Dacă aveți clienți care sunt interesați de stand-up paddleboarding (sau pur și simplu doresc un echilibru și o forță mai bune), acesta este antrenamentul de încercat. Deși este adevărat că antrenamentul pe uscat te poate duce până acum doar când vine vorba de paddleboarding (SUP), modelul OPT ™ se concentrează pe rezistența la stabilizare și rezistența la forță în faza 1 și faza 2 poate oferi atât noilor veniți, cât și paddlers-urilor cu experiență piciorul sus. „Provocarea în continuă schimbare a SUP duce frecvent la oboseală, deoarece mușchii picioarelor trag și corpul lucrează constant pentru a menține echilibrul”, spune Jerry Napp, MA, NASM-CPT, CES, PES, un paddleboarder stand-up în Weeki Wachee, Florida. În opinia sa, instruirea pe uscat pentru a îmbunătăți echilibrul dinamic și stabilizarea va îmbunătăți în cele din urmă performanța în SUP. În plus, subliniază Napp, cercetările au arătat că îmbunătățirea puterii îmbunătățește echilibrul - iar modelul OPT este un câștig și aici.

stand

Adăugarea instabilității Antrenamentul de aici prezintă exerciții cu instabilitate crescută prin utilizarea antrenorilor BOSU, a plăcilor de bază și a bilelor de stabilitate. Acestea fiind spuse, păstrați-le în siguranță și asigurați-vă că clienții folosesc o formă adecvată. „Căderea din echilibru într-un mediu de gimnastică poate fi mai periculoasă decât căderea de pe o paddleboard în apă”, spune Napp.

Construirea echilibrului Pentru clienții interesați de SUP, adăugați următoarea rutină de două sau trei ori pe săptămână pentru a contribui la îmbunătățirea stabilității la bord. Lucrați în ordine prin fiecare pas, pentru a progresa de la flexibilitate și pregătirea mișcării (mișcările de la 1 la 4, care pot fi efectuate și înainte de ieșirile SUP) la exerciții de forță de stabilizare (mișcări de la 5 la 11). Țintește un set de mișcări de la 1 la 4 (așa cum este indicat) și două seturi de mișcări de la 5 la 11 (8 până la 12 repetări fiecare), cu accent pe formă, echilibru și respirație adecvată.

1. Stretch de vițel cu spumă

A. Așezați o rolă de spumă sub mijlocul gambei. Crucea piciorului stâng peste dreapta.

2. Lat Ball Stretch

A. Îngenuncheat, așezați un braț pe minge, cu degetul mare îndreptat în sus.

B. Trageți buricul spre coloana vertebrală și rotunjiți ușor spatele. Ajungeți încet la braț direct rotind mingea înainte. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.

3. Întinerea genunchiului Flexor Stretch

A. Ținând un set de gantere, stați pe partea plană a unui antrenor BOSU, cu picioarele la lățimea umerilor. Ridicați ganterele la înălțimea umerilor, cu coatele îndreptate. B. Apăsați brațele direct deasupra capului. Coborâți încet până la poziția inițială. Repeta. 7. Rândul cablului în picioare