fundal

Dietetician și profesor clinic asociat de medicină de familie și comunitară la Universitatea din California, Laurel Mellin, este autorul cărții The Solution: For Safe Healthy Permanent Weight Loss.

Mellin a dezvoltat la sfârșitul anilor ’70 un program de scădere în greutate pentru adolescenți, numit The Shapedown Program. Soluția este o versiune a acestui program care a fost dezvoltată pentru adulți.

Mellin a identificat șase cauze majore care stau la baza comportamentelor care duc la obezitate. Ea crede că nu este niciodată prea târziu să dezvolți abilitățile necesare pentru a depăși barierele emoționale și psihologice din calea pierderii în greutate.

Elementele de bază ale dietei soluției

pierderea
În loc să se concentreze pe un regim strict de dietă și exerciții fizice, Soluția se concentrează pe aspectele interne, implicând modele psihologice și comportamentale care pot susține obiceiurile proaste de stil de viață și supraalimentarea.

Mellin identifică șase cauze majore ale obezității.

  1. Slabă auto-îngrijire
  2. Limite ineficiente
  3. Rușinea corpului
  4. Slaba vitalitate
  5. Mâncare dezechilibrată
  6. Stalled Living

Persoanele care iau dietă sunt ghidate prin fiecare dintre cauze și apoi li se oferă abilitățile necesare pentru a depăși aceste obstacole. Mellin crede că întărirea acestor zone va elimina necesitatea de a mânca în exces sau de a face alegeri nesănătoase.

Aceasta nu este o abordare rapidă a pierderii în greutate, ci implică un proces pas cu pas care poate necesita cel puțin câteva luni pentru a integra toate principiile. Pe tot parcursul procesului, Mellin îi provoacă pe dietă să ajungă la problemele esențiale ale motivului pentru care mănâncă atunci când nu le este foame.

Mellin spune că majoritatea persoanelor care fac dietă știu suficient despre cum să mănânce pentru a pierde în greutate, așa că se concentrează pe a ajuta persoanele care fac dietă să învețe strategii care le vor reseta semnalele de foame. Ea folosește tehnici precum mâncarea conștientă mai puțin decât de obicei și menținerea ocupată, astfel încât să fie mai puțin timp implicat în gândirea la mâncare.

Persoanelor care urmează dietă li se recomandă să nu mai considere alimentele ca fiind „bune” sau „rele”, ci în schimb să abordeze planul zilnic de alimentație în termeni de echilibru, varietate și moderare. Cu toate acestea, persoanelor care fac dietă li se recomandă să selecteze alimente din listele de „alimente ușoare”, dar nu există reguli stricte.

Pe măsură ce urmați principiile programului, este de așteptat să începeți în mod natural să mâncați alimente mai sănătoase și să pierdeți în greutate fără efort, fără a fi nevoie să aplicați un plan de dietă rigid.

Alimente recomandate

Fructe, legume, proteine ​​slabe, cereale integrale, leguminoase, produse lactate fără grăsimi, sosuri pentru grăsimi fără grăsimi, budincă și jeleu fără zahăr, chipsuri de porumb fără grăsime, salsa, ierburi și condimente, apă minerală, sodă dietetică,