Cuprins

Cu toate acestea, la sfârșitul tuturor, cel mai bun aparat cardio este unul care vă ajută să ardeți cele mai multe calorii, să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți nivelul de fitness. Cea mai bună mașină se reduce la cea care produce cele mai bune rezultate pentru timpul pe care îl investiți. Principalul lucru pe care trebuie să îl luați în considerare înainte de a intra pe oricare dintre aceste aparate cardio este obiectivul dorit și care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.

Banda de alergat

treadmill

Când vorbiți despre cardio, imediat aveți tendința de a vă îndrepta spre banda de alergat, care este în principal asociată cu mersul pe jos și alergatul. În ceea ce privește utilizarea, benzile de alergat sunt cele mai ușoare mașini cardio de utilizat. Suprafața plană a benzii de alergat face ca mersul să fie destul de ușor fără a fi prea îngrijorat de poticnirea pe teren neuniform sau de probleme în timpul mersului pe deal.

Banda de alergat sunt mașini foarte convenabile care vă permit să faceți exerciții cardio de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși și în formă. De asemenea, este un bun echipament pe care îl poți avea în casă, care îți permite să faci mișcare în confortul casei tale, fără a ieși efectiv.

Banda de alergare vă permite să vă urmăriți progresul și sunt echipate cu monitoare digitale care vă oferă diverse statistici, cum ar fi distanța parcursă, ritmul cardiac, timpul și caloriile arse. Unele benzi de alergat vă permit, de asemenea, să vă salvați statisticile, care vă permit să vă monitorizați progresul. Modelele digitale de bandă de alergat au programe de antrenament încorporate, care au setări prestabilite cu diferite înclinații, viteze etc. asta face antrenamentul mai provocator, dar și mai interesant.

Avantajele benzilor de alergat

Pierdere în greutate

Cel mai mare avantaj al utilizării unei benzi de alergare este că ajută la slăbit și la slăbit rapid. Rularea pe o bandă de alergare vă poate ajuta să ardeți în jur de 600 până la 1.200 de calorii într-o oră și alergarea timp de aproximativ 20 de minute la 6 mph poate arde în jur de 229 de calorii, în timp ce alergarea pe o pantă poate ajuta la creșterea metabolismului corpului chiar și timp de câteva ore după ce ați terminat antrenamentul tău. Pe de altă parte, mersul pe bandă arde în jur de 150 până la 400 de calorii pe oră, în funcție de viteză și înclinație. Caloriile pe care le ardeți depind într-adevăr de timpul pe care îl petreceți pe banda de alergat și, de asemenea, de viteza dvs.

Îmbunătățește sănătatea inimii

Banda de alergat oferă un antrenament cardiovascular excelent și vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Fiecare pas pe banda de alergat ajută la întărirea inimii și, de asemenea, scade tensiunea arterială. Mersul sau alergatul ajută la creșterea fluxului sanguin, ceea ce ajută la reducerea stresului asupra inimii. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea pe bandă, ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol rău din sânge și, de asemenea, reduce riscul de boli de inimă, care este una dintre principalele cauze de deces.

Îmbunătățește tonul muscular

Banda de alergat ajută la arderea caloriilor treptat și, de asemenea, vă ajută să vă tonificați tibia, vițelii, hamstrii și cvadricepsul. Alergatul pe o bandă de alergat adaugă o intensitate mai mare și arde mai multe grăsimi în glute și mersul pe o pantă ajută la tonificarea mușchilor picioarelor și mai mult și, de asemenea, vă intensifică antrenamentul. Alergarea pe bandă este excelentă pentru a crește rezistență și rezistență și are un impact asupra întregului corp. Mersul sau alergatul pe banda de alergat cu greutăți mici ținute în mână vă pot ajuta, de asemenea, la tonificarea mușchilor brațului.

Deci, indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, să vă îmbunătățiți sănătatea inimii sau să vă construiți mușchii, o bandă de alergat este un echipament excelent pentru a investi în antrenamentele dvs. Este ușor și convenabil de utilizat și, de asemenea, vă permite să urmăriți progresul.

Maestrul scărilor

Stairmaster este un echipament minunat care simulează urcarea scărilor. În afară de a fi o modalitate minunată de a vă antrena cardiovascular, vă ajută și să dezvoltați forța musculară a picioarelor. Stairmaster poate fi personalizat la diferite niveluri de fitness prin ajustarea setărilor de rezistență și viteză.

Stairmaster poate ajuta la arderea a aproximativ 300-400 de calorii într-o oră, în funcție de intensitate și viteză și poate ajuta la tonifierea hamstrilor, a gluteilor, a cvadricepsului și a vițeilor. Mișcarea constantă de pas pe Stairmaster vă permite să construiți rezistență.

Avantajele Stairmaster

Antrenamentele folosind Stairmaster sunt extrem de eficiente și ajută la întărirea și tonifierea miezului, șoldurilor, picioarelor, coapselor și fundului. De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului și agilității.

Pierdere în greutate

Unul dintre principalele avantaje ale Stairmaster este că are un impact redus, permițând în același timp o rată ridicată de arsură de calorii. Stairmaster angajează în cea mai mare parte mușchii corpului inferior care ard cel mai mare număr de calorii și un alt motiv pentru care Stairmaster arde calorii eficient este că ritmul cardiac crește rapid în intervalul în care are loc arderea grăsimilor și ritmul cardiac este crescut timp de aproximativ 19 minute în timpul unui Antrenament de 20 de minute pe un Stairmaster. Deci, caloriile arse atunci când utilizați un Stairmaster este mult mai mare decât orice altă formă de exercițiu.

Pierderea în greutate care apare datorită exercițiilor fizice pe Stairmaster este printre cele mai mari dintre toate aparatele de fitness. De asemenea, natura cu impact redus a exercițiului pe care îl faci în timp ce folosești Stairmaster îl face ideal pentru utilizarea de către persoanele cu orice tip de fitness pentru a pierde în greutate.

Excelent pentru antrenamentul inferior al corpului

Stairmaster este o piesă excelentă de echipament pentru antrenamentele inferioare ale corpului, cu accent pe glute, viței, hamstrings și quads. Datorită rezistenței la împingere și urcare, aveți tendința de a construi masă musculară slabă, de forță și, de asemenea, de a arde grăsimi.

Cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune beneficii ale exercițiilor fizice pe Stairmaster, trebuie să mențineți o postură și o formă adecvate în timp ce vă antrenați. O postură slabă va reduce eficiența antrenamentului și, de asemenea, va duce la arderea unui număr mai mic de calorii.

Exercițiu cu impact redus

Exercitarea intensă poate fi dificilă pentru articulații, mai ales la o vârstă mai înaintată. De asemenea, poate provoca răniri și daune. Stairmaster este o formă bună de exercițiu, deoarece mișcarea este netedă și are un impact redus și, prin urmare, reduce riscul de rănire a articulațiilor. Puteți obține un antrenament eficient cu Stairmaster chiar dacă este utilizat într-un ritm foarte lent. Acest lucru implică faptul că, în mod normal, dacă nu puteți utiliza alte tipuri de echipamente de fitness, puteți folosi Stairmaster confortabil pentru a vă satisface nevoile de fitness.

Excelent pentru exercitarea nucleului

Accentul principal al unui antrenament folosind Stairmaster este pe grupele musculare inferioare. Cu toate acestea, prin menținerea unei posturi și a unei forme adecvate, mușchii abdomenului se angajează și nucleul dvs. se exercită.

Întărirea nucleului poate contribui la îmbunătățirea echilibrului, care este esențial în special pentru persoanele în vârstă. De asemenea, un nucleu puternic ajută la îmbunătățirea alinierii și a posturii coloanei vertebrale și ajută la atenuarea sau prevenirea bolilor cronice de spate și a durerii. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă îndepliniți sarcinile zilnice.

Condiționarea cardiovasculară

Utilizarea Stairmaster timp de aproximativ 20 de minute, de 3-5 ori pe săptămână vă poate ajuta să vă creșteți rezistența, rezistența și, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește odată cu creșterea vitezei și antrenarea la un nivel de rezistență mai ridicat.

Alpinistul vertical

Un alpinist vertical este un aparat de exerciții subțire și înalt și te face să urci ca și cum ai ridica un perete extrem de înalt sau fața unui munte abrupt. Folosești mâinile și picioarele pentru a imita urcarea pe un munte și doar 5 minute de a face acest lucru te vor face să simți că ai scalat unul.

Dacă petreceți câteva minute exercițiu pe alpinistul vertical puteți arde un număr imens de calorii și puteți arde cu ușurință până la 10-20 calorii pe minut, în funcție de intensitatea antrenamentului și de greutatea dvs. Exercițiul pe alpinist vertical mărește capacitatea aerobă, iar antrenamentul intens ajută la tonifierea întregului corp, pierde greutate și se potrivește. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor evită alpinistul vertical, deoarece implică multă muncă grea.

Poate fi dificil să te antrenezi pe alpinistul vertical dacă ești începător și doar câteva minute te pot uza. Cu toate acestea, în timp, puteți crește intensitatea și durata antrenamentului. Mașina vă permite să faceți diferite tipuri de exerciții, iar mașina are și antrenamente pre-programate.

Avantajele unui alpinist vertical

Arderea caloriilor

Un alpinist vertical lucrează simultan cu toate grupele musculare și face exercițiul fizic foarte eficient. Folosirea cățărătorului vertical vă stimulează metabolismul și vă ajută să ardeți mai multe calorii în timp mai mic comparativ cu alte mașini de exerciții, cum ar fi o bandă de alergat sau un Stairmaster. Mașina îți pune corpul în modul de ardere a grăsimilor foarte repede, iar corpul tău va arde grăsimea în jur de 95% din timpul pe care îl faci. Și, doar 30 de minute de exerciții fizice în mod regulat pe alpinistul vertical vă pot oferi rezultate uimitoare.

Tonifiere musculară generală

Cea mai bună parte a utilizării alpinistului vertical este că nu doar tonifică o parte a corpului. Întregul tău corp, adică corpul inferior și superior și miezul, toate se tonifică.

Exercițiu cu impact redus

Alpinistul vertical este un exercițiu cu impact redus și nu pune prea mult stres pe articulații, spre deosebire de benzile de alergat și alte mașini de exerciții. Alpinistul vertical lucrează pe întregul corp fără a vă stresa nici o parte a corpului. Și, pe măsură ce urcați și picioarele nu ating pământul, impactul asupra genunchilor, picioarelor și șoldurilor este minim. Un alpinist vertical oferă cardio excelent, care este sigur pentru mușchii și articulațiile dumneavoastră.

Îmbunătățește echilibrul, coordonarea și rezistența

În timp ce alpiniștii verticali iau ceva timp să se obișnuiască, puteți să vă agățați foarte repede. Sunt destul de ușor de utilizat și, cu timpul, veți descoperi că echilibrul și coordonarea dvs. s-au îmbunătățit semnificativ. Exercițiul pe mașini verticale ajută, de asemenea, la creșterea nivelului de rezistență, iar nivelurile de rezistență pot fi ajustate cu ușurință. În timp, puteți crește dificultatea antrenamentului. De asemenea, puteți regla înălțimea mașinii, făcând-o potrivită pentru persoane cu înălțimi, forme și niveluri de fitness variate.

Îmbunătățește VO2 Max

Cantitatea de oxigen utilizată de organism în timpul unei sesiuni riguroase de antrenament aerob este cunoscută sub numele de VO2 max. Veți putea face exerciții fizice mai mult atunci când aportul de oxigen de către organism este mai bun. Exercițiul pe alpinist vertical este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți VO2 max, deoarece mașina vă crește atât ritmul cardiac, cât și ritmul de respirație, ceea ce, la rândul său, permite corpului dvs. să ardă calorii la un ritm mult mai rapid.

Ajută la întărirea oaselor

Urcarea pe verticală este un exercițiu care suportă greutatea, care te obligă să lucrezi împotriva gravitației și acest lucru are ca rezultat creșterea densității osoase. Pe măsură ce îmbătrânești, densitatea osoasă scade și exercițiile fizice pe alpinistul vertical sunt o modalitate fantastică de a menține o densitate osoasă sănătoasă. Acest tip de exercițiu nu numai că vă ajută să vă consolidați oasele, dar vă ajută, de asemenea, să promovați o nouă creștere osoasă și, de asemenea, îmbunătățiți mușchii posturali.

Convenabil

Astăzi, cu viața noastră ocupată, a petrece mult timp pentru un antrenament lung este destul de dificil. Exercițiul pe un alpinist vertical este extrem de convenabil și puteți obține un antrenament complet intens și riguros în mai puțin de 15 minute, fără a menționa imensa arsură de calorii.

De asemenea, alpiniștii verticali sunt foarte subțiri și compacți, nu ocupă mult spațiu și pot fi un plus excelent pentru sala de gimnastică de acasă. Aceste mașini sunt mari economisitoare de spațiu. Sunt extrem de ușor de configurat și ușor de pliat și depozitat sub pat sau în dulap atunci când nu sunt utilizate.

Deci, atunci când comparați cele trei aparate de exerciții, banda de alergat, Stairmaster și alpinistul vertical, toate au argumentele pro și contra. Cu toate acestea, atunci când te uiți la cele trei în ceea ce privește capacitatea de ardere a caloriilor și cea mai bună mașină pentru pierderea în greutate, atunci alpinistul vertical este cel mai eficient, care îți permite să arzi cele mai multe calorii și oferă cel mai intens antrenament în cea mai scurtă perioadă de timp. De asemenea, alpinistul vertical oferă o tonifiere a corpului mai cuprinzătoare și mai generală.

Stairmaster este, de asemenea, o mașină de exerciții excelentă, care se concentrează pe tonifierea corpului inferior, întărirea nucleului și oferirea unei arderi semnificative a caloriilor. Banda de alergat este un favorit din toate timpurile, care este o mașină excelentă pentru mersul pe jos, alergare și cardio și, de asemenea, ajută la tonifiere și la pierderea în greutate, deși este posibil să aveți răbdare pentru a vedea rezultatele.

Cu toate acestea, toate cele trei aparate sunt excelente pentru pierderea în greutate, pentru a vă menține în formă și pentru sănătatea generală și trebuie să decideți echipamentul care este cel mai potrivit pentru dvs. pe baza nivelurilor dvs. actuale de fitness și a obiectivelor viitoare.