Sistemul și configurarea dietelor pentru epuizarea carbohidraților timp de 7 zile Mai jos este o prezentare generală pentru înțelegerea săptămânii unu din ciclul 1. Următoarele pagini vă vor detalia planul de nutriție zi de zi. Începeți-vă planul LUNI. Cicl de 7 zile de epuizare a carbohidraților Tipul de zi Amidon și cantitate de fructe Impact total Număr de carbohidrați LUNI MARI MIERI VENI SUN DUMNEAZĂ ZI 1 ZI 2 ZI 3 ZI 4 ZI 5 ZI 6 ZI 7 Zăpadă Deplet Deplet Deplet Deplet Deplet Deplet Deplet Re-feed ) Zero Zero Zero Zero Zero Ultima masă Doar femeile: sub sub sub sub sub 50 de grame 20 20 20 20 20 20 bărbați: 75-100 grame grame grame grame grame Succesul întregului plan depinde foarte mult de primul sapte zile. Este foarte important ca în această săptămână să numărați ORICE & TOȚI carbohidrații pe care îi luați. Fii anal și meticulos în legătură cu acest lucru, dacă trebuie. Sunt doar 7 zile! Pregătește-ți mâncarea din timp și folosește un răcitor. Controlează mediile în care îți petreci timpul și încearcă să nu mănânci afară. Stai cu persoane care îți vor sprijini obiectivele pentru această săptămână. EVITA prietenii, familia și colegii care te vor ispiti. Amintiți-vă, JUMATATE pentru a atinge ORICE obiectiv în viață este să știți la ce trebuie să renunțați pentru a-l atinge.

dietei

Tipul (P) = Proteine ​​pentru ciclul de epuizare de 7 zile Ouă și albușuri o Bărbați: 1 întregi cu 4 5 albi o Femeile: 1 întregi cu 2 3 albi Brânză de vaci (încercați să folosiți grăsimi organice pline și numărați carbohidrați) o Bărbați: 1 cană o Femei: ½ cană carne de vită slabă (încercați să folosiți hrănită cu iarbă) o Bărbați: 5 6 uncii o Femei: 3 4 uncii piept de curcan o Bărbați: 6 8 uncii o Femeile: 4 5 uncii piept de pui o Bărbați: 6 8 uncii o Femei: 4 5 uncii pulbere de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați (asigurați-vă că utilizați o marcă prelucrată la temperatură scăzută) o Bărbați: 1½ - 2 linguri (30 40 grame) o Femei: 1 1½ linguri (20-30 grame) Pește proaspăt sălbatic capturat: Somon, Păstrăv, Ton, Cod o Bărbați: 6 8 uncii o Femei: 3 4 uncii

Cerințe de legume și dimensiuni de servire: 1. Consumați DOAR următoarele legume de mai jos pentru epuizarea de 7 zile a carbohidraților. Cantitățile de carbohidrați pe cană sunt listate lângă fiecare. 2. Dimensiunea de servire (bărbați și femei) = 1 cană pe toate legumele în primele 7 zile (crude, aburite sau gătite minim) 3. Puteți lua legume la orice masă, atâta timp cât nu depășiți 20 de grame de carbohidrați nefibroși pentru ziua aceea. Tipul (V) = Legume pentru ciclul de epuizare de 7 zile (* Asigurați-vă că numărați grame de carbohidrați lângă fiecare legumă) Sparanghel = 2 Broccoli = 4 Castraveți = 0 Salată = 0 Varză = 1 Conopidă = 3 Spanac = 1 Ridichi = 0 Țelină = 0 Ciuperci = 1 Fasole verzi = 7 Ardei = 3 Rucola = 1 Roșii = 5 Fără dovlecei (dovleacul spaghete este acceptabil, dar asigurați-vă că numărați grame de carbohidrați) Fără dovlecei Fără mazăre, porumb sau morcovi * Notă: Unele verzi cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Verzile Kale și Collard sunt acceptabile, dar nu sunt listate deoarece au un număr mai mic de carbohidrați, așa că încercați să rămâneți pe lista de mai sus și asigurați-vă că numărați toate gramele de carbohidrați ale altor legume pe care le consumați.

Planuri de masă zilnice pentru dieta de diminuare a carbohidraților de 7 zile