clinica

Este cu adevărat atât de ușor să slăbești în Fairbanks, AK

Warren M. Moore, D.C.
Chiropractor Fairbanks

Nu există nimic care să vă afecteze sănătatea generală mai mult decât menținerea unei greutăți sănătoase. La Spaulding Chiropractic, vedem pierderea sănătății și a calității vieții asociate cu supraponderalitatea la mulți dintre pacienții noștri. Diabetul de tip II se dezvoltă pe măsură ce ne îndepărtăm de o greutate sănătoasă și a devenit o epidemie în Occident, copiii fiind acum afectați într-un ritm ridicat. Adesea vedem în ziare povești care arată o creștere a ratei de obezitate și care se anticipează că vor fi mult mai mari în viitor. Ceva trebuie să se schimbe.

Ca răspuns la problema în creștere, multe companii comercializează trucuri și trucuri și promit o soluție. Suntem adesea vânduți pe iluzia complexității. Cu alte cuvinte, ni se vinde ideea că slăbitul este foarte complicat și necesită echipamente speciale sau produse speciale etc. O vezi peste tot! Ni se spune că grăsimea este rea, carbohidrații sunt răi etc. Singurul secret al scăderii în greutate este că trebuie să vă păstrați caloriile sub ceea ce cere corpul pentru a vă menține greutatea. Fie că alegeți să evitați complet carbohidrații etc., nu este cu adevărat important. Numărul zilnic de calorii este de departe cel mai important factor. Nu uitați niciodată acest adevăr simplu.

Atât de ușor ar putea face un om de peșteră

Gândiți-vă de unde au venit genele noastre. Genele noastre sunt concepute pentru a prospera în condiții care au existat cu mult în trecutul nostru cu mii de ani în urmă. Dacă ne imaginăm cum era viața pe atunci, putem dezvolta o idee simplă despre ceea ce necesită genele noastre pentru a fi sănătoși. Cu mii de ani în urmă, am mâncat „mâncare adevărată”, pentru că asta a fost tot. Să păstrăm acest lucru foarte simplu ... dacă vă puteți imagina acum 10.000 de ani, mâncați-l!

Imaginați-vă strămoșii noștri vânători-culegători din lumea lor. Ar fi obișnuit ca aceștia să ucidă sau să găsească o sursă de fructe și apoi să mănânce destul de mult, în timp ce obținerea a fost bună. Această perioadă de supra-alimentație ar putea fi ușor urmată de o perioadă de sub-consum dramatic în timp ce căutau următoarea sursă de hrană. Este important să înțelegem că genele noastre s-au dezvoltat în aceste condiții și sunt bine adaptate la acest scenariu. Există multe beneficii ale acestui model de alimentație, dar vom intra în asta mai târziu. Deocamdată, nu uitați ce au făcut strămoșii noștri.

Un lucru este clar. Strămoșii noștri erau liberi de bolile noastre și oamenii care trăiau o viață lungă aveau o sănătate mult mai bună decât persoana noastră tipică modernă. Durata totală de viață a strămoșilor noștri paleolitici a fost de fapt mai scurtă decât a noastră, dar aceasta este înclinată de prevalența leziunilor și a infecțiilor ulterioare. Era periculos să vânăm mamuți cu un băț! Astăzi suntem mult mai puțin predispuși la leziuni și avem tratament pentru infecții care ar putea pune viața în pericol. Să combinăm beneficiile ambelor lumi!

Făcând câțiva pași în direcția corectă

Se direcționează această direcție ...

Nu vreau să vă copleșesc cu prea multe informații dintr-o dată (deși simt că aș vrea!) Așa că ne vom opri aici săptămâna aceasta. Gândiți-vă la ideile pe care le construim și începeți să vă deplasați în acest fel.

Pasul 1

Dacă chiar acum nu mănânci decât alimente procesate, este în regulă. Continuă să le mănânci! Dar începeți să includeți mai multe alimente care existau acum 10.000 de ani. O idee simplă de reținut este „FFF” ... mai întâi fibra proaspătă. Deci, dacă tot ce îți place să mănânci este fast-food, nu-ți face griji. Vă rugăm să începeți să încercați să mâncați mai întâi o bucată de fruct sau o legumă. Numai acest truc simplu vă va scădea dramatic caloriile în timp și va duce la pierderea în greutate. Încet și sigur se câștigă cursa.

Pasul 2

Creați-vă o fereastră de mâncare. O fereastră pentru a mânca este o perioadă de timp în care mâncați alimente. Aceasta va fi urmată de o perioadă de timp în care faceți un scurt post. Postim cu toții în fiecare seară în timp ce dormim, dar vom extinde ușor acest lucru. Vom vorbi mai multe despre asta data viitoare. Începeți cu o fereastră de mâncare de 12 ore, urmată de o perioadă de post de 12 ore. Aceasta se numește postul intermitent. Acesta va fi primul nostru pas. Orele pe care le alegeți depind de dvs., dar, ca sugestie, începeți să mâncați de la 8:00 la 20:00, etc. Actul de a crea această mică fereastră vă va ajuta, de asemenea, să vă reduceți caloriile în timp, ducând la mai multe pierderi în greutate și la multe alte beneficii pe care le vom discuta pe măsură ce mergem.

Începeți și distrați-vă cu el. Săptămâna viitoare vin mai mulți pași.

Dacă ați ratat primul blog, ajungeți din urmă dând clic aici