plat

  • Nu există niciun glonț de argint pentru a obține un stomac plat conform științei
  • Nu puteți viza în mod specific grăsimea din burtă - trebuie să vă reduceți procentul total de grăsime corporală
  • Cea mai importantă parte a obținerii unui stomac plat este consumul de mai puține calorii decât ardeți

Crunching drum prin exerciții ab care v-au promis un stomac plat în 10 zile?

Din păcate pentru tine și blugii tăi slabi, nu așa funcționează corpul nostru. Este nevoie de mult timp și muncă grea pentru a tăia grăsimea de pe corp. Uneori durează luni.

Cum funcționează grăsimea abdominală?

Primul lucru de știut este că toți avem deja abs - doar se ascund sub grăsime. Conform Harvard Health, există două tipuri de grăsime în zona stomacului.

Grăsimea subcutanată se formează chiar sub piele și reprezintă bucățile tremurabile pe care le puteți apuca în mod normal cu mâna. Acest tip de grăsime este în general inofensiv.

Cu toate acestea, grăsimea viscerală este forma mai periculoasă a grăsimii și nu o puteți vedea. Se formează în jurul organelor și s-a dovedit că crește riscul de boli de inimă, diabet și cancer.

Această grăsime stimulează și cortizolul, un steroid care, la rândul său, favorizează acumularea mai multă grăsime.

Aceste celule pot avea un impact asupra echilibrului hormonal din corpul dvs., făcând importantă menținerea sub control a grăsimii viscerale.

Ce nu vă reduce grăsimea de pe burtă?

Ce vă poate surprinde este că exercițiile abdominale au un impact redus asupra grăsimii din burtă.

Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research în 2011 arată că acele crăpături pe care îți place să le urăști au un impact redus asupra grăsimii tale abdominale.

Tot ce face este să-ți tonifiezi mușchii abdominali, dar asta nu ajută prea mult dacă nu îi poți vedea sub toată grăsimea.

Și știința nu este de partea ta atunci când vine vorba de „reducerea spotului”, ideea că poți viza o anumită parte a corpului pentru pierderea în greutate.

Healthline a compilat un rezumat al diferitelor studii despre acest concept și, deși unii au arătat succes, majoritatea oamenilor de știință au ajuns la concluzia că nu este posibil, indiferent de exercițiile pe care le faceți.

Singura modalitate de a reduce grăsimea din burtă este de a reduce procentul de grăsime corporală din întregul corp - și, din păcate, datorită geneticii, vârstei și sexului, nu aveți control asupra locului în care veți pierde mai întâi grăsimea.

Ce ajută?

Nu este nevoie de un expert pentru a-și da seama că pierderea în greutate se reduce în mare măsură la dieta ta. Cea mai importantă componentă este să consumați mai puține calorii decât ardeți, asigurându-vă în același timp că obțineți toți nutrienții necesari pentru a vă menține sănătoși.

Verificați ce este în frigider, și dacă nu există mult în ceea ce privește fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea și nucile, puneți-le pe lista dvs. de cumpărături. Dacă vedeți o mulțime de jetoane, prăjituri, mâncare junk și carbohidrați nesănătoși, gândiți-vă să le eliminați din meniul zilnic.

Cu toate acestea, este important să încorporați carbohidrați complecși în dieta dvs. și, dacă doriți să vă păstrați masa musculară, asigurați-vă că includeți suficiente proteine ​​slabe.

Trebuie să restricționați consumul de alcool și să încercați să evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat. Aceasta este valoarea acordată cât de repede sau încet se transformă alimentele în glucoză din sânge și este la îndemână atunci când se lucrează spre scăderea în greutate.

Este important să înțelegeți cum funcționează caloriile și să vă numărați cu exactitate caloriile este mult mai ușor de făcut cu o aplicație de urmărire la îndemână.

În ceea ce privește exercițiile fizice - pe care nu ar trebui să le anulați încă - este important să faceți ca antrenamentul de rezistență să facă parte din regimul dvs. Un studiu publicat în Journal of Sports Sciences în 2014, a constatat că o combinație de antrenament de aerobic și rezistență a fost mult mai eficientă în reducerea grăsimii corporale decât aerobicul singur.

Așa cum spun oamenii de la Nerd Fitness, este important să începeți încet și să vă îndrumați în noua rutină și să nu vă așteptați la rezultate peste noapte. De asemenea, nu vă speriați să obțineți ajutor profesional, fie că este vorba de un antrenor, nutriționist sau profesionist din domeniul sănătății.

Și cel mai greu de făcut după obținerea unui stomac plat este, desigur, menținerea acestuia.