Influențează somnul numărul pe care îl vedeți pe cântar? Am săpat în știință.

putea

O noapte solidă de shuteye este atât de crucială - pentru corpul și mintea noastră, totuși majoritatea dintre noi nu primim ceea ce avem cu adevărat nevoie. Mulți americani declară că dorm doar 7 ore pe noapte și mulți dintre noi înregistrează și mai puține ore, moment în care devine nesănătos.

"Un somn adecvat ajută corpul să îndeplinească toate funcțiile de reglementare și de întreținere de care are nevoie pentru a funcționa corect. Somnul sănătos ajută, de asemenea, la stabilirea scenei pentru multe domenii ale sănătății", spune Michael A. Grandner, Ph.D., MTR, director al programului de cercetare a somnului și sănătății de la Universitatea din Arizona College of Medicine. Dacă sunteți cineva care are probleme cu somnul suficient, încercați acest aliment # 1 de mâncat pentru un somn mai bun, potrivit unui dietetician.

O recenzie publicată recent a cercetării, care a fost de fapt scrisă de Grandner, arată că somnul insuficient vă poate scurta durata de viață, vă poate inflama inflamația, vă poate crește riscul de diabet și boli de inimă și vă poate afecta negativ sănătatea mintală.

Dar ce zici de greutatea ta? Somnul joacă un rol în numărul pe care îl vezi pe scară? Am săpat în știință.

Cum vă influențează somnul pofta de mâncare

Când rămânem lipsiți de somn, cercetările arată că nivelul nostru de grelină (hormonul care vă face să vă fie foame) crește, iar nivelurile de leptină (hormonul care vă ajută să vă simțiți plini) scad, explică Grandner. De asemenea, atunci când nivelul de leptină crește - ceea ce pare să se întâmple în timpul somnului - acesta reglează grelina și are potențialul de a vă diminua foamea.

Dacă nu mai dormi, tulbură modul în care corpul tău reglează insulina și glucoza, precum și alte substanțe din organism care reglează foamea și apetitul.

Somnul vă poate ajuta sau vă poate împiedica obiectivele de slăbire?

Skimping pe shuteye are potențialul de a face pierderea în greutate mult mai greu. Iată de ce: „Lipsa somnului nu numai că perturbă hormonii care reglează foamea și pofta de mâncare, ci duce și la consumul crescut de alimente nesănătoase pe timp de noapte, scade nivelul de energie, ceea ce duce la pofta de energie [aka mâncare] și chiar afectează funcția creierului, ceea ce face ca este mai greu să faci alegeri sănătoase ”, explică Grandner.

Aruncați o privire asupra cercetărilor pe această temă și veți vedea că există o legătură între somn și greutatea corporală. Cercetările arată că oamenii care nu au somn constant cântăresc mai mult în timp decât omologii lor care dorm suficient. Alte studii au descoperit că dietele care pierd chiar și puțin din somn nu sunt la fel de reușite să piardă în greutate în comparație cu dietele care înregistrează suficiente Zzs. De exemplu, un studiu, publicat în Sleep, a pus un grup de adulți pe o dietă restricționată în calorii și le-a spus să întrerupă aproximativ o oră de somn cinci zile pe săptămână (celelalte două zile puteau dormi cât doreau) . Un alt grup a urmat aceeași dietă cu restricții calorice. Descoperirile? În comparație cu persoanele care nu au limitat somnul, grupul „lipsit” de somn a pierdut mai puține grăsimi corporale. Ambele grupuri, cu toate acestea, au pierdut aproximativ aceeași cantitate din greutatea corporală totală.

Toate acestea fiind spuse, există unele studii care sugerează că impactul somnului asupra greutății nu este atât de semnificativ (statistic vorbind, de asemenea). Și apoi există cercetări care au descoperit că bărbații au mai multe șanse decât femeile să se împacheteze cu kilogramele în plus atunci când somnul lor lipsește.

Deci, câte ore de somn trebuie să vizezi?

Există un număr magic de care aveți nevoie pentru a vă susține cel mai bine dieta și pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire? „Majoritatea dovezilor arată că majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore de somn într-o noapte obișnuită și probabil nu mai mult de 9 ore”, a sfătuit Grandner. Există unele dovezi că prea mult somn poate avea un efect similar asupra greutății tale ca prea puțin somn. „Și această recomandare este repetată de majoritatea autorităților medicale și științifice majore, pe baza a peste 50 de ani de date științifice.”