Ca vicecampion pentru dl. Olympia, Shawn Ray știe cu siguranță dieta corectă de urmat. Prindeți sfaturile sale aici.

dietă

21 mai 2008

Scris de personalul FLEX

Majoritatea culturistilor profesioniști susțin că pregătirea pentru un spectacol este știință pură. Asta nu este pentru Shawn Ray. El s-a bazat pe instinctul de a-l conduce prin planul său de 12 săptămâni care i-a adus statutul de legendă și locul doi în Mr. Olympia. Iată câteva dintre orientările sale:

1. Nu țin niciodată o evidență a cantităților de alimente pe care le consum, nici caloriile, nici gramele de grăsimi sau proteine. Folosesc oglinda, nu scala, pentru a-mi înregistra progresul.

2. În timpul sezonului liber, stau la o distanță ușoară de lovire de 15-20 kg de greutatea obiectivului meu. Acesta ar putea fi cel mai important punct dintre toate. Stresul și efortul pe care îl ameliorează sunt mai mult decât merită vigilența în afara sezonului.

3. La 12 săptămâni de spectacol, mă asigur că sunt cu aproximativ 15 kilograme peste greutatea concursului. Am scăpat apoi o lire sau două pe săptămână, încet, până când am atins greutatea concursului meu.

4. Nu cred în cuantificarea fiecărei bucăți pe care le consum; corpul meu este o sursă de încredere a adevărului. Pe măsură ce concurezi mai mult, înveți să „asculți” mesajele subtile ale corpului tău despre ceea ce poți și ce nu poți mânca.

5. Sunt, de asemenea, atent la aceste elemente de bază, dar fără să țin note. Merg după experiență:
(A) cardio
(b) carbohidrați fibroși sub formă de legume verzi cu frunze

(c) bea multa apa
(d) nu prăbușiți dieta în niciun moment
(e) nu mergeți pentru perioade lungi de timp pe o dietă săracă în carbohidrați

>> Continuați să citiți sfaturile lui Shawn Un plan în 10 puncte pentru pierderea rapidă și sigură a grăsimii.

21 aprilie 2008

Scris de personalul FLEX

6. Schimbările fizice vor evolua nu atât din dieta ta, cât și din antrenament. Ceea ce faci în sala de sport determină calitatea separării, durității și detaliilor.

7. Ai încredere în oglindă, nu în dieta ta. Mă uit în oglindă după ce am terminat antrenamentul, nu după ce am terminat de mâncat.

8. 14 săptămâni în afara spectacolului, încep curățarea dietei, decupez băuturi răcoritoare, mâncare junk, ketchup, sos de friptură și condimente.

9. La 12 săptămâni, trec de la cinci mese pe zi la șase sau șapte mese mai mici. De asemenea, îmi schimb programul de antrenament de la patru ? on/one ? off la trei ? on/one off, două antrenamente pe zi. Cardio este, de asemenea, crescut de două ori pe zi, 30 de minute. fiecare sesiune.

10. La 6 ? 8 săptămâni afară, instinctele îmi spun încă cum să mănânc, dar mă retrag pe carbohidrați complexe și carne roșie, tot nu scriu nimic.

11. Ultima săptămână este împărțită în două părți. De luni până miercuri, am redus în continuare carbohidrații și îmi cresc proteinele. De joi până sâmbătă, încarc carbohidrați și scad proteinele.

12. Când totul este spus și făcut, principiul dietei instinctive este că nu există schimbări dramatice în niciun moment de-a lungul drumului, pentru a șoca corpul și a-l deraia de la îmbunătățirea sa constantă. Niciodată nu am încercat să-mi constrâng corpul să se conformeze dorințelor mele hrănindu-l forțat; în schimb, am ascultat, deoarece mi-a spus ce trebuie să fie cel mai bun. Asta m-a făcut tot posibilul. CONTRACTA.

FORUMURI FLEX: Discuta dieta ta cu colegii culturisti.