fizică
Treizeci de minute pe zi funcționează!

Exercițiul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru o sănătate bună, deoarece:

  • Promovează o inimă mai sănătoasă
  • Construiește mușchi și oase mai puternice
  • Îmbunătățește starea de spirit (eliberează hormoni „se simt bine”)
  • Ajută la gestionarea greutății
  • Ajută la gestionarea diabetului, a bolilor de inimă și a tensiunii arteriale crescute

Înțelegeți că o activitate nu se potrivește tuturor! Formele excelente de exerciții fizice includ:

  • Mersul pe jos
  • Înot
  • Se întinde scaunul
  • Tai chi
  • Dans

Zece minute de exerciții fizice, efectuate de trei ori pe parcursul zilei, este bine sau provocați-vă să vă ridicați și să vă mișcați (să vă plimbați) în timpul în care reclamele sunt afișate în timp ce urmăriți emisiunea dvs.

Este întotdeauna important să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice formă de rutină pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.

O alimentație sănătoasă vă poate ajuta să vă mențineți activ!

Se știe că alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate pot preveni și controla multe afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Un plan pe care toată lumea ar trebui să îl urmeze este: luați medicamentele conform prescrierii, consultați-vă medicul o dată pe an pentru o „vizită bine” și mâncați o dietă sănătoasă.

Un stil de viață sănătos va ajuta la prevenirea spitalizărilor și a re-spitalizărilor.
Spuneți managerului de caz dacă ați fost recent la camera de urgență sau ați fost internat în spital.

Iată câteva afecțiuni medicale și modul în care alimentele pe care le consumați le afectează.

Diabet și pre-diabet

Diabetul înseamnă că zahărul din sânge este prea mare. Pre-diabetul apare atunci când nivelul glicemiei este ușor mai mare decât în ​​mod normal, deși nu aveți încă diabet. Glicemia ridicată vă poate afecta inima și vasele de sânge, rinichii, picioarele și ochii. Medicația vă controlează glicemia, dar și alimentația sănătoasă vă ajută.

Încearcă un nou obicei. Bea mai multă apă și evită băuturile cu zahăr. Acest lucru vă ajută să vă mențineți glicemia în intervalul recomandat.

Tensiune arterială crescută

Tensiunea arterială este o măsură a cât de tare împinge sângele pe pereții arterelor pe măsură ce se mișcă prin corp. Dacă este prea mare, va afecta inima, vasele de sânge și rinichii.

Medicamentele pot controla tensiunea arterială, dar o schimbare alimentară care poate ajuta foarte mult este reducerea cantității de sare din dieta ta. Un nou obicei ar fi să nu mai adăugați sare la mâncare. Încercați să vă aromatizați gătitul cu ierburi și condimente, muștar, oțeturi și suc de lămâie și mâncați mai puține alimente procesate.

Insuficiență cardiacă congestivă (CHF)

Acest lucru se întâmplă atunci când inima are probleme cu pomparea sângelui în tot corpul. CHF poate apărea din mai multe motive, dar scopul nu este ca inima să lucreze atât de mult.

Dacă tensiunea arterială este mare inima ta va lucra mai mult. Nu adăugați sare la mâncare. Urmați sugestiile de mai sus. Mențineți greutatea potrivită pentru înălțimea dvs. - inima funcționează mai mult dacă sunteți supraponderal.

Colesterol ridicat

Colesterolul este o grăsime pe care corpul tău o folosește pentru a funcționa corect. Dacă nivelurile dvs. sunt prea mari, vă poate crește șansele de accident vascular cerebral și probleme cardiace.
Sunt disponibile medicamente, dar și dieta joacă un rol. Unele noi obiceiuri ar fi să tăiați grăsimea - folosiți bucăți slabe de carne, scoateți pielea de pe pui și mâncați mai mult pește. Gătiți și prăjiți mâncarea, folosind tigăi antiaderente și spray de gătit. Încercați să utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Vrem ca tu să ai succes. Adresați-vă managerului de caz pentru sfaturi și ajutor. Străduiește-te să faci o schimbare pe rând și nu renunța!

Mâncare inteligentă

Ceea ce mâncați vă afectează greutatea, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Ați mai auzit-o. Ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci. Vi s-a spus să faceți modificări, nu neapărat un lucru ușor de făcut. Poate că te-ar ajuta dacă te uiți la modalități de a face această schimbare.

Să ne uităm la planificarea meselor.

Controlul porțiunilor

Știați că dimensiunea medie a unei farfurii a luat masa? Plăcile aveau un diametru de 9 inci și acum ar putea avea chiar 12 inci. Un mod inteligent de a controla porțiunile este de a utiliza o placă mai mică.

Ești nedumerit despre ceea ce se înțelege printr-o porție „mică” de orez sau paste? De exemplu, o porție de orez fiert este egală cu 1/3 dintr-o ceașcă de măsurare. Utilizarea cupelor de măsurare este un alt mod de a controla porțiunile.

Ia măsuri!

Lighthouse Guild oferă un spectru complet de servicii vizuale și de asistență medicală care ajută persoanele care sunt orbe sau cu deficiențe de vedere.