Încercați întotdeauna să vă „păcăliți” mușchii în creștere. Nu doriți niciodată să faceți aceleași exerciții, repetări și seturi pentru fiecare antrenament. Întotdeauna doriți să vă șocați mușchii în creștere și să vă adaptați la noi stimuli, așa că asigurați-vă că schimbați întotdeauna rutinele de antrenament, numărul de seturi și repetări pentru fiecare sesiune de antrenament. De asemenea, asigurați-vă că vă antrenați la un nivel ridicat în cazul în care intensitatea și împingeți cu adevărat fiecare set la un eșec pozitiv (abia obținând ultimul reprezentant în sus).
Ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe creșterea greutății ridicate. Dacă mușchii tăi se obișnuiesc să ridice o anumită cantitate de greutate, atunci nu vor dori niciodată să se întărească sau să crească. Încercați întotdeauna să vă păcăliți mușchii cu diferite repetări/seturi și mențineți-vă nivelul de intensitate suficient de ridicat, astfel încât să fie întotdeauna forțați să facă schimbări și să crească!
Pentru a câștiga masă musculară, utilizați un interval de repetare de 8-12, începând. Apoi, odată ce vă simțiți confortabil, comutați la repetări mai mici, cum ar fi intervalul 6-8. Există, de asemenea, un aspect al intensității „volumului total” care ia volumul total de greutate ridicat în creșterea masei musculare. Ca:
10 repetări cu 225 lbs = 2.250 volum total de antrenament
6 repetări cu 275 = 1.650 volum total de antrenament
Cheia este să te antrenezi întotdeauna spre eșecul pozitiv la fiecare set (după încălzire). În acest fel, îți vei impozita întotdeauna mușchii și vei aplica cel mai înalt nivel de intensitate posibil.
O altă modalitate excelentă de a vă șoca cu adevărat mușchii este de a vă antrena cu diferite rutine. Am inclus o bază de date imensă de rutine de antrenament pentru a alege. Fie că sunteți un începător, intermediar sau avansat, avem rutinele de antrenament potrivite pentru dvs.! Alegeți dintre sute de rutine diferite aici:
Kris Bierek este un specialist în fitness pentru site-ul de sănătate și fitness http://www.ShapeFit.com unde puteți găsi instrumente de fitness GRATUITE, cum ar fi buletine informative despre fitness, sfaturi pentru dietă, ajutor pentru pierderea în greutate, întrebări despre exerciții fizice și o analiză gratuită a fitnessului pentru a vă ajuta să obțineți în cea mai bună formă a vieții tale!
- Cardio vă șochează corpul Grădina vieții
- 4 plante naturale pe care ar trebui să le adăugați întotdeauna la supă pentru a vă accelera metabolismul și pentru a arde calorii
- Sex anal - 5 motive pentru care nu este bine pentru sănătatea ta - De Dr.
- 9 semne și simptome ale creșterii adolescente
- Plictisitor pentru Bombshell 7 moduri elegante de a-ți stiliza bretonul