exercițiul

Oamenii cumpără SUP-uri din mai multe motive, dar fitnessul se află cu siguranță în partea de sus a listei. Stand Up paddleboarding este un antrenament fantastic și vă puteți adapta cu ușurință sesiunile de paddle pentru a vă concentra pe prioritățile dvs. de exercițiu. În următoarele 3 până la 5 minute, cumpărarea unei mese va deveni o propunere mult mai interesantă decât plata unui membru la sală.

Desigur, nu toți trăim în Florida și, prin urmare, nu vom vâsla pe tot parcursul anului. De fapt, unii dintre noi trăim acolo unde soarele nu strălucește, adică nordul Angliei. Acesta este de fapt încă un număr pentru SUP, deoarece exercițiile pe vreme rece vă ajută să ardeți mai multe calorii.

„Atât tremuratul, cât și activitatea grăsimilor brune vă cresc cheltuielile de energie, determinându-vă să ardeți mai multe calorii la temperaturi scăzute.

"Arzi mai multe calorii exercitând la rece?" - sursa www.vox.com

vremea rece sup în Norvegia

„Sup Aventura de iarnă în Norvegia” - Sursa awesomatik.de

O.K. Ascult. Ce fel de antrenamente pot face cu SUP-ul meu?

Mă bucur că am atenția ta. Înainte să vă luați costumul uscat și să vă îndreptați spre Arctica, să vorbim despre condiții de antrenament SUP mai normale. Tipul de condiții pe care majoritatea oamenilor îl vor vâsla în majoritatea timpului implică în mod rezonabil calm, dacă nu apă plată și poate puțin vânt.

Cardio și rezistență

Aceste condiții de bază sunt ideale pentru tururi, iar turismul este ideal pentru condiționarea cardiovasculară. Turul presupune vâslire într-un ritm provocator non-stop pentru o perioadă susținută de timp. Nu trebuie să faceți o sesiune de maraton. Ai putea să faci sesiuni de 20 de minute cu pauze între ele și să-ți construiești rezistența la blocuri mai lungi. „Dar cardio-ul este pentru fete și bărbați mici” spuneți. Nu, nu este. Și încearcă să-i spui asta lui James Casey, un pilot profesionist de SUP.

Antrenament de forță

Dar dacă antrenamentul cardio și de anduranță nu este pentru ceea ce sunteți aici, este în regulă. Vâslitul în picioare îți va oferi latitudinea unui albatros și va fi atât de mare încât vei avea probleme să rămâi în poziție verticală. Așa este, puteți antrena forța cu SUP.

Asta nu înseamnă că femeile care vâslesc vor ajunge hipertrofiate ca incredibilul hulk. Nu este atât de ușor să împachetezi masa musculară și nu vei ajunge să faci asta din întâmplare dacă ai cromozomi XX.

Alessandra Ambrosia pe SUP

Acestea fiind spuse, sesiunile de paddle susținute într-un ritm provocator vă vor arde absolut brațele, umerii, pieptul și spatele nu contează cine ești. La fel ca în cazul oricărei forme de canotaj, vâslitul în picioare este un plus extraordinar la programul de antrenament pentru partea superioară a corpului. Chiar și ca antrenament autonom, veți fi plăcut surprinși atât de masa musculară, cât și de definiția pe care o obțineți. Abs-ul tău îți va mulțumi, de asemenea, dar vom acoperi asta separat.

Antrenament cross, reabilitare, zile de recuperare

Sportul tău de zi te-a dat jos? Ți-ai făcut genunchii alergând sau privirea acelei șei subțiri pentru biciclete te face să te tresări? SUP este excelent pentru antrenamentele încrucișate. Nu are niciun impact asupra picioarelor tale și chiar dacă vă luptați cu îngrozitoarea presimțire a biroului, mișcarea carcasei dvs. se simte bine.

Pentru a-ți întări și a-ți mobiliza umerii, alege cu ușurință o zi calmă cu puțin vânt și mergi după o paletă relaxată. Un ritm SUP lent și ușor este excelent pentru zilele libere, dacă doriți să vă curgă sânge în mușchi. De asemenea, mișcarea va face ca lichidul sinovial să lubrifieze articulațiile. Structurarea zilelor de recuperare poate face minuni pentru câștigurile și progresul în condiții de fitness pe termen lung. Păstrați un SUP în cutia de instrumente pentru aceasta. Poate fi antrenamentul dvs. principal, o recuperare activă sau o opțiune excelentă de antrenament încrucișat pentru a arunca în mix. Cel mai bun din toate, dimensiunea nu te va opri, oamenii mari pot SUP și ei.

Sup yoga, prin amabilitatea boston.com și telegraph UK

"Poziția că scaunul a fost greu în studio?" - Sursa www.dailymail.co.uk

Echilibru, forță statică și yoga

Să te ridici pe o scândură de pe apă este o provocare, mai ales la început. Cu cât o faci mai mult, cu atât mușchii vor deveni mai bine la a te ține sus și a face micro-ajustări de la a doua la a doua pentru a te menține acolo. Toate acestea sunt impozite pentru corpul tău și chiar și atunci când nu te gândești la asta, vei lucra.

Yoga pe SUP este o provocare suplimentară din această cauză. Luați-vă nivelul de abilități în clasă și formați-l înapoi cu 60% pentru prima dvs. sesiune pe apă. Nimic nu dezvoltă bandhas ca și cum ai încerca să-i angajezi în timp ce interpretezi asana pe o tablă de paddleboard (vezi ghidul nostru pentru începători despre SUP yoga).

Un pachet de șase vine cu SUP-ul meu sau îl cumpăr separat?

Mă bucur că ai întrebat! Am murit să vă spun. Sunt sigur că ați observat abs dezgustător sculptate ale multor entuziaști SUP. De asemenea, v-ați întrebat dacă un set dintre acestea vine împreună cu tabloul dvs. automat. Îmbunătățirea Stand Up Paddle este într-adevăr un antrenament de bază fenomenal. Aceasta iMai ales pentru oblicele pe care le veți angaja pentru a stabiliza și roti pentru a vâsla într-o parte sau alta.

Mușchi abdominali detaliați, oblici

„Oblică abdominală internă” - Sursa www.physio-pedia.com

Schiță detaliată a mușchilor abdominali, abdominis transversal

Transversus Abdominis -Sursa www.physio-pedia.com

Prin utilizarea abdomenului pentru a vă echilibra pentru perioade prelungite, veți dezvolta, de asemenea, mușchii miezului adânc. Acestea sunt cele pe care nu le puteți vedea de fapt, dar permiteți oamenilor să facă toate cele mai amuzante trucuri de gimnastică: TVA sau abdominisul transvers. Deși nu le puteți vedea în pachetul de șase, dezvoltarea nucleului adânc este un vechi truc pentru ridicarea greutății pentru îngustarea taliei, deoarece vă închide trunchiul ca un vid. Talie mai îngustă? O să-l iau.

Un TVA puternic ajută și la tot felul de capturi statice. Această forță este utilă pentru yoga, mâini, balet, călărie, alpinism, Jiu Jitsu etc. După ce ați obținut priceperea, cine știe la ce o veți folosi! Toate datorită SUP-ului tău.

Știm cu toții cum arată un pachet de 6, așa că nu te voi plictisi cu schița de anatomie. Apoi din nou….

Deci, câte calorii arde SUP?

Îmi pare rău să-ți sparg balonul, dar iată-mă. Dacă googleți ceva de genul „calorii pentru antrenament cu paddleboard”, nu veți găsi multe răspunsuri provenind din surse autorizate. Prin aceasta mă refer la surse de medicină sportivă precum, să zicem, departamentele de cercetare ale universităților. Nu veți găsi multe dintre articolele din rezultatele căutării care citează astfel de surse. Acest lucru este adevărat pentru a pune aceeași întrebare pentru multe sporturi.

Motivul pentru aceasta nu este că SUP nu arde calorii, cu siguranță. Acest lucru se datorează faptului că calcularea numărului de calorii pe care le-ați ars este o chestiune incredibil de complexă, care nu poate fi realizată cu nicio precizie doar printr-o formulă simplă. Există o mulțime de factori în calcularea numărului de calorii pe care le-ați ars și dacă acestea contribuie efectiv la un deficit global în scopuri de slăbire.

„Există trei componente principale ale cheltuielilor de energie, a explicat Kravitz: 1) rata metabolică bazală sau energia utilizată pentru funcționarea de bază atunci când corpul este în repaus; 2) energia utilizată pentru descompunerea alimentelor; și 3) energia utilizată în activitatea fizică. ”

„De ce nu ar trebui să faci mișcare pentru a pierde în greutate” - Sursa www.vox.com

De asemenea, nu se poate realiza chiar și cu o precizie la distanță printr-un calculator de fitness

„Unele dispozitive au fost mai precise decât altele și factori precum culoarea pielii și indicele de masă corporală au afectat măsurătorile.

În contrast, niciunul dintre cele șapte dispozitive nu a măsurat cu precizie cheltuielile de energie, a constatat studiul. Chiar și cel mai precis dispozitiv a fost oprit cu o medie de 27%. Iar cel mai puțin precis a fost scăzut cu 93%. ”

„Fitness trackers măsoară cu precizie ritmul cardiac, dar nu și caloriile arse” - Sursa med.stanford.edu

Punctul meu de vedere este, dacă sunteți în căutarea unui SUP pentru scăderea în greutate, nu vă lăsați agățați de caloriile intrate/calorii externe. Nu aveți nevoie de acest număr sau de alt număr pentru a ști că ați exercitat eficient. Dacă începeți cuantificarea și urmărirea antrenamentelor, utilizați un monitor de ritm cardiac. De fapt, acestea sunt destul de exacte și vă vor oferi cel mai bun indicator al efortului în termeni utili. În plus, dacă ești un drogat ca mine, te poți bucura să cheltuiești bani serioși pe unele dintre versiunile de tracker GPS mai jazzistice pentru a-ți însoți călătoriile SUP.

Ultimul motiv pentru care nu ar trebui să vă lăsați agățați de caloriile arse este că cel mai bun mod de a slăbi este să alegeți un antrenament pe care îl veți face de fapt. Puteți planifica cu atenție cel mai complicat, specific și eficient antrenament de pe planetă. Dacă nu este ceva ce veți face de fapt, atunci nu contează cât de bun este. Pe partea inversă, găsirea unei activități fizice versatile care vă place și care poate fi adaptată la diferite niveluri de efort vă va fi mult mai utilă. În cele din urmă, așa veți arde cele mai multe calorii dintr-un antrenament. Îmbunătățirea stand up paddle este plăcută, vă veți bucura de ea și, din această cauză, o veți face des. Dovada va fi în budinca ta tot mai mic.

Despre maimuța de apă

The Water Monkey (Chase) - Sursa www.watermonkeyshop.com

Sper că ți-am răspuns la întrebările despre opțiunile de antrenament cu un SUP. Mi-ar plăcea, de asemenea, să aud sugestii pentru rutinele de antrenament SUP dacă le aveți. Dacă vă întrebați unde intră corpul inferior în toate acestea, este implicat în aspectele stabilizatoare. Picioarele tale nu vor fi cu siguranță odihnite în nicio sesiune de paletă. Vâslești cu genunchii îndoiți și asta îți va epuiza mușchii. Acest lucru este valabil mai ales dacă vâslești în apă aspră, indiferent dacă este apă deschisă sau râu. Dacă nu este suficient, nu există niciun motiv pentru a nu arunca niște lovituri și genuflexiuni în sesiunea dvs. de paddle ca metodă de pre-epuizare sau la sfârșit pentru o arsură finală pe chifle.

Indiferent pentru ce antrenament SUP ai merge, nu te vei plictisi și nu vei fi blocat făcând același lucru exact tot timpul.

UN MARE BLUEFIN MULTUMESC

Julia Belluz de la Vox a făcut o treabă în știința arderii caloriilor la frig. De asemenea, a făcut o altă piesă uimitoare cu Javier Zarracina despre relația dintre exercițiu și slăbit.

Beverley Paquin de la Asociația Internațională de Științe Sportive a făcut o lucrare minunată despre motivul pentru care femeile nu se împachetează cu o încărcătură de mușchi sau devin voluminoase fără a încerca cu adevărat, foarte greu.

Physiopedia păstrează o bibliotecă online foarte completă de anatomie.

Site-ul Stanford Medicine de la Universitatea Stanford a furnizat rapoarte fiabile despre ceea ce pot și nu pot face trackerele de fitness.

Pilotul profesionist de SUP Kenny Kaneko pentru că ne-a aruncat o privire în lumea SUP de elită prin contul său de Instagram.

Chase Kosterlitz de la The Water Monkey pentru că ne-a oferit inspirație de fitness SUP.