Cum să numeri caloriile pentru a pierde în greutate?

Când trebuie să urmați o dietă, cum ar fi o dietă cu 800 de calorii, este mai bine să vă pregătiți planurile în afară de a vorbi cu medicul dumneavoastră în prealabil. Motivul pentru care te pregătești este schimbarea drastică pe care o va suporta viața ta din cauza reducerii aportului tău de alimente.

De fapt, va trebui să vă consultați medicul de familie sau medicul pentru a face acest lucru potrivit pentru dvs. În general, veți fi în general sub dieta 1K, care este considerată o dietă pe termen scurt pentru cei care doresc să slăbească rapid.

O dietă cu 800 de calorii poate dura o lună. Nu treceți de 4 până la 6 luni, totuși, cu acest tip de dietă. Nu este sănătos, deoarece toată lumea are nevoie de 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi. (Acesta este motivul pentru care este important să vă consultați medicul de familie.)

Potrivit Locke Hughes al revistei Shape, există experți în nutriție și sănătate care sugerează menținerea obiectivelor calorice drept unul dintre principalele motive pentru care este atât de des recomandată urmărirea consumului de calorii.

„Creșterea consumului dvs., care vă va ajuta” să calculați cât ați mâncat, veți ști o estimare a numărului de calorii pe care le-ați consumat. Acest lucru vă ajută să deveniți atenți și conștienți de ceea ce și cât de mult mâncați.

Pentru început, nu vă bazați pe aplicații și site-uri web pentru a vă oferi permisiunea cu privire la ce să mâncați. Există mulți experți în sănătate și nutriționiști care au făcut deja acest lucru online pentru dvs. Întrucât fiecare este diferit, mai ales când vine vorba de metabolismul personal, alegeți produsele alimentare pe care le veți mânca în masă, de trei ori pe zi, plus două gustări pe zi între ele.

Având în vedere acest lucru, este cu adevărat imposibil să decideți numărul exact de calorii pe care le consumați pe zi. Puteți stabili o rundă despre cifră mergând la un cabinet medical pentru a susține un test care va fi scump doar pe lângă test.

Înseamnă că, de asemenea, va trebui să suflați într-un tub care calculează digital și va dura aproximativ 15 minute, dar cu un preț. Cel mai bine este să știți ce produs alimentar intenționați să consumați pe masă, deoarece puteți obține numărul de calorii online sau alte resurse alimentare .

masă

Aspectul corpului cu planul de masă de 800 de calorii

Când vedeți că alte persoane urmează aceste diete și planuri de masă, probabil credeți că nu funcționează. Încurajarea poate veni din observarea celorlalți care lucrează dintr-o dietă alimentară. De fapt, mai târziu, când îi vezi pe acești oameni pe care i-au slăbit, au spus că o vor face, vei fi în modul de motivație pur și simplu că vrei să faci același lucru.

Deși, de ce să vezi de la început când și tu poți pierde în greutate între timp. În timpul sezonului de sărbători, inclusiv în anul nou, una dintre cele mai frecvente rezoluții sunt dietele alimentare. Dieta cu 800 de calorii este mai mult un aport de calorii decât ce tipuri de alimente să mănânce. De exemplu, multe dintre aceste planuri au pește și cereale integrale, fructe și lichide numai deoarece aceste alimente au un număr scăzut de calorii.

Împreună cu exercițiile fizice, care merg împreună cu dieta cu calorii, veți putea pierde în greutate mai repede. De fapt, planurile de masă, cum ar fi planul de masă de 800 de calorii, pot funcționa dacă îl luați în serios de la început. Ar trebui să motiveze dietul să știe că câteva elemente care trebuie încorporate atunci când urmează această dietă specială.

De fapt, cei care reușesc să „retragă acest plan” sunt în formă și ton, datorită angajamentului pe care și l-au asumat, precum și a anumitor pași în timp ce fac acest lucru. Nu uitați că există efecte secundare în fiecare dietă. Cu această dietă specială, oamenii au experimentat greață, vărsături, diaree și constipație.

În general, urmarea unui plan de masă de 800 de calorii îi poate ajuta pe cei care sunt considerați obezi să piardă în greutate rapid. Exercițiul fizic adecvat împreună cu dieta nu poate fi totuși suficient de stresat. De fapt, pierderea de până la 5 lire sterline pe săptămână este în medie atunci când obțineți un plan de masă de 800 de calorii.

Potrivit Universității din California din Los Angeles, o dietă hipocalorică poate fi urmată de persoanele care au un indice de masă corporală de 35 sau mai mare.

(Sursa: N/A. 28 septembrie 2015 · Actualizat la 11 august 2017. „Plan de masă pentru dieta cu 800 de calorii pentru pierderea rapidă a grăsimilor”.) http://www.fitnesss.net/7-day-800-calorie-diet-meal-plan-for-quick-fat-loss/ )

Care este motivul succesului?

Răspunsul este ușor. Motivul unui astfel de succes pentru mulți oameni care participă la acest tip de plan de masă este metoda. Ușurința de a scrie produsul alimentar cu numărul de calorii pe care îl are, precum și cât (porții) este necesar, face ușor să urmăriți.

Înregistrarea este practic ceea ce va trebui să faceți. Ce să mănânce și cât din acesta, plus pentru cât timp (adică 7 zile, 2 săptămâni până la 4 săptămâni ...) Totul se referă la strategia metodei caloriilor, care trebuie combinată și cu un plan bun de exerciții.

Cel mai bine este acest lucru, datorită afecțiunilor rapide, pe care le veți vedea atunci când într-un plan de masă cu calorii, cum ar fi acesta și cu exercițiile fizice, veți vedea că vărsarea de kilograme pe săptămână începe să apară.

De exemplu, 3 zile pe săptămână pot fi ideale pentru cei care pur și simplu trebuie să facă mișcare în timp ce urmează un astfel de plan. Oricum ar fi cazul, urmărirea zilnică a aportului de calorii va aduce beneficii celor care intenționează să slăbească rapid.

La un alt nivel, acest tip de planificare a alimentelor poate consta în suplimente de înlocuire. Deși nu este o idee bună să luați suplimente fără consultarea unui medic sau dietetician, mai ales dacă nu ați urmat niciodată o dietă, cum ar fi eliminarea caloriilor din dieta zilnică.

Este imperativ să vă păstrați mineralele și vitaminele, împreună cu alți nutrienți pentru a susține energia corpului. De fapt, puteți pierde cele 5 kilograme pe săptămână și în siguranță cu vitamine, exerciții fizice și planificarea corectă a meselor cu succes.

Urmărirea caloriilor

Planul de masă de 800 de calorii a devenit popular deoarece bazează dieta numai pe calorii. Bineînțeles, ceea ce mănânci și cât mănânci va depinde întotdeauna de dieta ta. Este important să urmăriți câte calorii se consumă zilnic.

Dacă faceți un plan de masă de 7 zile, menținerea acestuia diversă vă va ajuta. Mulți oameni știu deja că va fi nevoie de ceva efort, de mult angajament și, în mod natural, de niște bucăți de luare de note oneste atunci când scrieți câte calorii ați mâncat în acea zi.

Tabelarea caloriilor pe un jurnal pentru fiecare masă pe care o consumați este importantă. De fapt, trebuie să știți ce alimente și câte calorii, din nou, pentru a face acest lucru corect.

Plan de masă de 800 de calorii

De exemplu, alegerile alimentare selectate pentru o dietă excelentă de 800 de calorii ar trebui să se concentreze întotdeauna pe caloriile fiecărui produs alimentar. Concentrarea pe sursele „slabe cu conținut scăzut de calorii”, cum ar fi „proteinele și carbohidrații sănătoși cu conținut scăzut de calorii”, cum ar fi fructele și legumele, este importantă.

Mai jos sunt câteva exemple de alimente bogate în calorii, care servesc drept memento. Există porții pe care le puteți mânca fără a depăși acele aporturi de calorii, în timp ce obțineți în continuare nutrienții.

Iată un plan de masă ideal pentru 3 zile, 800 de calorii, care vă poate ajuta să slăbiți 10-20 de kilograme în decurs de 4 săptămâni în mod corect și cu un program de exerciții fizice 3 zile pe săptămână. Dacă faceți acest lucru înapoi în spate timp de 4 săptămâni și îl prelungiți până la 8 săptămâni, care este încă în zona de siguranță, veți pierde rapid kilograme. Alternarea produselor alimentare este totuși cea mai bună.

În plus, poate fi necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a auzi orice alte recomandări, cum ar fi vitaminele prescrise și suplimentele nutritive.

Ziua 1

Începeți cu micul dejun consumând o băutură proteică făcută cu 3/4 cană de lapte fără grăsimi (degresat).

Prima gustare a zilei, mâncați 1 băț de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1/2 un măr.

Prânzul poate consta în consumul de 2 oz. de felii de curcan, 1/2 felie de pâine integrală de grâu, 1 linguriță de maion ușor și felii de roșii.

Gustare 2: 4 oz. de iaurt fără grăsimi sau fără zahăr și 3 căpșuni.

Cina poate fi de 3 oz. de filet de porc, 1/4 cană de fasole verde și 1/4 cană de pilaf de orez brun.

(Sursa: Academia de Nutriție și Dietetică)

Ziua 2

Micul dejun necesită 1 ou și 1/2 felie de pâine prăjită de grâu integral și 1/2 pere. Pentru o gustare, bea 1 cană de lapte fără grăsimi.

Prânzul poate fi de 2 oz. de resturi de porc, 2 biscuiți de cereale integrale și 1/4 cană de fasole verde.

Gustare 2: mâncați 1/4 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1/4 cană de piersici și suc de conserve.

Cina poate fi de 3 oz. de cacciatore de pui, 1/2 cana salata aruncata cu 1 lingurita. de ulei de măsline.

(Sursa: Academia de Nutriție și Dietetică)

Ziua 3

Mic dejun: 1/4 cană de lapte degresat fără grăsimi, 1/4 felii de banane și 1/4 cană de cereale bogate în fibre.

Gustare 1: 1 gustare proteică cu mai puțin de 150 de calorii.

La prânz, luați 2 oz. de salată de ton cu 1 linguriță de maion ușor și 3 biscuiți de cereale integrale și 1/4 cană de cocktail de fructe în suc (scurs).

Gustare 2: baton proteic cu mai puțin de 150 de calorii.

Cina poate fi de 3 oz. de carne de pâine, 1/4 cană de sos de roșii și 1/4 cană de monede de morcov.

(Sursa: Academia de Nutriție și Dietetică)

Un alt plan grozav de masă de 800 de calorii este mai jos. Acesta a fost menționat printr-o postare.

Mic dejun: 3 oz pui fript, porție mică de varză prăjită

Prânz: 3 oz salată de pui, pui în sos de arahide picant sau alte preparate de pui.

Cina: 3 oz de somon sau scoici de mare, adică fasole verde și piure de conopidă

Gustare: bulion de pui și pudră de proteine

Numărul de calorii

Consumul de mese de acest fel poate fi util în planurile dvs. de masă de 800 de calorii. Privind cât de multe calorii și proteine ​​din produsele alimentare vă va ajuta în mod natural pe parcurs. Notarea și înregistrarea ajută în mod natural. Similar cu cele trei elemente de mai jos. Doriți să estimați caloriile conform numărului cât mai aproape de obiectivul de 800 de calorii este cel mai eficient mod fără a fi nevoie să treceți prin teste medicale și alte proceduri. Asigurați-vă că aveți nutrienți și vitamine adecvate zilnic.

Iată exemplele de calorii alimentare.

  • Cod filet (189 calorii)
  • 6 oz. de pastrav (168 calorii)
  • 3,5 oz. o parte din carne de pui prăjită cu carne albă (173 calorii)
  • 1 albus de ou (17 calorii)
  • 4 creveți mari fierți (26 calorii)
  • 1 budinca de banane cu napolitane de vanilie (152 calorii)
  • 1 sandviș BBQ pe chifle: pui (245), carne de porc (341), carne de vită (396)
  • 1 castron de fulgi de porumb (130 de calorii)
  • 1 felie de pâine albă (96 de calorii)
  • 1 castron de taitei fierți (175 de calorii)

Realizarea unei diagrame cu alimentele preferate și marcarea caloriilor de lângă ea vă poate motiva după numărul de calorii pe care le consumați zilnic. Planurile de masă pot fi pregătite în prealabil și, deși s-ar putea să credeți că nu vă veți sătura, este mai mult despre pierderea în greutate decât orice altceva. (Vitaminele suplimentare vă reduc în mod normal pofta de mâncare.)

De asemenea, ar trebui să vă gândiți la planul general de exerciții, cum ar fi un traseu cu bicicleta timp de 15 minute, 3 zile pe săptămână, ca început. Apoi, puteți ridica ante-ul făcând un traseu cu bicicleta 5 zile pe săptămână.

Diversele alimente preparate vă pot ușura aportul de calorii

În cele din urmă, consumul de multe legume precum verdeață cu frunze, țelină, broccoli, roșii, vinete, ciuperci, ardei, conopidă și dovlecei de vară vă poate aduce beneficii pe termen lung. În consecință, ceea ce fac legumele pentru tine, fructele pot face la fel.

Fructele care au multă apă în interior vă vor ajuta să vă saturați mai repede. Pepenele roșu, pepenii, melan, afine, căpșuni, prune și portocale sunt acele tipuri de fructe care sunt ideale pentru planurile de masă cu calorii, cum ar fi planurile de masă de 800 de calorii.

În consecință, atunci când vine vorba de greutatea dvs., amintiți-vă întotdeauna că „frumusețea este doar adâncă la nivelul pielii”. Prin urmare, a mânca sănătos, în timp ce știi ce mănânci, este important pentru un plan de masă cu succes în calorii, mai ales dacă vrei să slăbești rapid.