Dacă vă simțiți lent și obosit după-amiaza, prânzul dvs. poate fi vinovatul. Ceea ce mâncați la prânz poate avea un efect mare asupra modului în care vă veți simți restul după-amiezii. Dar există alimente care vă vor menține energizat, astfel încât să puteți alimenta ziua.

obosit

Te simți vreodată extrem de letargic imediat după ce ai mâncat prânzul și te întrebi cum vei trece prin restul zilei de lucru?

Studiul

Un studiu recent din Australia, care a evaluat obiceiurile de dietă și stil de viață a 784 de bărbați, a constatat că sfertul dintre bărbații care au consumat cea mai mare cantitate de grăsime în fiecare zi au mai multe șanse de a suferi somnolență în timpul zilei decât bărbații care au consumat cea mai mică cantitate de grăsimi. în fiecare zi. În plus, bărbații au fost examinați acasă pentru orice semne sau simptome de apnee în somn, care este o tulburare caracterizată prin sforăit puternic și perioade în care opriți respirația în timpul somnului. Participanții au fost examinați pentru această tulburare, deoarece aceasta poate provoca somnolență în timpul zilei și au vrut să excludă această cauză.

Cercetătorii au luat în considerare alți factori de stil de viață, inclusiv cantitatea și tipul de exerciții pe care le făceau bărbații, greutatea corporală totală, incidența diabetului sau depresiei, fumatul și consumul (sau lipsa acestuia) de alcool și au constatat în continuare că bărbații care au consumat cea mai mare cantitate de grăsime cu 78% mai înclinați să spună somnolența suferită în timpul zilei decât cei care au consumat cea mai mică cantitate de grăsime. De asemenea, este important să rețineți că studiul nu a arătat nicio relație între aportul de proteine ​​sau carbohidrați și dificultăți în somnolența de zi.

Deși studiul arată într-adevăr o corelație între aporturile mai mari de grăsime și somnolență, nu arată neapărat o relație cauză-efect. De asemenea, obiceiurile alimentare și de viață complete ale participanților ar putea juca un rol. De exemplu, alte comportamente alimentare, cum ar fi momentul meselor, dimensiunea fizică a meselor, numărul de participanți pe parcursul zilei (ocazii de a mânca), cât de repede a fost consumată masa și alți factori alimentari ar putea afecta timpul zilei somnolenţă. Alți factori ai stilului de viață, precum nivelul de stres, dinamica familiei, viața profesională etc. ar putea juca, de asemenea, un rol.

Mănâncă pentru a energiza

Desigur, grăsimea alimentară în sine nu este vinovată. De fapt, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime pentru o serie de funcții normale ale corpului, dar selectați mai des grăsimi sănătoase - gândiți-vă la grăsimi nesaturate din surse precum uleiuri, nuci, semințe, avocado, măsline și pește gras. Și mai degrabă decât să vă concentrați prea mult pe un singur nutrient (grăsime), cel mai bun pariu în ceea ce privește evitarea căderii de după-amiază este să rămâneți la un model alimentar sănătos general, care pune accentul pe legume, fructe, cereale integrale, proteine ​​slabe, leguminoase grăsimi, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o hidratare adecvată.

Iată câteva alimente care, ca parte a unei diete sănătoase generale, vă pot ajuta să vă împiedicați din cap pe tot parcursul zilei.

Spanac

Spanacul, împreună cu alte verdeață cu frunze profunde, sunt o sursă excelentă de fier, un mineral necesar pentru a ne ajuta să păstrăm mușchii și apoi să folosim oxigen și să stimulăm circulația celulelor roșii din sânge și să creștem vigilența și concentrarea.

Fasole și linte

Fibrele din fasole și linte vă mențin zahărul din sânge stabil, ajutându-vă să evitați vârfurile majore și scufundările care vă lasă energia în rezervor. O porție de fasole asigură, de asemenea, aproximativ o treime din necesarul de magneziu din zi, care este esențial pentru activarea enzimelor din celulele care produc energie.

Migdale

O gustare energizantă în mișcare sau aruncată într-o salată, migdalele oferă un impuls de energie sănătos pentru inimă. Sunt pline de mangan, cupru, vitamina E, magneziu și riboflavină, care joacă un rol în neutralizarea toxinelor și în susținerea nivelurilor de energie. De asemenea, oferă proteine ​​care alungă foamea.

Ouăle sunt o astfel de proteină de calitate superioară, încât toate celelalte proteine ​​sunt comparate cu ouăle, deoarece sunt „etalonul aurului”. Pe lângă proteinele care susțin energia, ouăle conțin 13 vitamine și minerale esențiale și sunt una dintre singurele surse de colină, un nutrient important pentru sănătatea creierului.

Orez brun
Deoarece este încărcat cu carbohidrați complexi digerați lent și magneziu, orezul brun este un câștigător clar atunci când vine vorba de furnizarea de energie. Studiile au arătat că nivelurile scăzute de magneziu pot împiedica metabolismul energetic al corpului.

Cartofi dulci

Aceste bunătăți aurii sunt încărcate cu potasiu, ceea ce vă ajută să mențineți echilibrul electrolitic și să vă reduceți tensiunea arterială, reducând astfel stresul asupra corpului care poate provoca letargie.

Merele

Datorită conținutului ridicat de fibre, merele sunt digerate mai încet, oferindu-vă energie prelungită și susținută, mai degrabă decât o scuturare rapidă - și scăderea ulterioară - a energiei pe care ați putea să o obțineți din alte fructe.

Pește gras

Peștii grași, cum ar fi somonul, heringul, păstrăvul curcubeu, păstrăvul de lac, tonul alb, macrouul și sardinele, sunt bogate în acizi grași omega-3, care au demonstrat potențialul de a vă ridica starea de spirit și de a îndepărta depresia (lipsa de energie și depresia merg adesea mână în mână).