Cele mai bune realizări ale acestui sportiv de astăzi sunt titlul de medaliat cu argint la Campionatele Europene de culturism din 2011 și titlul de campion absolut la categoria „culturism clasic”. Să vorbim mai în detaliu despre o persoană atât de eminentă ca Stas Lindover.

Biografie

Stanislav s-a născut la 21 martie 1972 la Leningrad. Deja la vârsta de 13 ani, băiatul era angajat activ în aruncarea cu javelină, dar, din păcate, nu a putut obține rezultate semnificative în acest sport. Prin urmare, la 17 ani, a decis să schimbe direcția activităților sportive și să treacă la culturism, deși în acele zile un astfel de termen nici măcar nu exista. Băieții tocmai s-au adunat în hol și s-au îngrijit.

Stas Lindover

Această activitate i-a plăcut lui Stas, pentru că nu degeaba a devenit nu doar un hobby, ci un mod de viață.

Pasiunea pentru sport nu l-a oprit pe culturist în 1997 să absolvească St. Universitatea de Căi Ferate din Petersburg. Până în 2000, Stas și-a abordat mai amănunțit pasiunea și a primit specializare la Colegiul de Culturism Vader.

În 2008, când Stanislav era în compania copiilor, a avut un accident, în urma căruia nervul radial a fost complet afectat. După acest eveniment, culturistul se vindeca mult timp și încă visează la caz. Dar, în ciuda incidentului, și-a continuat cariera în sport și acum desfășoară activități de antrenor.

Iată un bărbat atât de intenționat, Stas Lindover! Vătămarea nu l-a împiedicat să continue să se dezvolte ca atlet și ca persoană educată. Această abordare a realizării obiectivului ajută la realizarea tuturor.

Stas Lindover și soția sa: cooperare reciproc avantajoasă

Culturistul a ales un soț pentru a se potrivi. Margarita Kirichuk este o sportivă motivată, care se desfășoară în categoria de fitness corporal. Cuplul se antrenează adesea împreună și se bucură de el.

Margarita a început să participe la competiții în 2009, vorbind la Cupa de Nord-Vest a Federației Ruse. La categoria femeilor cu înălțimea de până la 163 cm, ea a ocupat locul al treilea.

Date antropometrice ale sportivilor

Înălțimea lui Stanislav Lindover este de 183 cm. Greutatea sa variază de la 105 la 110 kg în timpul competiției și de la 110 la 118 kg în afara sezonului. Sportivul își monitorizează cu atenție capacitatea fizică și nutriția. Iată ce îl ajută să ia premii în competiții și să fie un antrenor bun.

Programul de dietă și nutriție

Stanislav Lindover crede că motivația și disciplina strictă îl ajută să se mențină în formă. Nu degeaba este considerat un atlet care își urmărește constant silueta. El nu ia în considerare aportul de calorii, dar determină dieta prin cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi. Foarte des, lui Stas i se spune că o normă atât de scăzută de carbohidrați complecși (aproximativ 150 g) nu va contribui la creșterea musculară. Dar cu aspectul său, culturistul demonstrează contrariul.

Mâncare de casă și dietă în timp ce călătoriți

După cum sa menționat deja, Stanislav aderă la un anumit raport de proteine, grăsimi și carbohidrați - 80, 300 și, respectiv, 150 g. El primește acești nutrienți de la diverse produse naturale. Proteinele intră în organism din pești, ouă, curcan și piept de pui. Stas îi place foarte mult brânza de vaci, dar, din păcate, nu o poate mânca, deoarece indicele de insulină al acestui produs este foarte mare. Aproximativ 30% din proteina totală pe care o primește sportivul din amestecurile de proteine. Grăsimile sunt preluate în principal din ulei și uleiuri de pește. Hrișcă, orz și orez brun sunt doar un depozit de carbohidrați complecși pentru culturist.

Culturistul mănâncă de patru ori pe zi și ia de două ori un amestec de proteine. La serviciu și pe zboruri lungi, Stanislav mănâncă alimente în containere, pe care le pregătește singur. Dacă acest lucru nu este posibil, sportivul trebuie să ia masa într-o cafenea, unde găsește vasele și mâncarea de care are nevoie.

Exerciții de bază pentru toate grupele musculare

Recent, Stas Lindover nu acordă prea multă importanță setului de exerciții efectuate. Singurul lucru care sa schimbat în ultimii doi ani este natura încărcării fibrelor musculare după tipul lor. Este o astfel de tactică pe care Stas Lindover o consideră corectă.

Umerii, cvadricepsul și brațele trebuie încărcate folosind tipul de instruire statodinamic descris anterior de profesorul Seluyanov.

Șoldurile biceps, piept și spate, culturistul trebuie să se antreneze, efectuând abordări pentru 12-15 repetări ale exercițiului. Acest lucru vă permite să furnizați corpului energie într-un mod fără oxigen, astfel încât sarcina principală cade pe țesutul muscular rapid.

Strategia de dezvoltare de la un novice supraîncărcat neantrenat la un sport în relief

Mulți, intenționând să-și abordeze silueta, decid mai întâi să scape de excesul de greutate și abia apoi se îngrașă și pompează mușchii. Stas Lindover consideră că această abordare este incorectă. Cu o dietă dezechilibrată, va fi suficient să revizuiți procentul de substanțe nutritive și să introduceți treptat o sarcină aerobă regulată. Dar dacă vine vorba de metabolismul lent, atunci problema alimentației adecvate devine cea mai importantă.

Nu separați procesul de divizare a grăsimii și de acumulare a masei musculare. Aceste metamorfoze cu corpul trebuie să aibă loc în paralel. Dar o cantitate suficientă de carbohidrați pentru a menține forma poate fi determinată numai prin experiment, aici nu sunt adecvate calcule formale. Principalul lucru este că carbohidrații consumați nu duc la depuneri evidente de țesut adipos. Raportul dintre cantitatea de grăsimi și proteine ​​consumate rămâne întotdeauna neschimbat, indiferent de sarcina pe care o va confrunta sportivul. Adică, numai glucidele trebuie controlate.

Calea lui Stas Lindover către culturismul inteligent

Fiecare powerlifter, culturist și culturist are propria sa teorie de a se menține în formă. Acestea sunt diverse exerciții de bază și chiar suport farmacologic. Stanislav a testat toate aceste teorii pe el însuși, dar nu a văzut un bob rațional în niciuna dintre ele, așa că a decis să-și formeze sistemul pentru a învinge grupurile musculare care nu răspund.

O revoluție în gândirea unui culturist a fost făcută de cartea „Gândește-te! Sau "Super Training" fără amăgiri, "al cărui autor este Vadim Protasenko. De la ea, sportiva a aflat că mulți biochimiști, metodologi sportivi și fiziologi au reușit să avanseze în mod semnificativ în comun, studiind gradul de influență a sarcinilor de putere asupra mușchilor hipertrofie.

Stas a concluzionat că principalul factor de creștere este microfrauma miofibrilelor și recuperarea ulterioară a corpului după acestea. Și doar câțiva ani mai târziu a reușit să-și dea seama cum funcționează această tehnologie.

Parametrii cheie ai exercițiului

Stas Lindover, al cărui antrenament vă permite să fiți întotdeauna în formă, a vorbit despre parametrii cheie ai sportului care afectează corpul și țesutul muscular.

Factorul cheie este timpul petrecut sub sarcină și nu numărul de repetări, așa cum cred mulți. De asemenea, este important să luați în considerare intervalul în care vă odihniți între repetări, amplitudinea mișcării aparatului sportiv și intensitatea sarcinii.

Toți acești factori pot fi aplicați metodologiei de antrenament a țesutului muscular lent.

Programul statodinamic al lui Stas Lindover

Toate exercițiile trebuie efectuate fără a relaxa mușchii antrenați o secundă. Într-o astfel de situație, fibrele musculare îngroșate vor strânge capilarele, ceea ce va provoca ocluzie. Ca urmare, vor fi observate fenomene precum hipoxia fibrelor musculare și glicoliza anaerobă în OMV cu acumularea de lactat.

Luați în considerare statodinamica ca un exemplu de formare a mâinilor. După încălzirea de bază și implementarea unei abordări cu amplitudine maximă, merită să luați un aparat sport cu o greutate de 30% de 1PM și să începeți să faceți mișcare cu el. Doar 40 de secunde vor duce la oboseală locală. După ce s-a odihnit pentru aceeași perioadă de timp, merită să repetați exercițiul de 4 ori.

În a doua abordare, schema de lucru pe triceps nu se schimbă deloc, sarcina rămâne aceeași. Și în mâini există o senzație de arsură în grupul muscular care lucrează.

Trei dintre aceste cercuri vor ajuta la menținerea corpului în formă, iar 6 - pentru a-l dezvolta în continuare. O astfel de diferență semnificativă apare datorită gradului diferit de impact al sarcinilor asupra sistemului endocrin al corpului, care se supune structurii nervoase.

Culturistii au în arsenalul lor numeroase exerciții care pot fi efectuate și în urma schemei de mai sus. Dacă urmează să antrenezi un grup muscular, nu uita să te relaxezi după fiecare exercițiu. Durata pauzei ar trebui să fie de 5-6 minute cu odihnă activă și 8-10 cu pasivă. Acest timp va fi suficient pentru a reduce concentrația de acid lactic în grupul muscular care se antrenează.