Burgeri, cartofi prăjiți, băuturi răcoritoare și multe altele - acestea sunt doar câteva dintre poftele tentante pe care le-ați putea avea. Și, deși doriți întotdeauna să mergeți pentru dietă și exerciții fizice, ajungeți mereu la așa-numitele hacks simple pentru pierderea în greutate.

slăbire

De ani de zile, s-ar putea să fi dorit să vă formați și să vă îndreptați spre corpul ideal. Dar lenea te aduce să te învârti pe canapea toată ziua și să te uiți la serialele tale preferate în timp ce îți dai seama de fast-food-ul tău preferat.

Căutând online, ați găsit hack-uri precum întreruperea consumului de carbohidrați sau omiterea meselor. Aceste trucuri vă vor permite să slăbiți instantaneu și fără să vă înscrieți la o sală de sport. Dar pierderea instantanee în greutate prezintă un risc ridicat de creștere rapidă în greutate în viitor. În plus, aceste hacks nu sunt eficiente în pierderea în greutate sănătoasă și adecvată.

Ce este pierderea în greutate?

Pierderea în greutate este literalmente reducerea masei corporale. Acest lucru poate fi cauzat de pierderea de lichid sau grăsimi suplimentare sau poate fi, de asemenea, un simptom al oricărui diagnostic atunci când se întâmplă brusc. Pierderea intenționată a greutății vine ca urmare a dietei și a exercițiilor fizice. Pe de altă parte, pierderea neintenționată în greutate poate fi o preocupare alarmantă pentru sănătatea cuiva. Pierderea în greutate a devenit o preocupare pentru mulți oameni astăzi, statisticile arată că mai mult de o treime din populația adultă din SUA este diagnosticată cu obezitate.

Dieta și pierderea în greutate

Unii oameni înțeleg greșit definiția cuvântului dietă. Doar o clarificare, o dietă bună nu înseamnă că te înfometezi de moarte sau că omiți deloc mesele. O dietă echilibrată poate duce la pierderea eficientă în greutate, deoarece aceasta înseamnă să știi cum să îți echilibrezi porția zilnică de farfurie. Aceasta înseamnă să puneți împreună felurile de alimente potrivite, care să vă ofere toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră într-o zi.

Consumați de aproximativ 5 ori este în regulă, atâta timp cât nu depășiți aportul necesar de calorii. Sau puteți trece peste asta dacă aveți asigurarea că ardeți mai multe calorii decât mâncați.

De obicei, o dietă bună va include majoritatea superalimentelor sănătoase. Pentru pierderea în greutate, există și tăietoare subțiri naturale pentru dvs. Studiile sugerează că ar trebui să aveți următoarele în farfurie: 5 fructe pe zi, alimente cu amidon ca mese de bază, alternative lactate, fasole, pește, ouă, carne, consumul de cantități mici de uleiuri și tartine nesaturate și băut multe lichide, în special apă.

În plus, alte studii evidențiază semnificația 25-50-25. Aceasta înseamnă 25% din carbohidrații cu amidon, 50% din legume sau salată și 25% pentru proteine.

Exerciții și pierderea în greutate

Exercițiile, chiar și cele ușoare, ajută la transpirația kilogramelor în plus. Prin mișcarea fizică, poți arde caloriile pe care le-ai luat într-o zi. Asigurați-vă că ardeți mai multe calorii decât cantitatea pe care ați mâncat-o. Dacă se face altfel, aceasta poate impune un risc pentru sănătatea dumneavoastră. De exemplu, dacă consumați 1.200 de calorii zilnic și ardeți încă 500 în fiecare zi, atunci puteți pierde doar 1-2 kilograme pe săptămână.

Efectuarea mișcărilor fizice ajută, de asemenea, la construirea mușchilor și la formarea dvs., făcând pierderea în greutate mai eficientă și vizibilă. Acest lucru nu costă nici măcar un ban, deoarece există o mulțime de rutine simple de făcut acasă, cum ar fi scânduri, flotări, genuflexiuni și multe altele. Sau pur și simplu curățându-vă casa, mergând la și de la locul de muncă și luând scările în locul liftului, faceți deja mișcare fizică eficientă pentru pierderea în greutate.

Cu exercițiile fizice, nu numai că vă sporiți șansele de slăbire. De asemenea, îmbunătățiți în continuare unii dintre factorii care vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.

Exerciții fizice și îmbunătățirea dispoziției

Transpirația poate elibera de fapt stresul pe care îl simțiți. Cercetările arată că după ce faci mișcare, fie de la sală, fie chiar de yoga, starea ta de spirit se luminează. Te simți calm și mai ușurat. Prin aceasta, nu sunteți târât în ​​jos de poftele dvs. nesănătoase cauzate de stres.

Exerciții fizice și un somn mai bun

În timp ce somnul are și un mod de a te ajuta să slăbești, exercițiile fizice îți pot oferi un somn mai bun. Studiile arată că mișcările fizice pot spori ritmurile circadiene. Acest lucru promovează apoi vigilența în timpul zilei și crește somnolența pe timp de noapte. Acum nu veți experimenta insomnie sau chiar somn excesiv, care este, de asemenea, unul dintre lucrurile care cauzează creșterea în greutate.

Dieta și exercițiile fizice promovează o pierdere eficientă în greutate

Uneori, oamenii se antrenează, dar totuși nu slăbesc suficient. Alții respectă o dietă curată, dar totuși, doar o mică schimbare în greutate vine ca rezultat.

În ciuda afirmațiilor despre care metodă este mai bună și mai eficientă, dieta și exercițiile fizice sunt întotdeauna mai bune atunci când se face în același timp. O dietă adecvată combinată și exerciții fizice sănătoase sunt secretele unei pierderi în greutate mai sănătoase și mai eficiente.

Pierderea în greutate nu se întâmplă într-o clipă. Deși, efectuarea regulată a unor rutine fizice împreună cu o dietă bună vă ajută să obțineți o pierdere în greutate de lungă durată. Pierderea în greutate are nevoie de mult efort și disciplină - efort în a te împinge să faci niște mișcări și să menții un stil de viață sănătos printr-o dietă echilibrată. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te împingi prea tare pentru a face mișcare pentru a slăbi.

Activitatea fizică ușoară sau moderată este suficientă. Cu aceste două regimuri, veți experimenta o schimbare treptată în corpul dumneavoastră. Veți începe să vă simțiți mai ușor și să vă simțiți mai confortabil când purtați anumite haine.

Dacă aveți gene ale obezității, nu ar trebui să vă faceți griji, deoarece studiile arată că puteți gestiona în continuare pierderea în greutate cu dieta și exercițiile fizice. Pe baza acestei cercetări, obezitatea, în ciuda legăturilor dintre gene, este cauzată în principal de factori de mediu. Comoditatea fast-food-ului este una.