Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

arzător

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Majoritatea oamenilor știu că dieta lor este foarte importantă pentru a-și atinge obiectivele de sănătate și fitness. Deși dietele cu experiență și experții în scăderea în greutate știu care sunt alimentele cele mai bune și printre preferatele lor pentru gestionarea sau pierderea în greutate, este posibil să nu știți exact ce alimente sunt cel mai bine să consumați pentru pierderea de grăsime. Probabil știți că spanacul este „bun” pentru dvs., dar s-ar putea să nu știți cum sau dacă se potrivește într-o dietă de pierdere a grăsimilor.

Spanacul este un arzător de grăsimi?

Deși multe diete comerciale și „experți” în domeniul fitnessului neprofesional recomandă anumite „alimente care ard grăsimi”, nu există de fapt un aliment care arde grăsimi, potrivit Health Resource Center de la California State University din Long Beach. Asociația Americană a Inimii numește noțiunea de mâncare pentru arderea grăsimilor un „mit nefondat”. Alimentele conțin calorii și substanțe nutritive; atunci când le consumi, corpul tău le procesează și le digeră pentru a-ți alimenta corpul cu energie și vitamine și minerale esențiale de care are nevoie. Arderea grăsimilor este rezultatul cheltuirii mai multor calorii decât consumați. Aceasta se numește deficit caloric. Prin crearea unui deficit caloric zilnic, consumând mai puține calorii decât ardeți, veți începe să ardeți grăsimi.

  • Deși multe diete comerciale și „experți” în domeniul fitnessului neprofesional recomandă anumite „alimente care ard grăsimi”, nu există de fapt un aliment care arde grăsimi, potrivit Health Resource Center de la California State University din Long Beach.

Spanacul este ideal pentru o dietă

Care sunt beneficiile spanacului dacă sunteți diabetic?

Deși spanacul și niciun alt aliment nu arde de fapt grăsimea corporală, spanacul este totuși un aliment ideal pentru a vă susține obiectivele de slăbire. Spanacul este recomandat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC și de Consiliul American pentru Exerciții. Legumele precum spanacul sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive, făcându-le înlocuitoare ideale pentru alimentele bogate în calorii. Spanacul este deosebit de scăzut în calorii - 1 cană de spanac proaspăt are doar 7 calorii. Sunteți încurajați să introduceți spanacul ca înlocuitor al alimentelor cu un conținut ridicat de calorii. De exemplu, dacă mănânci omlete dimineața, CDC sugerează înlocuirea unuia dintre ouă sau jumătate din brânză cu spanac. În loc să mâncați un cartof copt cu unt, încercați 2 căni de spanac. Înlocuitori ca aceștia vă vor ajuta să creați un deficit caloric pentru a pierde grăsimea corporală.

  • Deși spanacul și niciun alt aliment nu arde de fapt grăsimea corporală, spanacul este totuși un aliment ideal pentru a vă susține obiectivele de slăbire.

Beneficii pentru sănătate

American Council on Exercise se referă la spanac ca „epitomul” alimentelor sănătoase, dar este atât de scăzut în calorii și atât de bogat în nutrienți. Dr. Jonny Bowden, dr., Specialist în nutriție clinică, în cartea sa „The 150 Healthiest Foods on Earth”, listează spanacul printre cele mai bune și mai sănătoase alimente pe care le poți mânca 1. O singură cană de spanac conține 200% din necesarul zilnic de vitamina K. Vitamina K vă ajută oasele să absoarbă calciul. Spanacul are, de asemenea, cantități mari de acid folic, mangan, magneziu, fier, vitamina A și vitamina C. Spanacul este, de asemenea, o sursă de hrană pentru quercetină, un antioxidant puternic care poate preveni oxidarea colesterolului lipoproteinelor cu densitate scăzută și înfundarea arterelor. Quercetina poate reduce riscul de boli de inimă și anumite tipuri de cancer.

  • American Council on Exercise se referă la spanac ca „epitomul” alimentelor sănătoase, dar este atât de scăzut în calorii și atât de bogat în nutrienți.
  • Spanacul are, de asemenea, cantități mari de acid folic, mangan, magneziu, fier, vitamina A și vitamina C. Spanacul este, de asemenea, o sursă de hrană pentru quercetină, un antioxidant puternic care poate preveni oxidarea colesterolului lipoproteinelor cu densitate scăzută și înfundarea arterelor.

Considerații de mediu

Spanac brut și leziuni renale

Dr. Bowden vă recomandă să cumpărați spanac organic, dacă puteți. El explică faptul că, în 2003, Grupul de lucru pentru mediu, o organizație nonprofit pentru protecția consumatorilor, a listat spanacul drept unul dintre cele 12 alimente care sunt cel mai probabil contaminate cu pesticide. În timp ce cumpărarea spanacului organic și spălarea completă nu garantează îndepărtarea completă a pesticidelor și a altor contaminanți ai mediului, cu siguranță ar trebui să scadă riscul de expunere.