Joshua Wortman

Culturism, suplimente, nutriție, antrenament de forță

sprinturile

Oamenii își învinovățesc adesea viața și programul ocupat ca fiind motivul pentru care nu fac exerciții. Cu toate acestea, poate exista speranță (sau cel puțin o lipsă de scuze valabile) pentru acei oameni. Un nou studiu arată că antrenamentul la intervale de sprint este foarte eficient la arderea caloriilor în perioade scurte de timp. Această cercetare va fi prezentată la reuniunea Integrative Biology of Exercise VI din octombrie.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Colorado au avut 5 voluntari care au participat la studiu. Fiecare voluntar a menținut o dietă care s-a asigurat că nu a fost supra-alimentat sau subalimentat timp de trei zile.

După cele trei zile, bărbații au stat într-o unitate de cercetare timp de două zile, unde camera lor era complet închisă, cu admisie și evacuare a aerului reglementate.

Au fost instalate echipamente pentru a analiza conținutul de oxigen, dioxid de carbon și apă. Cercetătorii au putut determina câte calorii arseră voluntarii în timp ce stăteau în aceste camere. 1

Fiecare voluntar a continuat să mănânce dieta prescrisă timp de două zile în timp ce locuia în această cameră și a rămas destul de sedentar.

Într-una din zile, când erau încă în camera lor, au finalizat un antrenament la intervale de sprint care a presupus un efort maxim pe o bicicletă staționară.

Au pedalat la o rezistență ridicată timp de cinci perioade de 30 de secunde, fiecare separat printr-o perioadă de recuperare de 4 minute, unde au pedalat încet cu rezistență ușoară. 2

Rezultatele datelor din sistemul calorimetrului camerei au arătat că participanții au ars în medie 200 de calorii în plus în ziua de antrenament a intervalului de sprint.

Acest lucru a fost destul de impresionant, având în vedere că voluntarii au petrecut doar 2,5 minute antrenând exerciții intense. 3

Guvernul Statelor Unite recomandă 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții energice în fiecare săptămână. Cu toate acestea, după ce am analizat acest studiu, este posibil să nu fie nevoie de mult timp pentru a menține un stil de viață sănătos.

Kyle Sevits, un cercetător al studiului, a spus: „Arderea a 200 de calorii în plus din aceste exerciții de câteva ori pe săptămână poate ajuta la păstrarea acelei lire sau două pe care mulți americani le câștigă în fiecare an”.

Sevits a continuat să explice: „Cercetările arată că mulți oameni încep un program de exerciții fizice, dar pur și simplu nu pot ține pasul. Cel mai mare factor pe care oamenii îl cită este că nu au timp să se potrivească în exerciții. se încadrează într-o perioadă mai mică de timp, apoi ei pot face exerciții fizice și pot rămâne cu el. "

De trei ori pe săptămână cu regimul în studiu echivalează cu 7,5 minute de exerciții intense și doar puțin peste o oră de timp dedicat. Acest lucru este mult mai posibil să se angajeze și să realizeze pentru cei care trăiesc un stil de viață extrem de ocupat. 4