Ultima actualizare: 4 decembrie 2020

retragere

Cofeina este, în mod surprinzător, cel mai consumat medicament din lume. Din statistici, aproximativ 100 de milioane de americani consumă cel puțin o ceașcă de cafea pe zi, iar acest lucru este destul de semnificativ. Americanii și oamenii din întreaga lume își iubesc soluția de cofeină, fie ea din cafea sau băuturi energizante și băuturi răcoritoare, iar dacă omite ceașca obișnuită de cafea sau paharul de sodă pe care îl iau de obicei, experții avertizează că ar putea începe să aibă simptome de retragerea cofeinei.
Neurofarmacologii numesc cofeina un medicament care acționează ca un stimulent ușor care blochează receptorii din creier care pot dilata vasele de sânge, provocând dureri de cap și alte simptome. Este posibil să deveniți dependent de cofeină după doar o săptămână sau două de utilizare continuă. Nu trebuie să ne mirăm dacă simptomele încep să se manifeste aproape imediat după renunțare. Cofeina stimulează eliberarea hormonilor de stres și a adrenalinei, care îi dau un impuls energetic, dar această creștere a energiei nu durează foarte mult, iar o persoană în cele din urmă se prăbușește și caută mai multă cofeină după aceea. Aici se află problema, deoarece această dependență continuă de cofeină consumă glandele suprarenale.

Cuprins

Semne de retragere a cofeinei

Simptomele comune de sevraj ale dependenței de cofeină includ:

  • Oboseală și somnolență
  • Depresie
  • Oboseală
  • Dureri de cap
  • Anxietate și nervozitate
  • Afectarea concentrației
  • Durere și rigiditate musculară
  • Simptome asemănătoare gripei
  • Insomnie
  • Constipație

Atunci când se decide în cele din urmă să renunțe la cofeină, simptomele de sevraj pot începe de la 12 la 20 de ore după ultima ceașcă de cafea și pot atinge vârful la 2 zile și probabil vor continua până la o săptămână. Se recomandă ca o persoană să se dezlipească treptat de cofeină prin reducerea cantității consumate încetul cu încetul. Acest lucru face un pic mai ușor să faceți față retragerii. Simptomele de retragere nu sunt specifice sau constante și variază de la o persoană la alta, în funcție de fiziologia lor și de cantitatea de cofeină pe care a consumat-o. Cu toate acestea, există simptome comune la care ne putem aștepta atunci când încercăm să renunțăm la cofeină. Unele dintre ele includ:

Oboseală și somnolență

Nu este de mirare că acesta este un simptom al retragerii. Când corpul depinde deja de cofeină și o persoană are nevoie de cafea sau sifon pentru a oferi acea soluție instantanee de energie, devine dificil să fii la fel de activ ca înainte de oprire. Unul va experimenta niveluri mai mici de energie fizic și psihologic, iar acest lucru va tenta o persoană să se întoarcă la cofeină. De obicei, acest lucru apare în primele 24 până la 36 de ore după ultima băutură.

Depresie

Când se renunță la cofeină, nivelul serotoninei va scădea și acest lucru va avea un impact imediat asupra dispoziției și, prin urmare, se instalează depresia. Problema principală este doar lipsa cofeinei, iar această depresie nu este legată de evenimente sau condiții din viața reală. Acest simptom se manifestă, de asemenea, între 24 și 36 de ore după ultimul aport de cofeină.

Dureri de cap

Durerile de cap vor începe în spatele ochilor și apoi se vor deplasa în partea din față a capului, făcând activitățile de zi cu zi atât de groaznice. Acest simptom se manifestă la aproximativ 72 de ore de la ultimul aport de cofeină. În acest moment, nu mai tânjești dulceața băuturii care conține cofeină sau soluția energetică, dar corpul reacționează doar la absența pură a cofeinei din sistem.

Iritabilitate

Probabil că este o idee bună să pregătești pe toți cei care intră în contact zilnic cu o dispoziție puțin morocănoasă și probabil o reacție exagerată la lucrurile mici care în mod normal nu ar fi așa. Această iritabilitate este adesea ca urmare a reacției organismului la absența cofeinei și se amplifică odată cu durerile de cap. Acest lucru s-a manifestat și între 48 și 72 de ore de la ultima băutură.

Anxietate și nervozitate

Este posibil să aveți manifestări fizice reale de anxietate. Pieptul începe să devină un pic mai strâns, iar respirația ar putea deveni puțin mai dificilă și mai dificilă.

Afectarea concentrației

Se va întâmpina dificultăți de concentrare, iar nivelurile de vigilență vor scădea la locul de muncă și la școală, ceea ce face ca și cele mai ușoare sarcini să pară cel mai dificil lucru de făcut. Acesta este motivul pentru care cafeaua este atât de populară în colegii și locuri de muncă, unde este nevoie de un nivel ridicat de concentrare mentală. Scăderile concentrației apar aproape imediat după întreruperea consumului de cofeină.

Durere musculară și rigiditate

Durerile și durerile apar în etapele inițiale de retragere. Dacă cineva folosește în mod normal cofeină pentru antrenamente, s-ar putea să constate că este mai greu să ridici aceeași cantitate de greutate, să menții nivelul de energie ridicat și să menții nivelul de rezistență la fel de ridicat în condiții normale.

Simptome asemănătoare gripei

De asemenea, este obișnuit să începeți să simțiți simptome gripale, cum ar fi nasul înfundat, sinusurile blocate, frisoanele, bufeurile etc.

Insomnie

Printre cele mai frecvente efecte ale retragerii cofeinei se numără insomnia. Unii oameni nu pot dormi prin acest proces, deoarece corpul lor trece prin toate aceste schimbări ca urmare a absenței cofeinei în sistem. Acest lucru este, în mod ironic, ca urmare a întreruperii ciclului de somn din cauza abuzului de cofeină. Insomnia este un simptom care probabil va fi experimentat târziu în procesul de retragere.

Constipație

Nu este o afacere destul de bună. Cofeina stimulează intestinele și, fără ea, excursiile la baie ar putea începe să devină cu adevărat incomode.
Conform cercetărilor, oboseala, măsurată printr-o scală analogică vizuală, este cel mai sensibil indicator al retragerii cofeinei. Durerile de cap devin o problemă numai după cel puțin 24 de ore de retragere a cofeinei și s-a confirmat, de asemenea, că, după abținere pe termen mai lung, somnolența și letargia sunt simptome tranzitorii de retragere a cofeinei.
Probabil că cineva nu știa acest lucru, dar retragerea cofeinei după ani de cercetări anterioare a fost acum clasificată ca o tulburare mentală reală și acest lucru se datorează faptului că cofeina este un medicament și trebuie tratată ca atare. În timpul procesului de retragere, iată câteva sfaturi utile de reținut:

  • Scadeți aportul treptat. Nu merge curcan rece imediat.
  • Hidratează-te corect.
  • Încercați alternative decofeinizate.

Cât durează retragerea cafeinei?

Dependența de cafeină se dezvoltă în doar o săptămână sau două săptămâni de utilizare continuă. Simptomele sevrajului la cofeină se simt oriunde între 12 și 20 de ore după renunțare și pot dura până la o săptămână.
Dacă o persoană persistă în încercarea de a renunța la cofeină, în cele din urmă va trece pragul în care simptomele de sevraj încep să se estompeze până când nu mai sunt acolo. Acest lucru poate dura între două săptămâni și luni, în funcție de metoda utilizată pentru a renunța și de concentrația aportului inițial de cofeină.