Acțiune

sincronizați-vă

Programarea meselor este o parte importantă a unui plan de alimentație sănătoasă, aproape la fel de importantă ca alegerile alimentare pe care le faceți, mai ales dacă scăderea în greutate este obiectivul. Când vine vorba de consiliere nutrițională, discutarea momentului mesei cu pacienții care intenționează să ia prescripții pentru suprimarea poftei de mâncare este o prioritate. Pur și simplu, se recomandă administrarea majorității inhibitorilor de apetit dimineața. Problema este că beneficiile pot scădea mai târziu în timpul zilei, declanșând dorința de a consuma o masă mare pe timp de noapte. Cei care aleg să ia supresoare ale poftei de mâncare ar trebui să fie educați în acest sens, astfel încât să poată planifica să evite tentația de a lua o masă grea, seara târziu.

Lumina zilei sau mâncarea sincronizată nu este un concept nou. De fapt, Dr. Micheal Rozien, renumit internist și anestezist, a explicat că devenim mai rezistenți la insulină pe tot parcursul zilei, ceea ce înseamnă că zahărul care nu mai este folosit de corpul nostru rămâne în fluxul sanguin și este transformat în grăsimi, motiv pentru care recomandă să mâncați 75% din caloriile noastre zilnice înainte de ora 14, cina fiind cea mai mică masă a zilei.

Cele mai recente cercetări privind consumul de lumină de zi la Școala de Medicină Perelman a Universității din Pennsylvania, au constatat că consumul pe timp de noapte, spre deosebire de ziua, poate crește nivelul de colesterol, scade metabolismul grăsimilor și crește riscul apariției afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă. și diabetul de tip 2.

Acum, când vine vorba de pregătirea mesei și stabilirea obiectivelor, asigurați-vă că sunt specifice. Mai întâi decideți tipul de dietă pe care îl veți urma. De exemplu, o dietă pe bază de plante sau o dietă săracă în proteine ​​animale ar necesita o oarecare creativitate pentru a evita substituirea carbohidraților pentru a compensa pierderea unui grup alimentar. În al doilea rând, creați meniul. În al treilea rând, factorul în stilul tău de viață pentru a-ți determina nevoile calorice. De exemplu, majoritatea asistentelor medicale lucrează în timpul zilei, ar fi cel mai bine să elaboreze un plan specific care să includă consumul pe tot parcursul zilei. Iată un exemplu:

Trezirea - Amiază. În ultimul timp, postul intermitent (IF) a fost tendința. Deși implică ascultarea corpului, nu se sincronizează în totalitate cu mâncarea la lumina zilei. De asemenea, IF nu este pentru toată lumea, așa că trebuie să vă luați în considerare starea de sănătate și/sau regimul de medicamente înainte de a începe. Mâncarea dimineața ar trebui să fie influențată și de cât de solicitantă este ziua fizică și de programul de antrenament. Cele mai bune alimente pentru a vă satisface nevoile dacă sunteți activ sunt fulgi de ovăz, fructe de pădure, ouă. Consultați Mic dejun sănătos pentru dimineți aglomerate pentru câteva rețete.

Amiază până la 18:00. Cea mai grea masă a zilei ar trebui să fie planificată între prânz și 15:00, cu scopul de a nu mânca după ora 18:00. Acesta este momentul în care majoritatea oamenilor își consumă prânzul, precum și cina. Alegerile dvs. alimentare în acest timp ar trebui, de asemenea, să fie influențate de nivelul activității dvs. seara. Dacă scăderea în greutate sau rămâne slabă este obiectivul tău, cu cât timpul dintre ultima masă și ora de culcare este mai mare, cu atât sunt mai mari șansele de a-ți atinge obiectivul. Luați în considerare shake-urile și înlocuitorile de masă ca opțiune dacă trebuie să mâncați după ora 18:00 pentru recuperarea musculară.

„Nu este ceea ce mănânci, dar ar putea fi la ce oră mănânci, aceasta este întrebarea”

Pregătește-te pentru succes. Acum, ce pregătiri și schimbări puteți face pentru a vă asigura succesul în timpul zilei? Pregătirea meselor este esențială și dacă ești un războinic rutier ca mine, investește într-un cooler bun. Când călătoresc, aduc întotdeauna căni și linguri cu pachete de fulgi de ovăz, astfel încât tot ce trebuie să găsesc este apă fierbinte pentru a evita tentația de a apuca altceva în încercarea de a economisi timp. Și amintiți-vă, nu este ceea ce mâncați, dar ar putea fi la ce oră mâncați, aceasta este întrebarea.

Luați în considerare mulțimea voastră. Cu cine petreci timpul în prima parte a zilei influențează ceea ce mănânci. Să recunoaștem, avem nevoie și ne place să ne întâlnim cu prietenii și colegii noștri. Cu toate acestea, nu toată lumea are aceleași obiective de sănătate. Poate că va trebui să le cereți, cu drag și recunoștință, să nu vă mai aducă produse de patiserie suplimentare de împărtășit. Pentru unii, timpul de dimineață este cel mai important pentru a rămâne pe drumul cel bun și motivat pentru întreaga zi. Unii spun că, dacă se poticnesc dimineața, se simt ușor învinși și li se pare mai dificil să rămână pe drumul cel bun și disciplinat pe măsură ce ziua trece. Dacă ești tu, atunci ia în considerare ca rutina de dimineață să devină o prioritate și roagă-i pe cei din jur să te ajute și cu obiectivele tale.

Dacă obiectivele dvs. de sănătate implică scăderea în greutate, vă încurajez nu numai să vă ascultați corpul, ci să luați în considerare și alimentația cu lumina zilei. Mâncarea este necesară pentru supraviețuire și, de obicei, se recomandă să nu mâncați atunci când nu vă este foame, dar cercetările arată că timpul pe care îl mâncați este la fel de important ca ceea ce mâncați. Cu atât de multe opțiuni care sunt accesibile la îndemână, ia în considerare sursa și nevoile tale înainte de a începe orice plan.