Există o mulțime de rețete sănătoase de burgeri acolo, dar le puteți face chiar și un pas mai departe. Gândiți-vă la ce părți din comandă nu puteți trăi și reduceți caloriile din alte zone. Obținând opțiunea mai sănătoasă în câteva componente ale unui burger clasic, puteți tăia cu ușurință 200 de calorii de pe farfurie - este echivalentul a face un antrenament de 200 de calorii fără a părăsi canapeaua.!

calories

Brânză: Cheddar este unul dintre cele mai frecvente brânzeturi folosite la burgeri, dar are în medie aproximativ 105 calorii pe felie. Și dacă vă place o brânză mai bogată precum gruyère, așteptați-vă și mai mult. Dacă poți trăi doar cu un hamburger, deja reduci peste 100 de calorii singur cu absența brânzei. Dacă nu puteți trăi fără ea, alegeți o opțiune mai ușoară, cum ar fi mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza de capră. Aceste brânzeturi conțin mai puține calorii, precum și mai puține grăsimi și sodiu.

Carne: Numai pateurile tradiționale din carne de vită pot conține 380 de calorii și sunt încărcate cu grăsimi saturate. Dacă vă place carnea de vită și doriți să rămâneți cu ea, alegeți o versiune mai slabă și reduceți 100 de calorii chiar acolo. Alte opțiuni pentru patty includ burgeri de curcan care conțin mai puțin de jumătate din caloriile dintr-o pate de carne de vită, împreună cu un procent mai mic de grăsimi. Burgerii de bivoli și pui sunt alte opțiuni excelente de carne, precum și grădină, fasole neagră și ciuperci portobello.

Vedeți mai multe modalități de a economisi calorii atunci când mâncați un burger după pauză!

Bun: Chifle sunt o altă categorie care a atins nivelul de 110 calorii, dar caloriile nu sunt totul. Dacă aveți de gând să faceți un burger de ce să nu împachetați nutrienți în coc? Un chifle de grâu integral are aceeași cantitate de calorii ca un chiflu tradițional, dar cu proteine ​​de două ori și fibre de patru ori. Dacă un chiftel de grâu integral nu este o opțiune, obțineți-l în stil proteic, învelit în salată verde. Hamburgerii fac, de asemenea, un topper excelent pentru salate. Puneți-l la grătar așa cum ați face în mod normal, tăiați-l și aruncați-l pe niște frunze cu muștar și oțet.

Condimente: Maioneză, cel mai bun prieten sau cel mai rău dușman al tău; acest condiment împachetează aproape 100 de calorii într-o singură porție cu 10 grame de grăsime, 75 miligrame de sodiu și nu cu mult altceva. Versiunile mai ușoare pot conține jumătate din această sumă, precum și solicitarea unei aplicații ușoare de la serverul dvs. Dacă vă ordonați condimentele pe lateral, puteți controla cât de mult se adaugă de fapt înainte de a vă răsfăța. Ketchupul nu este prea bogat în calorii, dar acumulează sodiu (167 miligrame), așa că feriți-vă de retenția de apă dacă doriți să încărcați acest condiment. Mustarul poate fi cel mai bun pariu pe aceasta lista de condimente. Acest sos este scăzut peste tot și are suficientă aromă pentru a sta singur.