multe alte spectacole, cel mai notabil fiind Jr. din 1985. Campionatele Mondiale, iar dl. 1987 California atât în clasa sa, cât și în categoria generală.
În acest moment, Shawn și-a privit visul final al fiecărui culturist amator - cartea Pro.
Obținerea lui Pro-Card
După ce a câștigat în 1987 dl. California, Shawn a luat ceva timp departe de scenă pentru a-și sculpta fizicul în continuare.
Aproape un an mai târziu, după ce a petrecut nenumărate ore de antrenament și dietă, a revenit cu un pachet impresionant. Shawn a decis că este momentul să concureze din nou și să obții statutul de Pro.
La vârsta de 22 de ani, Ray a urcat pe scenă la Campionatele Naționale din 1987 și, cu 196 kg de mușchi pur, a distrus competiția, câștigând cardul Pro și dovedindu-și potențialul pentru lume.
Viața de profesionist
Shawn a participat la o altă competiție în acel an, cum ar fi Mr. Olympia. Încrezător în abilitățile sale, a stat de-a lungul celor mai bune fizice din lume și a ajuns pe un respectabil loc 13.
A fost primul lui Mr. Olympia și la doar 22 de ani, nu avea motive să fie dezamăgit de rezultat.
După Olimpia, Shawn a luat aproape 2 ani distanță de scenă și a revenit în 1990, câștigând Pro Ironman Show și Arnold Classic din 1990, pe care a reușit să-l câștige și anul mai târziu.
Domnul. Lupta Olympia
Chiar dacă este cunoscut pentru porecla Giant Killer, care i-a fost dată pentru că a reușit să învingă fiecare culturist din generația sa, cu excepția lui Dorian Yates și Lee Haney.
În perioada 1988-2001, Ray a participat la 13 domnii Olympia, dar nu a câștigat niciun spectacol. El se apropia adesea și, probabil, de multe ori era favoritul, dar nu avea noroc și nu reușea niciodată să pună mâna pe celebrul trofeu Sandow.
Cel mai apropiat a fost la 1994 și 1996 Mr. Olympia, unde s-a clasat pe locul 2, de ambele ori după Dorian Yates.
Inutil să spun că Ray a fost frustrat, dar lipsa lui de noroc în dl. Olympia nu a diminuat impactul uriaș pe care l-a avut asupra culturismului și, cu siguranță, nu îi împiedică statutul de una dintre cele mai mari icoane de culturism pe care industria le-a văzut vreodată.
Pensionare și viață personală
Shawn s-a retras din culturismul competițional în 2001, la vârsta de 36 de ani, după ultima sa apariție la Mr. Olympia, unde s-a clasat pe locul 4.
De la pensionare, a depus eforturi în alte domenii ale vieții sale, unul dintre ele fiind în scris - și-a publicat cartea despre cum să devii culturist. De asemenea, a jucat ca invitat în mai multe emisiuni TV cunoscute, alături de a fi un model de copertă pentru numeroase reviste de renume mondial și a lansat o serie de DVD-uri.
Shawn s-a căsătorit în 2003, iar de atunci soția sa Kristie a născut 2 fete, Asia Monet și Bella Blu.
Asia a început să urmeze pașii tatălui ei la început - a concurat la Abby’s Ultimate Dance Competition și s-a clasat pe locul 3.
„Cheia construirii de păcate masive va fi întotdeauna legată de cât de multă greutate arunci în sala de gimnastică! Te joci cu greutăți mici, te învârți cu mici păcate, este atât de simplu. Antrenament de bază pentru piept pentru masă: Trei exerciții, Patru seturi, Opt repetări. Aceasta este regula mea de aur degetul mare atunci când împachetez pe MASS! Păstrați-l simplu și simplu. ”
Instruire
Filosofia instruirii
Când vine vorba de filozofia sa de formare, Shawn își schimba întotdeauna antrenamentele de-a lungul anilor, deoarece credea în utilizarea unei varietăți de metode de antrenament.
El este cunoscut pentru adaptarea principiilor Weider la regimul său de antrenament, ceea ce l-a ajutat să se înmulțească și mai târziu să-și regleze detaliile pentru scenă.
Acestea sunt câteva dintre principiile pe care le-a folosit în timpul ilustrei sale cariere:
- Principiul # 1 - Shawn spune cât de important este să folosești diferite exerciții în fiecare antrenament pentru a șoca mușchii și a-i face să crească.
- Principiul # 2 - Schimbarea ordinii exercițiilor din fiecare antrenament este, de asemenea, un factor important.
- Principiul nr. 3 - El spune că este mai bine să nu te antrenezi folosind același număr de repetări sau să setezi fiecare antrenament.
- Principiul # 4 - Seturile de drop și repetările forțate sunt unele dintre cele mai importante tehnici de intensitate care i-au crescut imens progresia.
- Principiul # 5 - Comutarea divizării de antrenament la fiecare 4-6 săptămâni este foarte importantă pentru a evita un platou.
Antrenament divizat
Shawn a fost un susținător al volumului mare și al greutăților grele, antrenându-se până la 3-4 ore pe zi, și așa arăta divizarea sa de antrenament:
- Luni: piept/umeri/brațe
- Marți: spate/picioare
- Miercuri: piept/umeri/brațe
- Joi: Spate/Picioare
- Vineri: piept/umeri/brațe
- Sâmbătă: spate/picioare
- Soare: Odihnește-te
"Dacă nu urmați un plan nutrițional bun, faceți culturism cu un braț la spate."
Nutriție
Lui Shawn i-a plăcut întotdeauna să mănânce curat, chiar și în afara sezonului. În mod obișnuit, și-ar crește aportul de calorii în acel timp, în timp ce mânca încă sănătos și, ocazional, își permite să-și înșele.
Planul de masă
În perioada de vârstă, dieta lui Shawn arăta cam așa:
- 06:00 - 10 albușuri, 3 gălbenușuri, fulgi de ovăz mari, carne de vită măcinată, pâine prăjită de grâu integral.
- 09:00 - fripturi din New York, cartofi la cuptor, nuci.
- 12PM - 3 piepturi mari de pui, orez aburit, migdale.
- 15:00 - 1 kg carne de vită măcinată, paste, ciuperci, ardei etc.
- 18:00 - 12 albușuri, 1 gălbenuș, fulgi de ovăz cu banane sau căpșuni.
- 21:00 - 2 felii de pâine integrală cu jeleu și unt de arahide.
„Asigurați-vă că folosiți diferite exerciții la fiecare antrenament. Întotdeauna confundați mușchii cu o nouă creștere ”
Idoli și influențe
Cele două influențe principale menționate de Ray au fost Chris Dickerson și Bob Paris. El a spus că acestea sunt principalele motive pentru interesul său pentru acest sport. Shawn l-a menționat și pe François Benfatto ca pe o altă sursă majoră de inspirație.
Ce putem învăța de la Shawn Ray
Shawn ne-a învățat că nimic nu poate bate munca grea și devotamentul. Indiferent dacă cineva are un talent incredibil - „dacă nu lucrează la acel talent și îl folosește pentru a se îmbunătăți, va stagna”, sfătuiește Shawn.
În cele din urmă, dacă există un lucru pe care îl putem scoate din Shawn, este că scuzele nu sunt valabile, ci doar disciplina și perseverența. A fost un individ talentat, dar a lucrat mai mult decât majoritatea culturistilor și acesta este unul dintre motivele pentru care a ajuns să fie unul dintre cei mai buni culturisti de până acum.
- Reg Park - Cele mai mari fizice
- Oksana Rykova - Cele mai mari fizici
- Shawn Ray - Vârf la perfecțiune - Forumuri de dezvoltare musculară
- Planul de dietă și antrenament Shawn Ray - profesor de proteine
- Oksana Rykova - Înălțime, greutate, vârstă, fitness, fizici bio - sportivi