știri

Magazinele alimentare, cum ar fi Walmart, pot lipsi puțin de mâncarea sănătoasă chiar acum, dar magazinele mici, cum ar fi Lin’s și Smith’s, au încă multe opțiuni din care să aleagă. YouTube are, de asemenea, o mulțime de videoclipuri de antrenament pe care le poți viziona pentru a rămâne sănătos și în formă, toate din casa ta. Fotografie de Nickelle Blanton.

Milioane de oameni sunt obligați să acționeze acasă în aplatizarea curbei pandemiei COVID-19; în ciuda limitărilor, acum este momentul perfect pentru a privi înăuntru și a folosi aceasta ca o șansă pentru îngrijirea de sine, reflecție și creștere.

„Acordați-vă timp pentru a vă face investiția”, a spus Sara Fausett, instructor de nutriție cu jumătate de normă. „Ți s-a dat de data asta. Folosește-l cu înțelepciune și vezi dacă începi să te simți mai bine. Majoritatea oamenilor vor face acest lucru și se datorează faptului că îi oferi corpului tău șansa de a se vindeca, de a-și spori propria imunitate și de a te ține în afara cabinetului medicului tău. "

Sănătatea generală a unei persoane poate fi descompusă în funcție de nutriția, capacitatea fizică și sănătatea mintală. Profesorii de nutriție DSU au împărtășit sfaturi pe care toată lumea ar trebui să le urmeze pentru a-și trata bine corpul în acest timp.

Nutriție

Cu timpul suplimentar acasă, acum este ocazia perfectă de a învăța câteva abilități în bucătărie.

„Trageți pe YouTube și căutați rețete de gătit, tehnici de gătit sau metode de gătit”, a spus Fausett.

Gătitul poate ajuta la reunirea celor din gospodăria ta. Dacă toată lumea are o treabă de făcut în bucătărie, nu numai că oferă ocazia unor amintiri de durată, dar și masa se va face mai repede. Este un câștig-câștig!

Britta Brecheen, instructor de nutriție cu jumătate de normă, a declarat: „Scopul unei diete echilibrate, cu cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Fructele și legumele sunt o sursă bogată de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, care sunt toate necesare pentru ca organismul și sistemul imunitar să funcționeze corect. ”

De asemenea, este important să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile de hidratare. Faceți din acesta un obicei zilnic. Profesorul de nutriție DSU, Debbie Mosher, a spus că ar trebui să urmărești să bei aproximativ jumătate din greutatea corporală în uncii de apă. O hidratare adecvată ar trebui să conducă la urină galben pal.

„Alimentele care [consolidează buna funcționare a sistemului imunitar includ:] citrice, căpșuni, ardei gras roșu, spanac, kale, ghimbir, migdale, usturoi, pește, ovăz și roșii”, a spus Mosher. „Cumpărați fructe și legume colorate bogate în antioxidanți. Consumul lor crud este mai bun decât gătit pentru a obține cei mai mulți nutrienți. ”

Indiferent dacă este vorba de bloguri alimentare sau videoclipuri de pe YouTube, internetul este saturat de rețete de la ușor la avansat, care vă vor ocupa o parte bună din timpul petrecut în timpul zilei și, mai important, vă vor permite să aveți mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă în corpul vostru.

"Aș recomanda oamenilor un plan de masă și aș crea o listă de produse alimentare cu toate ingredientele de care vor avea nevoie pentru o săptămână de mese", a spus Brecheen. "În acest fel, puteți minimiza cantitatea de ori în care veți avea nevoie pentru a merge la magazin alimentar și expunerea la germeni."

Fausett a spus că legumele proaspete sunt cea mai bună opțiune, fiind congelate ca o secundă apropiată, apoi uscate și ultima este o conservă pentru conținut de antioxidanți.

Mosher a spus că alimentele cu zinc, cum ar fi carnea de vită, linte, fulgi de ovăz și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sunt, de asemenea, mari susținători imuniți împreună cu alimentele bogate în vitamine din grupa B, precum cerealele integrale, puiul și laptele; cu toate acestea, ea a avertizat că corpul tău arde prin mai multe vitamine B atunci când ești stresat, ceea ce ne duce la următoarea categorie.

Sănătate mentală

Este ușor ca anxietatea, frica și îngrijorarea să vă copleșească gândurile în timpul acestei pandemii, dar există multe măsuri pe care le puteți lua pentru a vă preveni de această stare periculoasă a spiritului.

„Nivelurile ridicate de stres sunt un alt factor care vă va slăbi funcția imunitară”, a spus Lorin Lillywhite, instructor de științe medicale. „Aceasta include stresul mental și fizic semnificativ. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a vă reduce nivelul de stres mental, relaxându-vă, meditând sau rugându-vă. ”

Nu mai consuma o cantitate excesivă de conținut care alimentează frica, stresul și anxietatea. Există o linie fină între a rămâne informat și a da ego-ului tău, care se distrează citind un surplus de titluri și povești șocante; este ca și cum nu te-ai putea abate de la un film de groază. Deconectați-vă de la zgomot, indiferent dacă este vorba de știri, rețele sociale sau e-mailuri.

„Oferă-ți timp să fii calm și să nu faci nimic pe dispozitivul tău după ora 19:00”, a spus Fausett. „Este în regulă să te plictisești și să citești o carte reală - cum ar fi una de hârtie. Acest lucru ajută la calmarea sistemului nervos și îl lasă să se vindece. Fii OK dacă nu trebuie să faci lucrurile 100% din timp. ”

Mosher a spus că o metodă foarte simplă de ameliorare a stresului este tehnica „4x4x4 pentru patru”. Inspirați încet timp de patru secunde, țineți-l timp de patru secunde, expirați încet timp de patru secunde și repetați-l toate de patru ori.

Studiile arată că curățarea ajută la stres, anxietate și sănătate mintală. COVID-19 poate trăi pe suprafețe cuprinse între câteva ore și câteva zile, deci este deosebit de important să vă păstrați mediul curat atât pentru sănătatea mintală, cât și pentru cea fizică.

„Locuri curate în casa sau mașina dvs. care s-ar putea să nu atragă întotdeauna atenția”, a spus Brecheen. „Unii vinovați: telefoane, telecomenzi, mânerele ușilor, cutii poștale, mânerele frigiderului, volanul mașinii [și] alte cadrane din mașină. Ieșim și atingem aceste lucruri și uităm să le ștergem ”.

Brecheen a spus că este, de asemenea, important să vă schimbați lenjeria și prosoapele cel puțin o dată pe săptămână și dacă ați fost bolnav, schimbați-le imediat pentru a preveni reinfectarea.

Preluarea unei noi abilități, elaborarea, jocurile, puzzle-uri și jurnalizarea recunoștinței sunt câteva activități care pot fi realizate pentru o minte sănătoasă. Seniori de facultate și absolvenți recenți pot folosi, de asemenea, acest timp suplimentar cu înțelepciune, lucrând la perfecționarea CV-ului și solicitând cariere. În timp ce prezentul este agitat, aveți încă un viitor pentru care să vă pregătiți. În plus, serviciile de carieră sunt încă disponibile pentru a ajuta toți studenții DSU de la distanță.

Fitness

Deși sălile de sport sunt închise, există o cantitate incredibilă de exerciții care pot fi făcute în siguranța și confortul propriei case.

Lillywhite a spus că primul și cel mai important lucru de făcut este să vă asigurați că dormiți bine. Aceasta include un somn adecvat de 7-9 ore pe noapte și menținerea unui ciclu normal de somn/trezire.

„Pentru cei dintre noi care suntem izolați în interior majoritatea zilei, poate fi dificil să obținem un somn bun și odihnitor”, a spus Lillywhite. "Încercați să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi, să petreceți cât mai multe ore de dimineață posibil în lumina soarelui, lângă ferestre dacă este necesar și să vă culcați la aceeași oră în fiecare noapte."

Ea a spus că dormi mult mai mult nu îți va supraîncărca funcția imunitară, dar dacă nu dormi suficient îl vei împiedica.

Internetul este inundat de conținut de fitness; există bloguri întregi și canale YouTube dedicate tutorialelor de antrenament. Dacă aveți experiență în fitness, aceasta este o modalitate excelentă de a vă inspira și de a învăța noi exerciții.

„Încercați câteva antrenamente de intensitate intensă, yoga, tai chi, greutăți [sau] exerciții pentru începători”, a spus Fausett. „S-ar putea să nu fie un efort personal în echipă chiar acum, dar putem face practic orice”.

Lillywhite a spus că nu este un moment bun pentru a vă impozita puternic corpul prin sarcini dificile de fitness.

„Suprasolicitarea sau exagerarea în antrenamentul dvs. de fitness vă va reduce capacitatea corpului de a combate infecțiile”, a spus Lillywhite. „Exercițiul regulat este încă foarte important, dar bugetează timpul pentru recuperare și gestionează sarcina de antrenament.”

Pushup-urile, picioarele, lunges, genuflexiuni, scânduri și creșterea gambei sunt doar câteva exemple de exerciții de greutate corporală care nu necesită niciun echipament pentru a efectua.

„Cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți sănătatea cu timpul tău suplimentar acum este să dormi suficient, să te relaxezi, să meditezi, să te rogi regulat, să petreci timp pregătind mese sănătoase și să faci mișcare între 30-60 de minute pe zi”, a spus Lillywhite.

Nu vă descurajați de starea actuală a lumii și concentrați-vă pe a face tot ce puteți pentru a fi cea mai bună versiune a dvs. în acest moment. Alimentează-ți corpul cu alimente bogate în substanțe nutritive, de toate culorile curcubeului, urmărește 30 de minute de exerciții zilnice, ține la distanță anxietatea, oprindu-te de la exces în știri, păstrează-ți împrejurimile curate, arată recunoștință pentru binele din viața ta odihnestete. Suntem cu toții împreună și trebuie să facem tot posibilul pentru a fi tot ce putem pentru noi și pentru cei din jur.