Stacy Ann Ferguson sau mai des denumită Fergie este o cântăreață și compozitoare americană care a obținut succes la nivel global ca femeie vocalistă pentru echipa Hip Jump Fasole negre. A jucat în numeroase filme și, de asemenea, în spectacole TELEVIZIONALE începând din 1986. Deci, credeți că a obținut un astfel de succes doar ca urmare a talentului ei? Presupun că în spatele succesului ei trebuie să existe și un mic rol al corpului său inteligent. Să analizăm secretele ei de exerciții.

Rutină de exerciții Fergie

Ferguson nu are un instructor individual, deoarece nu-i place ca cineva să îi instruiască ce să facă în continuare. Face tot ce vrea și oricând dorește. Ferguson susține că este mai ușor pentru ea să rămână în formă atunci când este în călătorie. Acest lucru se datorează faptului că este forțată să se antreneze, indiferent dacă dorește sau altfel, în forma stabilită în fiecare seară. În cuvintele ei

Pentru filmul ei din 2009 „Nouă”, ea a făcut un exercițiu dur pentru a pregăti picioarele tonifiate, deoarece a trebuit să joace ca o dansatoare sexy. Deși atunci trebuia să primească ajutor de la instructor Mike Ryan. A făcut acest exercițiu pentru picioare - Arcuri - Arcuri

  • se concentreze pe quads, hamstrings și glutes. Din acest motiv, a ajutat-o ​​pe Fergie să creeze spatele inferior. Walking Lunge - Tălpile sunt fantastice atât pentru cap, cât și pentru picioare. Lunges lucrează pe oasele gambei țesuturile musculare care se găsesc în picioare. Mike Ryan sugerează să meargă de la 20 la 30 de curți de 3 ori pe săptămână. Step Ups - Acțiunile sunt ca și cum ai merge pe uriașul set de scări.
  • Cu siguranță, aceste exerciții se vor concentra pe picioare și, în plus, pe genunchi. Până la 2 colecții de câte 10 trepte pe fiecare picior. Dans - Deoarece Fergie este întotdeauna alături de formația Black Eyes Peas, care face pe faza cu cântatul și dansul ei

  • , de fapt i-a adăugat și picioarele grozave. Alergarea - Alergarea este un exercițiu cardio-vascular excelent pentru picioare și, de asemenea, pentru întregul corp. Este, de asemenea, un antrenament de încălzire tipic, precum și excelent.
  • Toate aceste antrenamente, când ați terminat și ați atins un grad standard, puteți trece la nivelul următor, în care cu siguranță veți face toate aceste exerciții cu puțin

    • plan

    variații precum genuflexiunile ușoare pot fi înlocuite cu o lovitură de ghemuit cu ceainică rotativă sau o ghemuitură vastă cu biceps De asemenea, pot fi efectuate pași cu câteva variante mici. Potrivit listei anuale „Famed Hottest Looks”, întocmită de chirurgii plastici Richard W. Fleming și Toby G. Mayer, majoritatea femeilor supuse unei intervenții chirurgicale cosmetice doresc corpul atractiv al vocalistului Black Eyed Peas. Este văzută în cluburile de sănătate făcând mult cardio. Exercițiile sale de exerciții fizice constau în exerciții abdominale standard pentru manechine, alergare cu bărbatul ei Josh Duhamel, trekking, urcare pe scări și antrenament de rezistență cu tovarășii ei de trupă. Ea spune Planul Fergie Diet Plan

    Fergie mănâncă numai alimente pure și, de asemenea, nimic procesat. Consumă mese după fiecare 3 ore pentru a-și menține metabolismul, pregătit de expertul nutrițional al Cargi Wiatt al Fergie. Iată un grafic al planului de dietă al lui Stacy Ann Ferguson. Masa de dimineață 6 ou

    omletă condimentată

    cu salsa/sos cald 2 felii de cereale întregi salut cu 2 linguri de unt Gustare la jumătatea zilei brânză organică ușoară Crocante de orez cu semințe de in Baruri Kashi Prânz sfert de avocado 4 uncii de pui mărunțit abundent în proteine ​​Gustări de seară la grepfrut

    Vegetal

    • Supă Morcovi înmuiați în 2 file O cană de gustări/migdale Cina iaurt organic obișnuit cu 2 linguri de granola/brânză de acasăFructe încărcate cu fibre Dinner Somon, care este abundent în grăsimi Omega-3
    • acizi O jumătate de cană de
    • cuscus 2 căni de

    Legume

    • cu miere Dijon pentru gust Did
    • ne este dor de orice individ? Ambalare…