este

Indiferent dacă vă antrenați la sală, faceți micul dejun în bucătărie sau faceți orice fel de mișcare, mușchii dvs. au nevoie de combustibil constant pentru a funcționa corect. Dar de unde vine acel combustibil? Ei bine, mai multe locuri este răspunsul. Glicoliza este cea mai populară dintre reacțiile care au loc în corpul dumneavoastră pentru a produce energia, dar există și sistemul fosfagen, alături de oxidarea proteinelor și fosforilarea oxidativă. Aflați mai jos despre toate aceste reacții.

Sistemul fosfagen

În timpul antrenamentelor de rezistență pe termen scurt, sistemul fosfagen este utilizat în principal în primele câteva secunde de exercițiu și până la 30 de secunde. Acest sistem este capabil să completeze ATP foarte repede. Practic folosește o enzimă numită creatin kinază pentru a hidroliza (descompune) creatina fosfat. Grupul de fosfat eliberat se leagă apoi de adenozin-5’-difosfat (ADP) pentru a forma o nouă moleculă de ATP.

Oxidarea proteinelor

În perioadele lungi de înfometare, proteinele sunt utilizate pentru a umple ATP. În acest proces, numit oxidarea proteinelor, proteinele sunt descompuse mai întâi în aminoacizi. Acești aminoacizi sunt convertiți în ficat în glucoză, piruvat sau intermediari ai ciclului Krebs, cum ar fi acetil-coA, pe drumul către reaprovizionare
ATP.

Glicoliza

După 30 de secunde și până la 2 minute de exercițiu de rezistență, intră în joc sistemul glicolitic (glicoliza). Acest sistem descompune carbohidrații în glucoză, astfel încât să poată umple ATP. Glucoza poate proveni fie din fluxul sanguin, fie din glicogen (formă stocată de glucoză) prezent în
mușchii. Esența glicolizei este că glucoza se descompune în piruvat, NADH și ATP. Piruvatul generat poate fi apoi utilizat în unul din cele două procese.

Glicoliza anaerobă

În procesul glicolitic rapid (anaerob) există o cantitate limitată de oxigen prezent. Astfel, piruvatul generat este transformat în lactat, care este apoi transportat în ficat prin fluxul sanguin. Odată ajuns în ficat, lactatul este transformat în glucoză într-un proces numit ciclul Cori. Glucoza se deplasează apoi înapoi către mușchi prin fluxul sanguin. Acest proces glicolitic rapid are ca rezultat o reaprovizionare rapidă a ATP, dar alimentarea cu ATP este de scurtă durată.

În procesul lent (aerob) glicolitic, piruvatul este adus în mitocondrii, atâta timp cât este prezentă o cantitate amplă de oxigen. Piruvatul se transformă în acetil-coenzimă A (acetil-CoA), iar această moleculă suferă apoi ciclul acidului citric (Krebs) pentru a umple ATP. Ciclul Krebs generează, de asemenea, nicotinamidă adenină dinucleotidă (NADH) și flavină adenină dinucleotidă (FADH2), ambele fiind supuse sistemului de transport al electronilor pentru a produce ATP suplimentar. În ansamblu, procesul glicolitic lent produce o rată de reaprovizionare a ATP mai lentă, dar de mai lungă durată.

Glicoliza aerobă

În timpul exercițiilor de intensitate scăzută și, de asemenea, în repaus, sistemul oxidativ (aerob) este principala sursă de ATP. Acest sistem poate utiliza carbohidrați, grăsimi și chiar proteine. Cu toate acestea, acesta din urmă este utilizat numai în perioadele de înfometare lungă. Când intensitatea exercițiului este foarte mică, grăsimile sunt utilizate în principal în
un proces se numește oxidarea grăsimilor. În primul rând, trigliceridele (grăsimile din sânge) sunt descompuse în acizi grași de către enzima lipază. Acești acizi grași intră apoi în mitocondrii și sunt defalcați în continuare în acetil-coA, NADH și FADH2. Acetil-coA intră în ciclul Krebs, în timp ce NADH și
FADH2 este supus sistemului de transport al electronilor. Ambele procese conduc la producerea de noi ATP.

Oxidarea glucozei/glicogenului

Pe măsură ce intensitatea exercițiului crește, carbohidrații devin principala sursă de ATP. Acest proces este cunoscut sub numele de oxidare a glucozei și glicogenului. Glucoza, care provine din carbohidrati defalcați sau glicogen muscular defalcat, suferă mai întâi glicoliză. Acest proces are ca rezultat producerea de piruvat, NADH și ATP. Piruvatul trece apoi prin ciclul Krebs pentru a produce ATP, NADH și FADH2. Ulterior, ultimele două molecule sunt supuse sistemului de transport al electronilor pentru a genera și mai multe molecule de ATP.