Pe măsură ce îmbătrânim, este firesc să ne îmbrăcăm puțin.

slăbește

Un studiu din 2017 a constatat că o anumită enzimă are loc în jurul vârstei de 30 de ani, ceea ce ne face mai greu arderea grăsimilor.

Un adult mediu câștigă 30 de kilograme între 20 și 50 de ani, chiar dacă aportul de alimente scade de obicei în această perioadă.

Dar doar pentru că este natural, asta nu înseamnă că este sănătos să cedezi la răspândirea vârstei medii.

Și nu înseamnă că nu poți face nimic în acest sens.

Câți dintre noi ne-am petrecut cea mai mare parte a vieții la o dietă? Dr. Marilyn Glenville, autoarea cărții Alternative naturale la dietă, spune că trebuie să se oprească.

„Când ții dieta nu este întotdeauna ușor să știi când să te oprești”, spune ea.

„Dietele pot deveni cu ușurință un mod de viață și este posibil să te simți„ gol ”sau„ neprotejat ”atunci când nu ții o dietă activă. Din păcate, această mentalitate te poate face să îți stabilești obiective nerealiste.”

Nu ar trebui să ne propunem să aruncăm fiecare exces de lire sterline, deoarece acest lucru nu este realist sau sănătos.

„Vă amintiți acele modele„ perfecte ”? Nu vă gândiți nici măcar să încercați să le imitați. Foarte puține femei sunt în mod natural extrem de slabe și, pentru majoritatea dintre noi, țintirea unor mărimi mici de rochii nu este doar imposibil de grea, ci o rețetă pentru mizerie. și lipsa sănătății. ”

Dr. Marilyn a venit cu cinci sfaturi pentru a pierde în greutate la orice vârstă - și pentru a-l ține departe - fără a urma diete:

1. Deveniți conștienți de alimentația obișnuită

Este foarte ușor să vă obișnuiți cu mâncarea în timp ce conduceți sau vă uitați la televizor.

Și acele obiceiuri pot deveni atât de naturale încât începi să asociezi mâncarea cu activități specifice.

Așa că este timpul să nu mai mâncați în timp ce faceți altceva și să vă faceți ca masa să fie o prioritate.

„Deveniți foarte conștienți când mâncați și mâncați cu atenție, păstrându-vă întreaga atenție asupra mâncării”, explică dr. Marylin.

„Întrerupeți asocierea acestei mâncări inconștiente. La început, se poate simți dificil, mai ales dacă sunteți obișnuiți să gustați seara în timp ce vă uitați la televizor. Încercați să faceți ceva pentru a vă ocupa mâinile, cum ar fi cusut, tricotat, chiar și vopsirea unghiilor . "

2. Evitați băuturile dependente

Ea numește băutură, cafea, pop și ceai „droguri acceptabile din punct de vedere social”, care fie ne fac să ne simțim înalți, fie deprimați.

„Deoarece fac parte din viața de zi cu zi, avem tendința de a uita proprietățile lor dependente.

"Când suntem mai tineri, suntem adaptabili, flexibili și capabili să eliminăm toxinele cu ușurință. Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre au o toleranță mai mică și efectele se acumulează."

Când ajungem la 30, 40 și peste, corpurile noastre devin mai puțin eficiente și ajungem să stocăm prea mult din ceea ce nu avem de fapt nevoie.

„La fel ca în cazul tuturor medicamentelor, pot exista simptome de sevraj destul de dramatice dacă încetați să beți cofeină prea brusc.

Acestea pot include:

„Dacă decideți să reduceți cofeina din rutina zilnică, reduceți la minimum aceste posibile efecte secundare, reducând încet într-o perioadă de câteva săptămâni.

Înlocuiți treptat unele dintre băuturile dvs. obișnuite cu cofeină pentru alternative mai sănătoase, cum ar fi ceaiurile din plante, lattele de curcuma și cafeaua cu cereale (făcute cu cicoare). Citiți ingredientele de pe aceste alternative, deoarece unele pot conține zahăr adăugat. "

3. Reduceți aportul de produse lactate

Nimeni nu spune că trebuie să devii vegan, dar reducerea aportului de lapte, unt și brânză ar putea fi o idee bună.

Produsele lactate conțin proteina cazeină, precum și lactoză, ambele putând fi greu de digerat și pot provoca diaree, dureri abdominale, gaze și balonare.

"Dacă doriți să includeți lactatele în planul dvs. de alimentație, alegeți iaurtul organic simplu viu", explică dr. Marylin.

"Aceasta conține bacterii benefice, care sunt locuitorii naturali ai sistemului digestiv. Aveți grijă la iaurturile din fructe, deși acestea pot conține până la opt lingurițe de zahăr adăugat".

4. Creșteți aportul de fibre naturale

Fibrele sunt atât de importante pentru dietele noastre și pot ajuta la echilibrarea nivelului zahărului din sânge, precum și la menținerea funcționării sistemelor noastre.

Face cacatul mai ușor și mai eficient - scăpând de mâncarea veche și reducând riscul de balonare și gaze.

Și, de asemenea, ne face să ne simțim mai plini, așa că este mai puțin probabil să gustăm.

Există două tipuri de fibre - solubile, care încetinesc digestia (nuci, semințe, fasole și unele fructe și legume) și insolubile, care te ajută să poo (cereale integrale).

5. Nu este nevoie să economisiți aroma

O alimentație sănătoasă nu trebuie să fie blândă - obțineți niște condimente și ierburi pentru a transforma un fel de mâncare în ceva special.

"Alegeți dintre ghimbir, usturoi, ierburi proaspete și uscate - condimente precum scorțișoară, curcuma, piper și frig, suc de lămâie, sare de mare, miso și muștar", spune dr. Marylin.

"Puteți găsi ketchup de roșii fără zahăr și, de asemenea, maioneză fără zahăr și pansamente pentru salată. Sau faceți-vă propriul.