Mersul a două ore pe zi chiar dacă nu consecutiv este bun pentru sănătatea ta și te face să slăbești. Două ore pe zi corespund cu șase sau șapte kilometri de mers pe jos. Este o activitate ușoară, poți face plimbări frumoase poate în compania prietenilor sau a câinelui tău.
Mersul chiar încet, dar constant scade nivelul colesterolului rău în sânge, scade tensiunea arterială, tonifică mușchii și te face să slăbești. Mersul pe jos este un simplu gest motor care se dobândește la o vârstă fragedă. Mersul pe jos este o activitate simplă, dar dă rezultate numai dacă ești consecvent și urmezi o dietă sănătoasă și variată.

rămâi

Sfaturi pentru antrenament în siguranță

Dacă nu practici sport de mult timp, dacă ai peste patruzeci de ani sau dacă ai supraponderalitate, trebuie să faci un examen cardiologic înainte de a începe un program de antrenament. De asemenea, se recomandă un monitor de ritm cardiac care vă poate ajuta să vă urmăriți antrenamentul, ritmul cardiac și alte date importante pentru a vă îmbunătăți performanța.

Slăbește și rămâi sănătos mergând

Mersul îmbunătățește tonusul muscular al picioarelor, coapselor și feselor și menține elasticitatea tendoanelor și ligamentelor. Oasele rămân ferme și protejate, reducând riscul de osteoporoză. Sistemul cardiovascular la o persoană care merge este mult mai mare decât cel al unei persoane sedentare. În timp ce mergeți, aveți nevoie de mai mult sânge, dar mai puțină presiune pentru efort. Din acest motiv, tensiunea arterială scade și pereții vaselor de sânge devin mai elastici și riscul unui infarct sau a unui accident vascular cerebral.
Mersul duce la tonifierea mușchilor pieptului, astfel încât plămânii extind cantitatea de oxigen crește, respirația devine mai lentă.
Inima, ficatul, rinichii și stomacul obțin mai mult oxigen și beneficiază de acesta.

Iată cât de departe trebuie să mergi pentru a obține aceste beneficii

Organizația Mondială a Sănătății a stabilit că este nevoie de zece mii de pași pe zi pentru a obține beneficiile pe care le-am descris. Pentru bărbați de la optsprezece până la cincizeci, sunt necesari doisprezece mii de pași pe zi, de la cincizeci încoace, fac unsprezece mii de pași pe zi.
Pentru femeile de la optsprezece la patruzeci de ani este nevoie de doisprezece mii de pași pe zi. De la patruzeci la cincizeci de ani, unsprezece mii de pași pe zi. Cincizeci până la șaizeci de ani, zece mii de pași pe zi. De la șaizeci încoace opt mii de pași pe zi.