Stiluri de viață sănătoase

Un stil de viață sănătos te poate ajuta să prospere pe măsură ce parcurgi călătoria vieții tale. A face alegeri sănătoase nu este întotdeauna ușor - poate fi greu să găsești timpul și energia pentru a face mișcare în mod regulat sau pentru a pregăti mese sănătoase. Cu toate acestea, eforturile tale vor avea rezultate în multe feluri și pentru tot restul vieții.

sănătoase

Pași pe care îi puteți face:

  • Fii activ fizic timp de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Împărțiți acest lucru în trei sesiuni de 10 minute când apăsați pentru timp. Mișcarea sănătoasă poate include mersul pe jos, sport, dans, yoga sau alergare.
  • Mâncați o dietă bine echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi cu o mulțime de fructe, legume și cereale integrale. Alegeți o dietă săracă în grăsimi saturate și colesterol și moderată în zahăr, sare și grăsimi totale.
  • Evitați rănirea purtând centuri de siguranță și căști de bicicletă, folosind detectoare de fum și monoxid de carbon în casă și folosind smart street-uri atunci când mergi singur. Dacă dețineți o armă, recunoașteți pericolele de a avea o armă în casă. Folosiți în permanență măsuri de siguranță.
  • Nu fumați și renunțați dacă faceți asta. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor. UCSF oferă un program de renunțare la fumat.
  • Dacă beți alcool, beți cu moderare. Nu beți niciodată înainte sau când conduceți sau când sunteți gravidă.
  • Cereți ajutor cuiva dacă credeți că ați putea fi dependent de droguri sau alcool.
  • Ajutați la prevenirea infecțiilor cu transmitere sexuală (ITS) și a HIV/SIDA folosind prezervative de fiecare dată când ai contact sexual. Rețineți, prezervativele nu sunt 100% infailibile, deci discutați cu furnizorul dvs. despre screeningul ITS. Metodele de control al nașterii, altele decât prezervativele, cum ar fi pastilele și implanturile, nu vă vor proteja de ITS sau HIV.
  • Spala-te pe dinti după mese cu o periuță de dinți cu păr moale sau mediu. De asemenea, periați după băut, înainte de a merge la culcare. Folosiți zilnic ața dentară.
  • Stai departe de soare, mai ales între orele 10 a.m. și 3 p.m. când razele nocive ale soarelui sunt cele mai puternice. Nu credeți că sunteți în siguranță dacă este tulbure sau dacă vă aflați în apă, deoarece razele dăunătoare trec prin ambele. Utilizați o protecție solară cu spectru larg care protejează atât împotriva razelor UVA, cât și a razelor UVB, cu un factor de protecție solară (SPF) de 15 sau mai mare. Selectați ochelari de soare care blochează 99-100% din razele soarelui.

O perspectivă sănătoasă

S-ar putea să vă simțiți atrași în direcții diferite și să experimentați stresul de a vă ocupa de muncă, familie și alte probleme, lăsând puțin timp pentru dvs. Învățarea de a-ți echilibra viața cu ceva timp pentru tine va răsplăti cu beneficii mari - o perspectivă sănătoasă și o sănătate mai bună.

Pași pe care îi puteți face:

  • Păstrați legătura cu familia și prietenii.
  • Fii implicat în comunitatea ta.
  • Mențineți o atitudine pozitivă și faceți lucruri care vă fac fericiți.
  • Păstrați-vă curiozitatea în viață. Învățarea pe tot parcursul vieții este benefică pentru sănătatea ta.
  • Intimitatea sănătoasă ia toate formele, dar este întotdeauna lipsită de constrângere.
  • Învață să recunoști și să gestionezi stresul din viața ta. Semnele de stres includ probleme de somn, dureri de cap frecvente și probleme de stomac; a fi foarte furios; și apelând la alimente, droguri și alcool pentru a ameliora stresul.

Modalități bune de a face față stresului includ exerciții fizice regulate, obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația. Discuția cu membrii familiei și cu prietenii de încredere poate ajuta foarte mult. Unele femei consideră că interacțiunea cu comunitatea lor de credință este utilă în perioadele de stres.

  • Dormi și odihnește-te suficient - adulții au nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte.
  • Discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale dacă vă simțiți deprimat mai mult de câteva zile. Depresia este o boală tratabilă. Semnele depresiei includ sentimentul gol și trist, plânsul, pierderea interesului pentru viață și gândurile de moarte sau sinucidere. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri de sinucidere, obțineți ajutor imediat. Apelați 911, un centru local de criză sau (800) SUICID.
  • Specialiștii în sănătate UCSF au examinat aceste informații. Este doar în scop educațional și nu este destinat să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale. Vă încurajăm să discutați cu furnizorul dvs. orice întrebare sau nelămurire.