Nu pot, repet, NU POATE, să depășești o dietă proastă. De fapt, vei lupta să alergi deloc dacă piesa nutrițională lipsește din stilul tău de viață activ. Obișnuiam să alerg kilometri gândindu-mă că voi slăbi; gândindu-mă că toate problemele mele vor fi rezolvate cu mai mult cardio și activitate. Problema este, totuși, că exercițiile fizice reprezintă 20% din ecuația de fitness (în opinia mea . și un profesor de nutriție a menționat odată asta), în timp ce nutriția este cea mai mare parte a vieții sănătoase.

stiluri

Mâncarea este combustibil pentru corpul tău

Un stil de viață activ este alimentat de patru categorii cheie de nutriție: proteine, carbohidrați, grăsimi și micro-nutrienți. Categoriile pot deveni foarte științifice foarte repede, dar îmi place să le conceptualizez ca atare.

  • Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor. Mănâncă proteine ​​pentru a-ți repara bicepsul după o sesiune excelentă de gimnastică sau pentru a-ți ajuta picioarele să se recupereze de la urcarea pe Arthur’s Rock.
  • Glucidele sunt cele mai delicioase. Glumeam. Glucidele sunt sursa de energie preferată pentru creier și corp. Glucidele pot fi depozitate în mușchi pentru mai târziu și transformate cu ușurință în combustibil; dacă nu aveți suficienți carbohidrați în dietă, corpul dumneavoastră va folosi în schimb proteine ​​pentru combustibil (ceea ce înseamnă că nu veți obține un bicep grozav după ce ați făcut sesiunea de gimnastică, deoarece proteina nu a fost utilizată în construirea țesuturilor).
  • Grăsimile sunt, de asemenea, esențiale pentru alimentarea stilului tău de viață activ, deoarece susțin creșterea celulelor, produc hormoni și furnizează energie. Unele grăsimi, cred că sunt nesaturate, sunt bune pentru dvs. în timp ce altele, vorbesc despre saturate, vă pot crește riscul de boli de inimă.
  • Micronutrienții sunt vitaminele, mineralele, fibrele și multitudinea de alte lucruri pe care le obțineți din alimentele pe care le consumați. Consumul unei varietăți de legume, fructe și cereale va oferi micro-nutrienți sănătoși.

Toate alimentele nu sunt create egale

Am fost șocat să aflu câte calorii conținea iubitul meu unt de arahide - cum m-ai putut părăsi? Tot ce am făcut a fost să te iubesc - în timp ce am fost uimit de cât de mult dovlecei am putut mânca pentru același obiectiv caloric. Dacă caloriile sunt aceleași, 180, atunci de ce contează pe care o aleg?

Untul de arahide, versiunea cu conținut redus de grăsimi, conține 16 grame de grăsimi, 6 grame de carbohidrați și aproximativ 8 grame de proteine. Puteți obține un pic de potasiu, puțină fibră și câțiva alți micro-nutrienți, cum ar fi B6. În general, 2 linguri nu prea fac prea mult pentru un corp care tocmai a funcționat în Homecoming 5k.

Dovleceii, pe de altă parte, oferă mult mai mult nutrienți pe porție. 180 de calorii din produsele verzi oferă aproximativ 5 grame de grăsime, 30 de grame de carbohidrați și ... așteptați-l . 14 grame de proteine. Da, legumele conțin proteina iubită pe care o căutăm. Nu numai că sunt acoperite macro-urile, dar dovleceii oferă Vitamine A, C, B6, printre altele. În loc de câteva linguri de PB, ajungeți la 5 dovlecei (ceea ce este suficient pentru două mese de fapt . și veți fi plini).

Oferă-i corpului tău ceea ce merită

Alegerea alimentelor care sunt bogate în nutrienți (legume și carne slabă), mai degrabă decât calorii (alimente procesate), vă va ajuta să vă alimentați prin toate activitățile. În plus, puteți rămâne în funcțiune 24/7. De când am început să fiu atent la nutriția mea, mă recuperez mai repede după antrenamente, mă simt mai alert și mai concentrat pentru școală și nu am fost bolnav (* în prezent bat la biroul meu de lemn). Vă provoc să vă uitați la eticheta nutrițională de pe următoarea gustare pe care o alegeți și să vă asigurați că vă oferiți corpului ceea ce merită.