• spread

Dezvoltați flexorii abs și șold cu variația Spread Eagle pe sit-up-ul tradițional.

Mușchiul primar Muschii secundari Dificultate De asemenea cunoscut ca si
Abdominale
Nici unul
Intermediar
Sit-up-uri pentru picioare largi, Sit-up-uri pentru picioare întinse

Cum se fac Spread Eagle Sit-up-uri

  1. Întindeți-vă pe spate cu picioarele drepte, despărțiți picioarele și cârligați-vă picioarele sub ceva robust
  2. Trageți buricul spre coloana vertebrală și contractați corpul central
  3. Încrucișează-ți brațele peste piept și cu spatele drept, ridică corpul cu o mișcare lentă, deliberată
  4. Sub control, coborâți trunchiul înapoi pe podea
  • Cea mai mare parte a mișcării va fi controlată mai degrabă de flexorii șoldului decât de abdominali
  • Utilizați un rack electric, o mașină de fierărie sau o ușă pentru a sprijini picioarele

Răspândiți sit-urile Eagle

Spread Eagle Sit-up este o variantă a exercițiului de bază în care picioarele sunt drepte și despărțite. Este deosebit de util pentru întărirea flexorilor șoldului, în timp ce majoritatea exercițiilor abdominale se străduiesc să scoată flexorii șoldului din lift pentru a concentra efortul pe abs.

Flexorii de șold funcționează pentru a flexa coapsa și trunchiul, iar flexorii de șold puternici vor permite o mișcare mai puternică și mai rapidă a piciorului înainte. Acest lucru este deosebit de important pentru aproape toate activitățile sportive, în special cele care implică sprinturi sau care necesită explozii rapide de putere.

Cu picioarele depărtate, este mai dificil să stai așezat, ceea ce forțează corpul să recruteze flexorii șoldului pentru a ridica corpul.

Situri avansate Spread Eagle

Dacă sunteți capabil să efectuați confortabil 3 seturi de 10 - 15 repetări, luați în considerare ținerea unei plăci de greutate (așa cum se arată în imagine) sau purtarea unei veste ponderate pentru a crește dificultatea exercițiului.

Consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a întreprinde orice formă de slăbire, fitness sau exerciții fizice.