Noi slabeste Vara mai ușor decât, să zicem, în timpul iernii: la căldură nu trage de mâncare grasă, iar în dietă apare mai multe legume și fructe. Reducerea greutății fără a afecta sănătatea poate fi, urmând oricare dintre cele cinci diete de vară.

Medicii nu obosesc să ne spună: nu stați pe diete, este periculos și inutil - și vă veți submina sănătatea, iar apoi greutatea va reveni. Dar dacă nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci ... poți! Mai mult, nu este dificil să slăbim vara: la căldură, ne este mai ușor să renunțăm la alimentele grase. Împreună cu un expert, am ales cele mai bune 5 diete de vară.

Slăbiți vara: regulile principale
cele

„Orice dietă este o dietă dezechilibrată”, își amintește Ekaterina Belova, nutriționistă, medic șef la Centrul pentru dietetică personală „Paleta nutrițională”. - Prin urmare, vă puteți lipi de ele doar pentru un timp foarte scurt. Și nu aștepta minuni. Indiferent de dieta pe care ați promite-o, pierdeți 10-15 kg pe săptămână chiar și într-un meniu foarte slab, puteți doar dacă aveți inițial o supraponderalitate foarte mare și începeți mai întâi să o luptați. Şaizeci-Fata de kilogram pe o dietă rigidă timp de o săptămână până la 50 kg iarna sau vara nu va slăbi, doar grijile și sănătatea vor submina. ”Raed more: Metode de tratament al ulcerelor trofice ale extremităților inferioare

Dacă sunteți de acord să respectați aceste reguli, rămâne să alegeți un plan de masă adecvat. „Cea mai bună dietă de vară este carbohidrații”, spune Ekaterina Belova. - Proteinele nu sunt adecvate. Acestea creează o povară suplimentară asupra rinichilor, care în căldură și deci nu este dulce - trebuie să depășească mult lichid - și, de asemenea, ne limitează la consumul de fructe și legume. Dar vara este momentul pentru a fi vitaminizată. ”

Cum să alegi o dietă de vară?

Am comparat 5 planuri populare de nutriție care vă vor ajuta să slăbiți confortabil vara. În medie, astfel de diete vă vor ajuta să scăpați de trei sau patru kilograme în plus. Cifrele mai precise depind de caracteristicile individuale ale organismului. Citiți mai multe: Atacuri de panică: Cum să le faceți față? Găsiți-vă metoda!

Dieta celor șase petale

Este principiul. Intercalare pură carbohidrat-proteină. Dieta este concepută pentru șase zile, prima dintre care vă permite doar pește, a doua - legume, a treia - pui, a patra - cereale, a cincea - brânză de vaci și a șasea - fructe.

Comentariul dieteticianului: „Dieta este bună deja, deoarece este scurtă și fără evenimente, datorită faptului că meniul se schimbă în fiecare zi și obținem suficienți carbohidrați, fără a ne priva de proteine. Fructele și legumele pot fi alese singure, adică, din nou, dieta se diversifică și, ca urmare, să nu sufere mult din lipsa unor substanțe nutritive.

Singurul lucru în care aș regla această dietă de vară este „lipsit” de sucurile sale de fructe și legume, care sunt permise respectiv în zilele de fructe și legume. Acestea conțin o mulțime de substanțe active, acesta este aproape un medicament, care nu este necesar organismului și deci sub stres din cauza restricțiilor alimentare. ”

Dieta cu hrișcă

Este principiul. După cum ați putea ghici, personajul principal al acestei diete de vară este hrișca. În unele cazuri, doar unul dintre ele rămâne în meniu, în altele - „în companie” cu legume necalorice, cum ar fi ridiche și ridiche sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Și, în orice caz, scaunul este recomandat să se înmoaie pentru noapte și să nu fiarbă.

Comentariul unui nutriționist: „Nu are rost să înmoaie hrișcă. La gătit, unele vitamine, în special vitamina C, sunt de fapt distruse, dar această cultură nu este suficient de bogată pentru ele. Poate că se însemna că hrișca este greu de fiert până la pătarea: în acest caz, indicele glicemic crește. Dar această problemă poate fi rezolvată într-un mod diferit - aducând-o doar la semi-pregătire.

Gatit la dente, va fi bine saturat si in acelasi timp usor de digerat. Este mai bine să preferați acele opțiuni dietetice în care crupul este combinat cu alte produse: astfel veți obține mai multe substanțe utile diferite. În special, cu dieta de hrișcă plus kefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 litru pe zi), veți, de asemenea primesc o porțiune a plămânului în asimilarea proteinelor. „

Dieta cu supă de țelină

Este un principiu. Baza acestei diete este supa de legume, în care, împreună cu țelina, merg și alte legume. Meniul este pictat timp de șapte zile, în fiecare dintre ele, combinând felul de mâncare indicat cu fructe, legume, lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi și carne.

Comentariu al nutriționistului Ekaterina Belova: „Dieta ne va da mult lichid, ceea ce este foarte important în căldură. Supele din ea pot fi schimbate pentru a fi mai ușoară: țelina nu are proprietăți magice, așa că borșul și supa de varză și verde și ceva gătit din conopidă - dacă toate aceste supe ar fi vegetariene și fără aditivi dăunători, cum ar fi bulionul cuburi, care este recomandat să se adauge la vas în unele opțiuni dietetice. ”

Dieta lichidă

Este un principiu. Și din nou, totul este clar din titlu: există doar alimente lichide - bulioane de ovăz, bulion de carne, compoturi fără zahăr, sucuri de fructe și legume, chefir ... Și respectând cu strictețe regimul, ar trebui să mănânci alimente la fiecare oră.

Comentariul unui nutriționist: „La fel ca țelina, ne va oferi o mulțime de lichide de vară necesare. Cu toate acestea, îl puteți aplica doar modificându-l. Excludeți sucurile: așa cum am spus, creează o povară suplimentară pentru organism. În loc de ciorbe „goale” gătiți supe nu grase și nu prea groase (puteți găti și răcite). Includeți în meniu jeleu de acasă și mâncați mai rar: la fiecare 3 ore. ”

Dieta alcalină

Este un principiu. Toate produsele sunt împărțite în cele alcalinizate și cele care acidulează corpul. Se folosesc primele (în principal legume și fructe, inclusiv citrice acide), iar acestea din urmă (produse de origine animală) sunt dăunătoare. Dacă raportul lor în dietă este de 80% și respectiv 20%, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei evita și o varietate de boli.

Comentariu dietetician: „Raportul recomandat de alimente pentru animale și plante din această dietă corespunde piramidei alimentare. Adică, dacă vă țineți de ea și, în același timp, puneți accentul pe legume și fructe, mai degrabă decât pe cereale, începeți să mâncați mese mici și porții mici și, în același timp, începeți să gătiți și să coaceți mâncarea, dar nu prăjiți, chiar vei avea toate șansele să slăbești. Vitaminați. Și pentru a ajunge la o dietă sănătoasă care poate fi observată nedureros toată viața. ”

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.