Fie că stai în picioare, așezat sau culcat, o postură bună asigură că niciuna dintre părțile corpului nu este suprasolicitată. Deoarece postura afectează modul în care mergem, alergăm, sărim și ridicăm greutățile, dacă o corectăm, corpul nostru arată și se simte bine.

perete

Cu toate acestea, mulți dintre noi având locuri de muncă la birou, probleme posturale precum „Postura capului înainte” și „Sindromul încrucișat superior” au devenit foarte frecvente. Un exercițiu ușor și eficient, „în picioare pe perete”, se concentrează pe postura adecvată, astfel încât să nu se facă niciodată probleme cu aceste probleme. Vestea bună este că acest exercițiu se poate face oricând, oriunde. Tot ce aveți nevoie este un perete și propriul corp!

Starea pe perete vă ajută să vă corectați postura în picioare în diferite condiții medicale și deformări ale posturii legate de vârstă. Exercițiul ajută, de asemenea, o plimbare individuală mai bună datorită corecției posturii și este considerat mai bun decât întinderea pasivă. Stând pe perete:

  • Întindeți flexorii gâtului și întăriți extensorii gâtului.
  • Întinde mușchii pectorali și întărește mușchii romboizi.
  • Corectează postura coloanei vertebrale.
  • Corectează înclinarea pelviană.
  • Propriocepția articulațiilor la articulațiile majore care suportă greutatea, ceea ce îmbunătățește postura.
  • Funcționează pe mușchii membrelor inferioare și ajută la stabilizarea posturii.
  • Întinde mușchii flexori ai coloanei vertebrale și întărește extensorii spinali.

Pașii de urmat

  1. Stai cât mai aproape posibil de perete, cu spatele îndreptat spre perete.
  2. Înclinați-vă gâtul spre spate și atingeți peretele
  3. Păstrați umerii deschiși cât mai mult posibil, iar mâinile și brațele relaxate de perete.
  4. Ține-ți spatele drept cu fundurile atingând peretele.
  5. Păstrați o lungime de 12 inci între picioare.
  6. Țineți genunchii cât mai drepți posibil.
  7. Țineți această poziție timp de 120 de secunde.

Ultimul cuvant

A fi conștient de o postură bună este primul pas pentru a sparge vechile obiceiuri posturale slabe și pentru a reduce stresul și tensiunea asupra coloanei vertebrale. Amintiți-vă, o postură bună crește încrederea în sine. Mulți dintre oamenii la care te gândești stau în picioare și au o postură foarte bună.

Exercițiul „în picioare pe perete” vă va ajuta să stați și să stați în picioare cu o aliniere posturală adecvată, astfel încât să puteți lucra mai eficient cu mai puțină oboseală și tensiune asupra corpului.

Acest Blog este contribuit de Dr. Deepak Kr. Nu. Este un terapeut certificat, specializat în domeniul reabilitării. Deepak are o expertiză clinică în prescrierea celor mai bune soluții pentru a ajuta persoanele cu tulburări neurologice, cum ar fi boala Parkinson, AVC, scleroza multiplă (SM) și sindromul Guillain-Barré (GBS).