Stând în picioare, în loc să stea șase ore pe zi, ar putea ajuta oamenii să piardă în greutate pe termen lung, potrivit unui studiu al Clinicii Mayo publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă.

stând

În ultimii ani, comportamentul sedentar, cum ar fi ședința, a fost acuzat că a contribuit la epidemia de obezitate, bolile cardiovasculare și diabetul, spune Francisco Lopez-Jimenez, MD, autor principal și președinte de cardiologie preventivă la Clinica Mayo. Studiile bazate pe populație raportează că, în SUA, adulții stau mai mult de șapte ore pe zi. Intervalul între țările europene este de 3,2 până la 6,8 ore de ședere zilnică.

Studiul a examinat dacă în picioare arde mai multe calorii decât ședința la adulți în prima analiză sistematică și meta-analiză (combinând date din mai multe studii) pentru a evalua diferența. Cercetătorii au analizat 46 de studii cu 1.184 de participanți. Participanții, în medie, aveau 33 de ani; 60 la sută erau bărbați; iar greutatea medie a fost de 143,3 lire sterline.

„În ansamblu, studiul nostru arată că atunci când puneți toate dovezile științifice disponibile laolaltă, starea permanentă reprezintă mai multe calorii arse decât așezarea”, spune Farzane Saeidifard, MD, prim autor și coleg de cardiologie la Clinica Mayo.

Cercetătorii au descoperit că în picioare a ars cu 0,15 calorii (kcals) pe minut mai mult decât stând. Înlocuind statul în picioare pentru șase ore pe zi, un adult de 143,3 kilograme ar cheltui 54 de calorii (kcals) în plus în șase ore. Dacă nu presupunem o creștere a consumului de alimente, aceasta ar echivala cu 5,5 lire sterline într-un an și 22 lire sterline pe parcursul a patru ani.

„Stând în picioare pentru perioade lungi de timp pentru mulți adulți poate părea imposibil de gestionat, în special pentru cei care au locuri de muncă la birou, dar, pentru persoana care stă 12 ore pe zi, reducerea timpului de ședere la jumătate ar aduce beneficii mari.” Spune Lopez-Jimenez. Autorii recunosc că sunt necesare mai multe cercetări pentru a arăta dacă înlocuirea în picioare cu șezut este eficientă și dacă există implicații pe termen lung asupra stării de sănătate pe perioade lungi de timp.

În ultimii ani, activitățile fizice moderate până la viguroase din viața de zi cu zi au fost încurajate în eforturile de menținere și slăbire și reducerea riscului de boli de inimă, spune el. Dar indivizii citează bariere, cum ar fi timpul, motivația sau accesul la facilități. Termogeneza activității fără exerciții, cunoscută sub numele de NEAT, un concept dezvoltat de James Levine, MD, Ph.D. și Michael Jensen, MD - atât endocrinologii Mayo Clinic, cât și cercetătorii în obezitate - se concentrează pe caloriile zilnice pe care o persoană le arde în timp ce desfășoară activități zilnice normale, nu exercitând.

„Stând în picioare este una dintre componentele NEAT, iar rezultatele studiului nostru susțin această teorie”, spune Dr. Spune Lopez-Jimenez. Ideea este de a lucra în rutinele noastre zilnice unele activități cu impact mai redus, care pot îmbunătăți sănătatea noastră pe termen lung.

De remarcat, cercetătorii au descoperit că caloriile arse între picioare și șezut este de aproximativ două ori mai mare la bărbați decât la femei. Acest lucru reflectă probabil efectul unei mase musculare mai mari la bărbați asupra cantității de calorii arse, deoarece caloriile arse este proporțională cu masa musculară activată în picioare, au descoperit cercetătorii.