Șolduri până la buze - 5 sfaturi de slăbire care chiar vă ajută dinții

care

Consultați acest articol de pe mouthhealthy.org.

Dacă ați decis să pierdeți câteva kilograme după căderea mingii de Revelion, nu sunteți singur. Pierderea în greutate este una dintre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou făcute în fiecare an.

Efectuarea de alegeri alimentare inteligente, atenția la dimensiunea porției și exercițiile fizice sunt pașii pe care îi puteți face pentru a pierde kilograme, iar aceste schimbări pot beneficia mai mult decât simpla talie. De asemenea, pot fi bune pentru dinții tăi. Citiți mai departe pentru schimburi mici care pot face o mare diferență pe scară și în zâmbetul dvs.

Când planificați mesele
Apoi:
Poate că ați favorizat alimentele grase, v-ați răsfățat cu o cantitate prea mare de mâncare sau nu ați petrecut mult timp planificând ce ar trebui să fie în farfurie.

Acum:
Înveți cât de multă proteină slabă, legume, cereale și lactate trebuie să ai în fiecare zi

De ce:
Mâncarea este combustibil pentru corpul tău, iar felurile potrivite de alimente te vor ajuta să arăți, să simți și să funcționezi mai bine. ChooseMyPlate.gov este o resursă care vă ajută să începeți obiceiuri sănătoase și să aflați ce și cât ar trebui să mâncați în fiecare zi.

O modalitate ușoară de a începe este să vă gândiți la cum ar trebui să arate placa dvs., folosind imaginea de mai sus:

Fructe și legume: acestea ar trebui să acopere jumătate din farfurie la mese. Sunt bogate în apă și fibre, care echilibrează zaharurile pe care le conțin și ajută la curățarea dinților. Aceste alimente contribuie, de asemenea, la stimularea producției de salivă, care spală acizii dăunători și particulele de alimente departe de dinți și ajută la neutralizarea acidului, protejând dinții de cavități.
Boabe: Cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați ar trebui să fie cereale integrale sau pâine și cereale cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu și orez brun.
Proteine: Faceți alegeri proteice slabe, cum ar fi carnea de vită slabă, păsările de curte și peștele fără piele. Variați alegerile dvs. proteice pentru a include, de asemenea, ouă, fasole, mazăre și leguminoase. Aceste alimente bogate în fosfor vă ajută să vă mențineți gura sănătoasă și conțin proteine ​​valoroase, care vă ajută să vă simțiți mai plini pentru perioade mai lungi de timp.
Produse lactate: Când vine vorba de produse lactate, alegeți alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Laptele și alte produse lactate precum brânza și iaurtul au un conținut scăzut de zahăr, ceea ce este un lucru bun pentru sănătatea dentară. În plus, conțin proteine ​​și sunt pline de calciu, care sunt bune pentru dinții și gingiile sănătoase.

Când ai nevoie de ceva de băut
Apoi:
Ai ajuns la un sifon.

Acum:
Îți potolești setea cu apă.

De ce:
Doi din trei adulți din Statele Unite sunt supraponderali sau obezi, iar 1 din 4 americani obține cel puțin 200 de calorii pe zi din băuturile zaharoase precum sifonul. Deoarece un sifon obișnuit de 20 de uncii are în medie 227 de calorii, reducerea sifonului din dieta dvs. este o modalitate ușoară de a economisi calorii.

Caloriile din sifonul obișnuit sunt destul de proaste, dar sunt chiar mai rele decât cele pentru dinți, deoarece acele calorii provin din zahăr adăugat. O cutie obișnuită de sifon conține, de asemenea, aproximativ 12,5 lingurițe de zahăr adăugat, care este cantitatea de zahăr adăugat pe care FDA spune că ar trebui să o aibă persoanele cu vârsta peste 3 ani pe parcursul unei zile întregi!

Schimbul este simplu: apă. (Chiar mai bine dacă este fluorurată!) Apa nu conține calorii, nu are zaharuri și ajută la menținerea cavităților departe, spălând resturile de alimente și menținând gura uscată la distanță.

Când îți dorești desertul
Apoi:
Ai luat un prăjitură după cină pentru a-ți hrăni dinții dulci.

Acum:
Ajungi la o bucată de gumă fără zahăr.

De ce:
Este câștigător: puteți preveni remușcarea desertului și puteți curăța dinții în același timp. Așteptați aproximativ 20 de minute după masă vă ajută corpul să stabilească dacă într-adevăr îi este încă foame. Studiile arată, de asemenea, că mestecarea gumei fără zahăr timp de 20 de minute după masă poate reduce riscul apariției cariilor. (Căutați o gumă fără zahăr cu Sigiliul de acceptare ADA.)

Când lucrezi
Apoi:
Te-ai rehidratat cu o băutură sportivă după exerciții fizice, despre care poate nu ți-ai dat seama că este încărcată cu zahăr.

Acum:
Când te antrenezi anul acesta, umple o sticlă sport cu apă de la robinet.

De ce:
Adulții trebuie să urmărească două ore și jumătate de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână. Rămâneți hidratat este esențial atunci când faceți mișcare, dar băuturile sportive adaugă, de asemenea, de multe ori mai multe calorii, deoarece sunt pline de zahăr și pot fi acide. De aceea, cu mâinile în jos, apa este cea mai bună băutură pentru corp și dinți. Și, în timp ce vă consolidați corpul cu un antrenament, vă puteți întări dinții bând apă de la robinet. Apa comunitară cu fluor poate ajuta, de fapt, la reconstrucția punctelor slabe de pe coaja exterioară a dinților.

Când ai putea merge cu adevărat la o gustare
Apoi:
Când foamea lovește, ajungi la prima mâncare la îndemână.

Acum:
Ești mai bine pregătit și alegi alimente sănătoase.

De ce:
Preluarea de jetoane, biscuiți sau orice este în jur este o modalitate ușoară de a vă strecura caloriile. Limitarea gustării și luarea unor alegeri mai bune vă pot ajuta să vă controlați aportul de calorii și să oferiți bacteriilor care cauzează cavitatea din gură mai puține alimente rămase pentru gustare. Dacă faceți gustări, faceți din aceasta o alegere hrănitoare - cum ar fi brânza, iaurtul, fructele, legumele sau nucile - pentru a vă simți mai plin, mai mult și pentru a vă ajuta sănătatea generală și dentară în același timp.

Dacă aveți tendința de a face gustări noaptea, încercați să vă mutați puțin timpul de periere de seară. O gură curată te-ar putea motiva să spui nu la gustarea de la miezul nopții.