încât

Recent, prietena mea mi-a spus despre cum este frustrată că jumătate din hainele din dulapul ei nu se potrivesc. Are două dulapuri: unul pentru sinele ei mai slab și unul pentru sinele ei mai greu. Pierderea în greutate este pe lista de a face, încearcă să mănânce sănătos și se antrenează, dar pur și simplu nu pare să se întâmple. Ce face greșit?

Zahărul este Frenemy-ul tău # 1

Dacă sunteți ca majoritatea femeilor, zahărul vă împiedică să obțineți corpul dorit. Știi că zahărul te îngrașă, te obosește și te înfometează toată ziua. Deci, de ce nu faci nimic în legătură cu asta? Indiferent cât de mult ai încerca, nu pare să reduci zahărul.

Înțeleg, m-am luptat și eu cu asta. Și cu toate bunătățile dulci de la birou și „Voi avea doar o mușcătură de desert, ok poate voi avea doar totul”, în weekend, poate părea imposibil.

Cum poți să te dezintoxici de zahăr?

Deci, ce poți face în legătură cu asta? Practic aveți 2 opțiuni. Ai putea încerca să renunți la curcanul rece cu zahăr. De fapt, am încercat acest lucru și am simțit că trec prin retragerea zahărului - bufeuri, schimbări de dispoziție, probleme cu somnul și multe altele. Nu recomand acest lucru dacă aveți un loc de muncă, prieteni sau o viață. Este posibil să nu vă mai rămână nimic până când ați terminat și, de asemenea, nu aveți sandvișuri cu înghețată.

Recomand a doua opțiune. Începeți prin scăderea aportului de zahăr cu aproximativ 10%, asta a funcționat pentru mine. Apoi reevaluează și vezi cum te simți. Dacă vă simțiți îngrozitor, faceți backup și reduceți doar aportul de zahăr cu 5%.

Trebuie să utilizați un contor de calorii?

Știu că urăști contorul de calorii, nu știu de ce. Îmi plac contorul de calorii și orice presupune cifre. Dar, dacă urăști contorul de calorii, îți voi spune ce a funcționat pentru mine, deci nu trebuie să folosești unul.

Cel mai simplu mod de a reduce cantitatea de zahăr pe care îl consumi și de a nu-l rata este să începi prin a face o mică modificare a ceea ce mănânci la micul dejun de luni până vineri. Dacă este prea greu, începe doar cu o zi, probabil vineri, deoarece veți bea după lucru băuturi cu colegii dvs. și un brunch de duminică cu prietenii dvs. pentru a aștepta cu nerăbdare.

Schimbați ceea ce mâncați la micul dejun

Micul dejun din timpul săptămânii este de obicei cea mai ușoară masă de schimbat, deoarece în mod normal vă grăbiți, deci este mai puțin probabil să ratați ceea ce nu mâncați. Poate chiar acum mănânci o banană pentru că este ușor de apucat când întârzii. Sau poate mâncați fulgi de ovăz cu un topping de fructe pentru că pare sănătos, nu? Dar dacă vrei să slăbești, va trebui să te împingi puțin mai tare.

În final va merita, pentru că te vei simți minunat și vei arăta demn de Insta în fiecare imagine! Ok, nu pot promite ultima parte, dar cu siguranță te vei simți grozav și vei pierde în greutate.

Ascunderea zahărului la vedere simplă

Motivul pentru care acestea nu sunt cele mai bune opțiuni este din cauza zahărului. Fructele sunt sănătoase, dar primul lucru dimineața este și mult zahăr. Odată ce vă obișnuiți corpul cu ideea că are nevoie de atât de mult zahăr, va pofti zahăr toată ziua. Puteți încerca să gustați alte lucruri, cum ar fi o mână de migdale, dar nu vă puteți păcăli corpul. Vrea zahăr.

Deci, ce ar trebui să faci? Încercați noua mea dietă Funfetti Cupcake! Glumesc, nu există o dietă de cupcake Funfetti. Adică există, dar dacă ar funcționa efectiv, nu ați citi asta.

Ce ar trebui să mănânci la micul dejun?

Deci, ce ar trebui să faci cu adevărat? Ei bine, ai putea să mănânci fulgi de ovăz fără vopsele, dar de ce ai vrea? Am încercat, avea un gust îngrozitor. În loc să faceți schimbări drastice care vor fi greu de menținut pe termen lung, începeți cu mici modificări pe care le puteți menține în mod realist.

De exemplu, dacă mâncați în mod normal fulgi de ovăz cu o banană și zahăr brun deasupra, încercați să puneți ½ banană. Vedeți cum merge, vedeți cum vă simțiți și apoi mergeți de acolo. În cele din urmă, încercați să treceți la un topping mai puțin dulce, cum ar fi nucile sau migdalele.

Unde este fructul?

Dar fructele? Nu ar trebui să mănânci fructe pentru [introduceți cuvintele preferate de sănătate și wellness aici]. Încercați să mutați fructele mai târziu în timpul zilei, cum ar fi pentru gustarea de după-amiază sau chiar mai bine pentru desertul după cină în loc de sandvișuri de înghețată.

Ce se întâmplă dacă nu vă lipsește sandwich-ul zilnic de înghețată? Ei bine, atunci reduceți fructele pe termen scurt în timp ce încercați să slăbiți. În cele din urmă, când faceți progrese continue către obiectivele de slăbire, adăugați din nou fructe. Obiectivul pentru adăugarea fructelor înapoi nu ar trebui să fie de 5 ani de acum înainte. Stabiliți un termen scurt, cum ar fi 3 luni, apoi respectați-l spunând cuiva pe care vă puteți baza pentru a fi partenerul dvs. de responsabilitate.