Un smoothie proteic cremos care folosește cafea rece, pudră de proteine ​​și scorțișoară. Această rețetă de smoothie de cafea este plină, ceea ce îl face excelent pentru pierderea în greutate.

16 martie 2020 ... De Megan Byrd, RD - Postul Smoothie cu proteine ​​de cafea la rece, conține linkuri afiliate. Consultați pagina completă de divulgare pentru detalii.

rece

Primăvara este aproape aici și sunt pregătit pentru câteva băuturi reci.

Ei bine, băuturi reci de cafea. Pentru că, în calitate de mamă care lucrează, am întotdeauna un miliard de lucruri pe lista mea de făcut și trebuie să fiu cofeinizat ÎN TIMP.

Aceasta este de fapt o exagerare, dar știi la ce mă refer.

Dar trebuie să fiu și plin, pentru că nu am timp să mă gândesc la ceva de mâncat la fiecare 2 ore.

De aceea am creat pentru tine acest smoothie de proteine ​​de cafea super umplut.

Pentru că ai locuri de mers, lucruri de făcut și trebuie să fii plin pentru a fi productiv.

Realizarea unei umpluturi de smoothie cu proteine ​​din cafea

Pentru a rămâne plin de un smoothie, aveți nevoie de 3 lucruri: Proteine. Gras. Fibră.

Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate, deci nu se absorb la fel de repede ca carbohidrații. De asemenea, reduce cantitatea de grelină (hormonul foamei) care se eliberează.

Grăsimile, de asemenea, durează mai mult timp pentru a digera și ne mențin sătul mai mult timp. Grăsimile sunt sursa noastră de energie pe termen lung și durează mai mult până se descompun. Aceasta înseamnă energie mai consistentă pe tot parcursul zilei.

Fibra este esențială și pentru a face lucrurile să se umple. Fibrele nu sunt digerabile, ceea ce înseamnă că continuă să treacă prin corp și să lege colesterolul și apa. Nu se absoarbe, așa că te simți mai plin mai mult.

Dacă puneți toate aceste lucruri împreună, veți obține un smoothie cu proteine ​​din cafea care merită băut.

Adevărul despre fructe

Cu toții am avut smoothie-uri fructate care ar trebui să ne ajute să pierdem în greutate, dar cele mai multe dintre aceste rețete de smoothie nu te mențin deloc plin. Acest lucru se datorează faptului că sunt destul de sărace în fibre și calorii și mult în carbohidrați și zaharuri.

Fructul are cu siguranță locul său, dar fructele conțin și fructoză din zahăr. Și urăsc să ți-l rup, corpul tău este un maestru în transformarea fructozei în grăsimi.

De aceea, mențin fructele în smoothie-urile mele la un nivel minim. Această rețetă are 1/2 dintr-o banană congelată, care conține aproximativ 13 g de carbohidrați. Conținutul de carbohidrați al întregului smoothie este de aproximativ 25 g carbohidrați (dacă utilizați o pulbere cu conținut scăzut de proteine ​​în carbohidrați și nu adăugați îndulcitori).

Faceți-vă propria dvs. bere rece

Un lucru pe care l-am bătut recent este să-mi fac propria băutură rece. De obicei, o sticlă de 64 oz de bere rece mă va costa între 4-5 dolari, ceea ce înseamnă mulți bani pentru cafea în opinia mea.

O modalitate ușoară de a reduce acest cost este să-ți faci singur acasă! Cel mai bun mod pe care l-am găsit pentru a face acest lucru este să obțin un filtru mare de cafea rece, ca acesta, pe Amazon:

Pur și simplu așezați zațul de cafea în pungă, așezați punga într-un borcan mare sau într-un ulcior și păstrați-l timp de 24 de ore în frigider! Eu folosesc aproximativ 2 T per cană de apă în a mea, dar vă puteți adapta oricând la propriile preferințe!

În general, a-ți crea propria cafea rece este destul de ușor, fără mizerie și o modalitate excelentă de a economisi niște bani!