lipsire

Am fost acel copil care a crescut și mi-a întrebat babysitter-urile dacă mă pot culca. Întotdeauna am dormit. Când eram copil, pe la ora 20:00 am cerut să mă culc dacă nu eram deja acolo. La maturitate, nevoia mea de somn nu a dispărut niciodată. Cred că, ca toată lumea, indiferent dacă ești o bufniță de noapte sau o persoană dimineață, funcționez mult mai bine cu un somn adecvat.

Am trăit cea mai mare parte a vieții mele de adult, ca mulți oameni, într-o stare de lipsă de somn. Există multe scuze pentru privarea de somn: creșterea copilului, petrecerea, munca, vizionarea TV, navigarea pe internet, insomnie, stres și/sau anxietate. Sunt sigur că, dacă m-aș gândi suficient de mult, aș putea veni cu numeroase alte motive pentru care nu dormim adecvat. Indiferent de motivele pe care le aveți pentru a nu dormi suficient, indiferent dacă este o alegere sau nu, este mai mult decât probabil să vă afecteze calitatea vieții într-un mod nu atât de pozitiv.

Când dormim, metabolismul și consumul de energie încetinesc, permițând creierului nostru să meargă la muncă, neîntrerupt. În timpul somnului, creierul are șansa de a reorganiza datele, de a veni cu soluții la probleme, de a procesa informațiile nou învățate și de a arhiva amintirile. Cu tot ce avem în viața noastră de astăzi și fluxul constant de informații care ni se oferă din diverse surse de tehnologie și mass-media, este imperativ să oferim mintea noastră supra-stimulată șansa de a se odihni și de a lua totul în ... procesează-l și șterge informații inutile, inutile.

Aș spune că cel mai ademenitor lucru pe care îl pot spune sportivilor pentru a încuraja obiceiuri mai bune de somn este că mușchii și țesuturile noastre se repară pe măsură ce dormim. Nu crescem în sala de sport. Somnul este crucial pentru recuperare după un antrenament intens de defalcare musculară. Pentru a stimula creșterea musculară, somnul este la fel de important ca o nutriție și un antrenament adecvat. În plus, sistemul nostru imunitar este întărit în timpul somnului și celulele reparate. La rândul nostru, acest lucru ne permite să ne întoarcem în sala de gimnastică și să ne antrenăm din nou pentru următorul nostru antrenament.

Privarea de somn

Nu este de mirare că privarea de somn este folosită ca mijloc de a tortura prizonierii de război. După nașterea gemenilor mei și lunile și anii de nopți nedormite care au urmat, am fost atât de lipsit de somn încât de multe ori a fost greu să fac față celor mai simple sarcini de viață. Privarea de somn poate provoca perturbări emoționale. Ai fost vreodată „atât de obosit încât ai putut plânge”? Privarea de somn poate provoca, de asemenea, iritabilitate și depresie.

Când am fost separat de fostul meu soț, m-am dus la medicul generalist gândindu-mă că sunt cu siguranță deprimat. Nu puteam funcționa, tot ce voiam să fac era să dorm, dar nu puteam să adorm. Îmi era greu să fac față și am crezut că probabil am nevoie doar de un antidepresiv care să mă îndrăgostească. Când m-a întrebat cât dorm în medie și i-am spus „Într-o noapte bună, 3 ore” mi-a spus că nu sunt deprimată, ci doar lipsă de somn. Nu am avut alte simptome ale depresiei. A fost nevoie de câteva rețete diferite pentru a găsi una care să funcționeze pentru mine cu puține efecte secundare, dar destul de sigur, după ce am dormit mai mult, am început să mă simt mult mai bine și sentimentele mele de depresie s-au calmat și capacitatea mea de a face față „lucrurilor” din viață s-a îmbunătățit.

Privarea de somn, creșterea în greutate și hormonii

Somnul este absolut critic pentru normalizarea sistemelor noastre hormonale. Atunci când o persoană a suferit o stare de privare a somnului pentru o perioadă lungă de timp, este frecvent ca nivelul de grelină să crească. Grelina este hormonul responsabil pentru stimularea foamei și creșterea poftei de mâncare. Creșterea grelinei poate fi cauza creșterii în greutate sau motivul pentru care este posibil să nu reușiți să slăbiți. În schimb, leptina, hormonul responsabil de suprimarea poftei de mâncare scade. După cum puteți vedea, aceasta este o rețetă pentru creșterea în greutate ... totul din cauza lipsei de somn.

Specialiștii spun că a dormi 6 ore sau mai puțin pe noapte ar putea pune cu ușurință riscul de a perturba echilibrul hormonului leptină-grelină, care ar putea limita eforturile de slăbire. De asemenea, este important să știm că lipsa de somn funcționează ca o bancă. Dacă ești o persoană care are nevoie de 8 ore de somn pe noapte și dormi constant 6 ore în fiecare noapte, creezi un deficit de 2 ore în fiecare noapte. În acest ritm, vă va dura mult să vă „reumpleți” banca de somn.

Unii oameni pot rezista 6 ore de somn, iar unii oameni au nevoie de până la 10 ore pe noapte. Depinde doar de persoană și poate fi necesar să experimentați pentru a afla ce funcționează pentru dvs. Am constatat că mă simt cel mai bine după ce am putut dormi 9 ore și, din păcate, nu prea obțin asta. Cu toate acestea, fac un efort concertat pentru a obține 8 după ce am lipsit de somn timp de mulți ani, este absolut esențial pentru sănătatea și bunăstarea mea.

Dormi mai mult

Lucrul evident de făcut este să te culci mai devreme. Uneori, acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar de cele mai multe ori este. DVR-ți emisiunile preferate și urmărește-le altă dată. Opriți telefonul mobil, astfel încât textele și e-mailurile să nu vă trezească în timpul nopții. Opriți computerul mai devreme decât faceți în mod normal. Facebook pare a fi un loc care se întâmplă la ore târzii ale nopții ... cel mai bun lucru despre asta este că totul va fi disponibil pentru tine de citit când te trezești dimineața.

Găsiți un ritual relaxant de făcut înainte de a vă prezenta. Urmărirea știrilor înainte de culcare noaptea nu este un obicei bun. Știrea este plină de informații negative și nu este ceea ce vrei să te umple cu capul înainte de a adormi. Găsiți ceva pozitiv de citit, ascultat sau urmărit înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă ajute să aveți un somn mai odihnitor.

Este posibil să aveți probleme în viață care vă împiedică să dormiți bine. Dacă aveți probleme cu a adormi sau a rămâne adormit în mod regulat, o vizită la medicul generalist este o idee bună. Există mai multe ajutoare de somn sigure disponibile care vă pot ajuta să dormiți într-o noapte solidă. Dacă, la fel ca mine, preferați să mergeți pe calea naturală, există mai multe opțiuni disponibile: melatonină, Factorii de somn ai Biogenezei, HTP-5, L-triptofan și Relora pentru a numi doar câteva. Faceți-vă cercetările cu privire la aceste suplimente și vedeți dacă acestea ar putea fi pentru dvs.

Cofeina, alcoolul și țigările pot avea, de asemenea, un impact asupra somnului. Cel mai bine este să evitați cofeina timp de câteva ore înainte de a intra în noapte. Mulți oameni consideră că alcoolul îi face somnolenți și îi ajută să adoarmă. Deși acest lucru este adevărat, alcoolul vă va perturba probabil somnul și nu vă va permite să dormiți profund, lăsându-vă să vă simțiți groggy și atârnați în dimineața următoare.

Persoanele care fumează țigări au adesea somn fragmentat, deoarece s-a dovedit că fumatul interferează cu arhitectura somnului (etapele somnului), scăzând timpul petrecut în somn profund. Studiile au arătat, de asemenea, că creierul va pofti mai multă nicotină în timpul somnului, determinând astfel individul să se trezească mai frecvent în timpul nopții. Sunt destul de sigur că știm cu toții deja că fumatul va avea un impact semnificativ asupra intensității antrenamentelor noastre în sala de gimnastică ... în cazul în care chestia cu somnul nu ar fi fost suficientă pentru a vă influența de un obicei de fumat.

Calitatea vieții, bunăstarea generală pot fi mult îmbunătățite prin somn mai mult. Cineva care, în general, este bine odihnit și dormi în mod regulat, va avea obiceiuri nutriționale mai bune, mai puține pofte de zaharuri simple și cofeină, mai multă energie de consumat în sala de sport și o recuperare mai rapidă de la sesiunea de antrenament intensă decât cineva trăiește într-o stare de lipsă de somn constantă.

Dacă sunteți un culturist care dorește să adauge masă slabă sau dacă tăiați și încercați să vă țineți de fiecare uncie de masă slabă pe care o aveți deja, trebuie să vă asigurați că dormiți adecvat. Ați mai auzit-o și o voi spune din nou - creșterea și repararea nu se întâmplă în sala de gimnastică, ele se întâmplă atunci când dormim adecvat și ne hrănim corpul cu nutrienții de care au nevoie pentru a obține rezultatele dorite. A te împinge la extrem în sala de gimnastică, dar a nu-ți permite corpului să adoarmă de care are nevoie, te poate împiedica să obții rezultate maxime.

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.