Dormitul bine ne face să ne simțim mai bine, mai atenți, mai energici și mai capabili să ne concentrăm și să ne îndeplinim sarcinile zilnice. A dormi suficient în fiecare zi este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea și bunăstarea ta și pentru a reduce riscul de sănătate.

De ce somnul este important

Este bine cunoscut faptul că somnul este o funcție biologică importantă esențială pentru viață. În timp ce dormim, au loc multe funcții importante care ajută corpul în recuperarea și repararea fizică, susțin dezvoltarea creierului, funcția cardiacă și metabolismul corpului, precum și susținerea învățării, îmbunătățirea memoriei și a dispoziției. Somnul este deosebit de important pentru copiii care joacă un rol important în creștere și sănătatea generală, iar bebelușii și copiii au nevoie de mult mai mult somn decât adulții.

Fără un somn suficient, suntem mai predispuși să avem probleme cu gândirea, concentrarea, memoria, timpii de reacție și starea de spirit, ceea ce face mai dificilă îndeplinirea sarcinilor noastre zilnice și crește riscul de greșeli și accidente. Somnul regulat insuficient sau slab contribuie la probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi;

  • Obezitatea
  • Diabetul de tip 2
  • Boala cardiovasculara
  • Sănătate mintală precară.

Cum funcționează somnul

Somnul este o stare de conștiință redusă, dar pe care o putem trezi ușor. Când dormim, creierul nostru rămâne activ, deși nivelurile de activitate variază pe parcursul somnului, împreună cu alte funcții fiziologice, cum ar fi temperatura corpului, respirația și ritmul cardiac.

Sleep Drive și ceasul nostru corporal

Somnul nostru este controlat de două sisteme care interacționează:

  • Procese homeostatice de somn care echilibrează timpul treaz cu perioadele de somn. Cu alte cuvinte, când am fost treaz o perioadă lungă de timp, acest proces ne asigură că ne simțim somnoroși și ne ajută să dormim suficient pentru a compensa timpul în care suntem treaz.
  • Ceas de corp este numele folosit adesea pentru a se referi la Ritmurile circadiene. Ritmurile circadiene sunt create de sistemul nostru nervos central și controlează o mare parte din procesul nostru biologic, cum ar fi somnul, precum și temperatura corpului și activitatea hormonală. Ritmurile noastre circadiene sunt, de asemenea, sincronizate cu ciclul de 24 de ore de lumină și întuneric, rezultând modelul nostru normal de somn pe timp de noapte.

Dacă ritmurile noastre circadiene sunt întrerupte, aceasta poate interfera cu somnul nostru. De exemplu, Jet Lag apare atunci când ritmurile noastre circadiene sunt întrerupte de zborul pe distanțe lungi.

Cicluri de somn

Somnul este împărțit în diferite perioade de lumină și somn profund pe tot parcursul nopții. Acestea apar în cicluri de aproximativ 90 de minute. Fiecare ciclu include perioade de somn non-REM, de la lumină la somn profund, și somn REM (Rapid Eye Movement) când creierul nostru este mai activ și visele apar.

Ciclurile de somn sunt diferite pentru persoanele în vârstă și pentru cele mai tinere. Ciclurile de somn pot fi afectate de o serie de lucruri, cum ar fi întreruperea ceasului corpului (ritmuri circadiene), prea multă pui de somn în timpul zilei, stres, exerciții fizice sau o expunere prea mare la lumina puternică înainte de ora obișnuită de culcare.

Pentru mai multe informații, accesați pagina modelelor de somn Harvard.

Informatii suplimentare

A dormi destul

Informații și sfaturi despre cum să dormi suficient și să ai un somn mai sănătos.

Probleme de somn

O listă a problemelor de somn și a problemelor de sănătate legate de somnul redus sau slab

Informații conexe

Puteți căuta pentru a găsi informații conexe.

Somn bun broșură sănătate bună

Serviciu ambulatoriu de medicină toracică respiratorie și de somn la CALHN

Informații despre serviciile ambulatorii de medicină respiratorie și de somn (toracică) oferite la Rețeaua locală de sănătate centrală Adelaide (CALHN).

Adelaide Sleep Health - Pagina principală

Dormi

Informații pentru profesioniștii din domeniul sănătății despre somn, tulburări de somn, evaluarea somnului și diagnosticarea problemelor de somn și tratamentul și gestionarea problemelor de somn.

http://www.cyh.com/

Pe aceasta pagina

Cum să rămâi sănătos la căldură

Toată lumea este expusă riscului de boli cauzate de căldură pe vreme caldă și valuri de căldură.

somn

Portalul web de asistență pentru sănătatea mintală COVID-19

Informații despre rețeaua virtuală de asistență a serviciilor și a altor resurse pentru a sprijini sănătatea mintală a comunității sud-australiene.

Testarea pentru COVID-19

Aflați cum și unde să vă testați COVID-19 și ce să faceți înainte și după ce obțineți rezultatul testului.

Deschide-ti lumea

Este nevoie de un mic pas pentru a găsi instrumentele și resursele de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți starea de bine și a vă menține sănătos, activ și conectat.

Să nu desfacem tot binele. Opriți răspândirea.

Opriți răspândirea COVID-19 și a gripei.

Alertă de sănătate COVID-19: Cluster Parafield

Despre urmărirea contactelor și alertele actuale de urmărire a contactelor COVID-19 și locațiile clusterului în Australia de Sud. Găsiți locațiile clusterului Parafield și ce ar trebui să faceți.

Informații de sănătate COVID-19

Informații despre sănătate despre boala coronavirusului (COVID-19) pentru australienii din sud. Găsiți clinici de testare COVID-19 și citiți cele mai recente actualizări de sănătate și sfaturi despre COVID-19.

Purtați o mască de față

Sfaturi privind purtarea măștilor de față în Australia de Sud ca protecție COVID-19. Cine trebuie să poarte o mască, cum să poarte o mască corect, cum să facă o mască.

Despre SA Health

SA Health: portalul dvs. oficial către serviciile de sănătate publică, spitale, informații despre sănătate și cariere în domeniul sănătății din Australia de Sud