Recapitulând săptămânile 13 și 14 din călătoria de slăbire a lui Kathie J. și Larry

slim

În capitolul 9 din State of Slim, abordăm diferența dintre pierderea în greutate și întreținerea pierderii în greutate. Mulți oameni nu înțeleg această diferență și este unul dintre cele mai mari motive pentru care văd că oamenii își recapătă greutatea. Aceștia sunt oameni care vor pierde cu succes 20 de kilograme, dar vor câștiga totul înapoi, deoarece s-au concentrat doar pe pierderea în greutate și nu pe aceasta. Ei pierd din nou greutatea, apoi o recâștigă, în acel model sus-jos pe care îl numim yo-yo.

Slăbitul și menținerea acestuia nu sunt același lucru. A pierde în greutate este ca și cum ați înota un râu, iar întreținerea greutății este ca a călca apa. Dacă încercați să înotați râul pentru totdeauna, veți obosi super - atât de obosit încât vă veți întinde pe spate și veți pluti înapoi în josul râului (adică veți câștiga înapoi toată greutatea). În schimb, trebuie să înveți să rămâi pe loc în râu odată ce ai slăbit. Aceasta este săptămâna 14: înțelegerea diferenței dintre cele două și a comportamentelor asociate întreținerii.

Nimeni cu care lucrez în clinica mea nu este niciodată gata să intre în întreținere - și nu este diferit cu Kathie J. și Larry. Oamenii vor mereu să piardă puțin mai mult. Însă studiile științifice ne arată că șase luni reprezintă maximul în care majoritatea oamenilor pot pierde în greutate (există câteva excepții). După acea perioadă, te vei sătura atât de mult de a fi într-un echilibru energetic negativ, de a-ți restrânge dieta, încât va începe să se retragă: corpul tău va lupta și mintea ta la fel.

Dacă obosiți, petreceți aproximativ două-trei luni menținându-vă greutatea. Când vă simțiți din nou puternici, încercați să reveniți la pierderea în greutate.

Kathie J. și Larry’s Progress

Când ești singur, probabil că nu te gândești: „Vreau să ies la oră fericită în fiecare seară a săptămânii”. Dar când prietenii sau colegii tăi pleacă în diferite nopți ale săptămânii, este normal să te alături lor. Acest lucru are un impact major asupra obiceiurilor tale alimentare și, de multe ori, nici nu ne dăm seama.

În State of Slim lucrăm la schimbarea mediului dvs. social. Primul pas, ca întotdeauna, este conștientizarea. Trebuie să înțelegeți cine vă influențează comportamentul. Abia atunci poți decide dacă trebuie să faci o schimbare cu privire la cine te influențează.

Gândește-te la asta ca și cum ai urca un munte: există oameni în fața ta și oameni în spatele tău. Oamenii de sus pe munte se întind înapoi, îți dau o mână și te trag în sus. Oamenii de jos de pe munte fie te vor trage în jos, fie îți vor cere să îi tragi în sus cu tine.

Pentru a-i ajuta pe Kathie J. și Larry să facă o schimbare, i-am pus să facă două liste: una pentru persoanele pozitive care îi ajută și una pentru persoanele care influențează comportamentele nesănătoase. Este important să ne amintim că aceste liste nu au nimic de-a face cu ce fel de persoană sunt; nu judecați oamenii ca „răi” sau „buni”. Pur și simplu devii conștient de modul în care te influențează mediul tău. Odată ce ești conștient, începi să te gândești mai conștient la modul în care îți petreci timpul. Poate începeți să stați cu colegii care merg la fugă la prânz, mai degrabă decât cu colegii care merg la ora fericită. Sau poate petreceți timp cu prieteni care fac drumeții în weekend, în loc să stați cu prietenii care încurajează mâncarea și băutura nesănătoase.

Poți fi un influențator

Se pare că tocmai și-au început călătoria - nu-mi vine să cred că este deja săptămâna 14! Privind la Larry și Kathie J., ai crede că a trecut mai mult timp. Pare mai fericiți și au devenit cu adevărat oameni noi în modul în care gândesc și ce fac. Este atât de mișto să le vedem transformarea. Încep cu adevărat să se simtă ca State of Slimmers.

În săptămânile 13 și 14, le pregătim pentru călătoriile lor pentru totdeauna. De când au început să slăbească, le-am spus că trebuie să înceapă cu scopul. Acum, iată-ne.

Săptămâna 13 se referă la plata în avans - ajutându-i pe ceilalți să vă ajute să păstrați greutatea. Urmăriți în continuare Kathie J. și Larry pentru a vedea cum îi inspiră pe ceilalți să-i urmeze pe drumul lor.

Takeaway-ul tău:

Dacă vă surprindeți dorind să rămâneți în pierdere în greutate, dar vă simțiți obosiți, vă întrebați dacă acest lucru funcționează și vă simțiți frustrat, poate fi timpul să treceți la întreținerea pentru slăbit. Amintiți-vă: ceea ce faceți pentru pierderea în greutate nu este ceva ce puteți face pentru totdeauna; este ceva ce faci pentru o perioadă scurtă de timp.

Urmăriți și susțineți pe Larry și Kathie J. Cu cât vă conectați mai mult, cu atât călătoria dvs. va fi mai ușoară.