Probabil că ați observat că există o mulțime de informații care plutesc în jur despre cum să pierdeți grăsimea din burtă și știm că poate fi dificil să eliminați ce este corect și, bine, doar greșit. Deoarece descoperirea modului de antrenament în general poate fi stresantă, darămite să aflăm cum să pierdem grăsimea și să construim mușchi, POPSUGAR a vorbit cu Tiffany Chag, MS, RD, CSCS, specialist în performanță sportivă și dietetician sportiv la Spitalul de chirurgie specială Centrul de performanță sportivă Tish.

adio

Începător sau șobolan de gimnastică, planul de antrenament al lui Tiffany vă va ajuta să pierdeți grăsime și să vă transformați corpul.

Cel mai bun mod de a pierde grăsimea de pe burtă

„În primul rând, urăsc să ți-l rup, dar nu poți să reduci la fața locului”, a spus Tiffany pentru POPSUGAR. "Ideea este minunată, dar nu funcționează așa." În loc să faceți sute de greutăți cu speranța de a scăpa de grăsimea din burtă (spoiler: nu va funcționa), ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului întregului corp. Potrivit lui Tiffany, „Toate exercițiile au un efect global”, ceea ce înseamnă că exercițiile fizice vă pot îmbunătăți compoziția generală a corpului, nu doar o anumită zonă.

Sfat pentru profesioniști: atunci când ridicați în greutate, ar trebui să faceți exerciții compuse, deoarece acestea vă oferă cel mai mult bang pentru dolarul dvs. Exercițiile compuse lucrează mai multe grupuri de mușchi simultan și, ca rezultat, necesită mai multă energie pentru a efectua. Din acest motiv, veți arde mai multe calorii și grăsimi la fiecare mișcare!

Și, deși ridicarea greutăților singură vă poate ajuta cu siguranță să ardeți grăsimi și să construiți mușchi, Tiffany recomandă, de asemenea, să faceți cardio pentru a arde grăsimile. Dacă nu doriți să petreceți ore la sală (cu siguranță nu), Tiffany a spus să amestecați cardio în sesiunile dvs. de forță. De exemplu, puteți finaliza un set de impasuri, apoi săriți coarda timp de 60 de secunde după aceea.

Planul săptămânal de antrenament pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Dacă vine cu un plan de joc pentru antrenamentele tale sună stresant și epuizant, te-am acoperit. Tiffany a împărtășit un plan săptămânal simplu pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime corporală. "Scopul este de două până la trei zile de forță și două până la trei zile cardio săptămânal, plus odihnă", a spus Tiffany.

Iată o defalcare a modului de configurare a antrenamentelor săptămânale. Simțiți-vă liber să adaptați programul după cum este necesar.

Nu trebuie să urmați aceste antrenamente exacte sau să vă antrenați în aceste zile exacte. De exemplu, joi ar putea fi ziua ta de odihnă. Joacă-te cu programul tău și găsește ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva mai pe termen lung, încercați acest plan de antrenament de forță de patru săptămâni.

Și, în timp ce ne ocupăm, da, antrenamentele dvs. reprezintă o parte importantă a pierderii grăsimii corporale, dar va trebui să vă concentrați și asupra nutriției. Tiffany nu recomandă eliminarea unor grupuri de alimente întregi cu o dietă restrictivă. În schimb, ea a spus să se concentreze pe consumul zilnic de legume, fructe, proteine ​​slabe și cereale integrale. De asemenea, nu trebuie să tăiați gogoși sau dulciurile preferate. De fapt, Tiffany recomandă să mănânce alimente prăjite, bomboane și produse de patiserie, uneori.

Acum, că aveți o idee despre cum ar trebui să arate rutina dvs. săptămânală de antrenament, asigurați-vă că o adaptați pentru a se potrivi cu programul dvs.! Ar trebui să urmați acest plan timp de cel puțin șase săptămâni pentru a vedea rezultatele. Mult succes și distrează-te cu antrenamentele.