Vă aducem cinci rețete de fursecuri sănătoase bogate în proteine ​​pe care le puteți prepara și transporta cu dvs. oriunde doriți.

NDTV | Actualizat: 25 iulie 2019 14:49 IST

snacks-uri

Gustări sănătoase: 5 rețete de cookie-uri bogate în proteine ​​pe care trebuie să le încercați

  • Proteinele dietetice sunt importante pentru construirea și reținerea masei musculare
  • Gustările bogate în proteine ​​vă vor menține plin mai mult timp și vă vor îmbunătăți energia
  • Amarantul, ragi, ovăzul pot fi folosiți pentru prepararea prăjiturilor bogate în proteine

Proteinele alimentare sunt esențiale din mai multe motive. De la menținerea sau reținerea masei musculare până la menținerea rezistenței și energiei, proteinele joacă un număr de roluri diferite în asigurarea sănătății corpului nostru. Trebuie să ne bazăm în cea mai mare parte pe dietele și mesele noastre pentru a ne îndeplini cerințele de proteine. Din fericire, nu există lipsă de alimente bogate în proteine ​​și care include atât alimentele de origine animală, cât și cele vegetale. Pentru cei care sunt vegetarieni sau care se abțin să se delecteze cu alimente pe bază de animale, există o gamă de alimente bogate în proteine, cum ar fi linte, fasole, nuci și semințe, care pot fi incluse în dietele zilnice pentru a încărca acest nutrient esențial. Există și o serie de făini bogate în proteine ​​pe care le puteți include în dieta dvs. sub diferite forme.

Când vine vorba de gustări, prăjiturile și biscuiții sunt populare, deoarece acestea sunt atât portabile, cât și convenabile de mâncat, când foamea lovește între mese. Dar majoritatea prăjiturilor cumpărate din magazin nu sunt foarte sănătoase, deoarece sunt bogate în grăsimi trans și zahăr adăugat și sunt sărace în nutrienți, cum ar fi proteine, grăsimi sau fibre. Acesta este motivul pentru care vă aducem cinci rețete de fursecuri sănătoase bogate în proteine ​​pe care le puteți prepara și transporta cu dvs. oriunde doriți.

Rețete sănătoase de cookie-uri bogate în proteine

1. Rețetă de cookie-uri cu făină de amarant, morcov și stafide

Amarantul, sau rajgira, este un superaliment în adevăratul sens al cuvântului. Boabele alimentare antice fără gluten sunt extrem de bogate în proteine ​​(13,5 grame la 100 de grame, conform datelor USDA) și este unul dintre puținele alimente pe bază de plante care conține toți aminoacizii esențiali. Aceste fursecuri de amarant, morcovi și stafide sunt aromate și rafinate, fără zahăr.

2. Rețetă de cookie-uri cu fulgi de ovăz și migdale

Unul dintre cele mai sănătoase cereale alimentare bogate în proteine ​​este ovăzul, care este folosit pentru a face o varietate de produse de patiserie, cum ar fi prăjituri, pâine, prăjituri, cupcakes etc. Ovăzul conține 16,9 grame de proteine ​​pe porție de 100 de grame. Migdalele sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune nuci bogate în proteine, cu 21 de grame de proteine ​​în fiecare porție de 100 de grame.

3. Rețetă de cookie-uri Atta Walnut

Făina integrală de grâu este unul dintre cele mai frecvente boabe alimentare din India și pot fi folosite și pentru a face fursecuri delicioase și sănătoase. Cu 12 grame de proteine ​​la 100 de grame, făina de grâu este o alternativă bună la făina rafinată atunci când coaceți prăjituri de casă. Această rețetă este una pe care veți dori să o încercați din nou și din nou!

4. Rețetă de biscuiți cu caju

Caju sunt cremoase și nuci și fac ingrediente uimitoare de copt. Acestea conțin 18 grame de proteine ​​la 100 de grame și de aceea această rețetă este una dintre cele mai bune dintre rețetele noastre sănătoase de prăjituri. Această rețetă conține, de asemenea, ovăz, semințe de in și semințe de chia, făcând aceste cookie-uri incredibil de sănătoase și bogate în proteine, fibre și antioxidanți.

5. Rețetă de cookie-uri Ragi

Ragi, sau mei degetelor, este unul dintre cele mai bune cereale antice fără gluten care se bucură de o poziție venerată în bucătăriile indiene. Ragi este bogat în proteine ​​și fibre și conține, de asemenea, cantități bune de calciu. Această rețetă folosește ulei de tărâțe de orez și zahăr brun din trestie, ceea ce îl face mai sănătos decât prăjiturile obișnuite cumpărate din magazin.

Puteți experimenta cu boabe bogate în proteine ​​cât doriți și puteți veni cu rețete mai creative pentru bunătățile voastre preferate, cum ar fi brioșe și cupcakes.

(Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un înlocuitor pentru opinia medicală calificată. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.)