verde
Săptămâna trecută am fost la Denver, filmând următoarea noastră provocare de 30 de zile și am stat într-o căsuță adorabilă pe care am găsit-o pe Airbnb. S-a dovedit că cabana era deținută de câțiva prieteni de prieteni, ceea ce a fost un bonus total! Au fost oameni absolut minunați și mi-au împrumutat Vitamix-ul lor pentru a-l folosi în timp ce eram acolo - pe care, după cum puteți vedea, am folosit-o bine!

Dacă iubești perele și merele și aromele de toamnă și iarnă, vei iubi acest smoothie verde.

Dacă vă întrebați care este cel mai bun blender de cumpărat, Cu siguranță pot spune că Vitamix sau Blendtec vă vor permite să creați cele mai fine și mai cremoase amestecuri din lucrurile pe care nu ați crezut că le veți bea (smoothie-uri verzi) și, de asemenea, să fie un instrument de bucătărie puternic și versatil pe care îl puteți folosi pentru toate tipurile a altor rețete (linkurile pe care le-am oferit sunt pentru blenderele recondiționate, care este un mod minunat de a economisi niște bani și de a obține o mașină grozavă)!

Smoothie verde cu pere

Randament: 1 porție
Veți avea nevoie de: blender, cuțit, scândură, pahare de măsurare și linguri

  • 2 cani de varză și spanac (sau orice verde închis, cu frunze)
  • 1 pere
  • 1 măr
  • 1/4 cană pătrunjel proaspăt
  • 1/4 cană de mentă proaspătă
  • 1 lingură de pudră de proteine ​​de vanilie
  • 1/2 lamaie, suc de
  • 1 - 1/2 cani lapte de migdale - simplu, neindulcit
  • Garnitură: semințe de cânepă și zmeură

Informații nutriționale

Deci, de ce sunt aceste ingrediente atât de grozave împreună și ce pot face pentru corpul tău?

Vorbesc multe despre beneficiile pentru sănătate ale fitonutrienților care se găsesc în ingredientele noastre, dar astăzi vreau să vă spun de ce, în general, optez pentru smoothie-uri peste suc.

Consumul de smoothie-uri verzi este o modalitate excelentă de a obține o doză de fibre sănătoase. Această rețetă vă va oferi o combinație de fibre solubile și insolubile - ambele o parte importantă a unui sistem digestiv sănătos.

Fibra vă va ajuta:

  1. Mențineți mișcările intestinale sănătoase și regulate - includerea fibrelor în dieta dvs. va reduce constipația și vă va îmbunătăți sănătatea și funcția intestinului.
  2. Reducerea nivelului de colesterol - și consultați postarea mea despre consumul de ouă întregi. Dacă ați fi unul dintre oamenii care au fost îngrijorați de colesterol, este o postare bună de citit! Fibrele solubile - care se găsesc în mere, citrice, ovăz, mazăre, fasole, orz, psyllium și morcovi - pot ajuta la scăderea nivelului total de colesterol din sânge prin scăderea nivelului de lipoproteine ​​cu densitate mică (LDL sau colesterolul rău).
  3. Îmbunătățiți-vă sănătatea inimii: s-a demonstrat că consumul de fibre reduce tensiunea arterială și inflamația. Vreau o inimă sănătoasă!
  4. Controlează nivelul zahărului din sânge încetinind cât de repede corpul tău absoarbe zahărul. O dietă sănătoasă care include fibre poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2. Acest lucru este atât de important de știut - deoarece controlul glicemiei este o modalitate excelentă de a preveni creșterea inutilă în greutate. Știind că includerea zilnică a fibrelor în dieta dvs. poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea creșterii în greutate, este un motiv minunat pentru a obține acest smoothie verde zilnic în!
  5. Mențineți și atingeți o greutate sănătoasă: este un fel de minunat. Și când spun „greutate sănătoasă”, este total subiectiv obiectivelor tale. Vă va ajuta să eliminați excesul de grăsime din corp.

Iată cum funcționează: smoothie-urile tale verzi sunt doar pline de substanțe nutritive și fibre sănătoase și te vor face să te simți sătul mai mult timp. Energia din ele va dura mai mult și va fi mai constantă decât consumul de espresso.

Mulți oameni mă întreabă „este rețeta ta pentru o porție sau două?” Este pentru UNUL.

Dacă ați arunca toate ingredientele smoothie pe o farfurie, ați avea o salată de dimensiuni decente, nu? Adăugați o lingură de pudră de proteine ​​sau semințe de cânepă dense cu nutrienți și veți avea o masă completă care vă va menține mulțumit și plin timp de câteva ore. Mănâncă jumătate din el și ai jumătate din energie.

O altă notă despre smoothie-urile bogate în fibre - vă vor ajuta să reduceți aportul de calorii (dacă încercați să pierdeți în greutate) fără să vă faceți griji cu privire la numărul de calorii, deoarece au mai puține calorii pentru același volum de alimente - din moment ce compoziția lor este alcătuită în mare parte din fibre.

Amestecarea verdețurilor și a fructelor întregi ajută la pulverizarea tulpinilor, frunzelor și a pielii plantelor, astfel încât să puteți obține toate beneficiile fibrelor din sistemul dvs., dar să vă bucurați în continuare de textura și gustul smoothie-ului dvs. - câștigați, câștigați, câștigați!