CHARLOTTE - Știi că fibra este bună pentru tine, dar știai că te poate ajuta să slăbești? Este cazul obișnuit de a adăuga mai mult la dieta ta pentru a pierde kilograme

eficace

"Oferă o senzație de plinătate. Deci [nu este] pentru cei care încearcă să-și controleze greutatea, prin încorporarea fibrelor în dieta lor", a declarat Angela Wilkinson dietetician înregistrat, Total Nutrition Technology.

Wilkinson spune că fibrele sunt adesea trecute cu vederea pentru a ajuta la gestionarea greutății.

Un studiu recent este de acord. Aceasta arată că persoanele care s-au concentrat doar pe consumul a 30 de grame de fibre pe zi au pierdut aproape la fel de mult în greutate ca și persoanele care au urmat o dietă restrictivă care a inclus numărarea caloriilor.

„Le dă imediat acel sentiment de plenitudine, astfel încât să poată elimina nevoia de pastile dietetice și poțiuni magice, deoarece se află în alimente în sine”, a spus Wilkinson.

Cercetătorii doresc să studieze dacă un plan mai permisiv, care se concentrează pe ceea ce puteți mânca, cum ar fi alimentele bogate în fibre, este mai bun pe termen lung decât un plan restrictiv care se concentrează pe ceea ce nu puteți.

Pentru o sănătate generală bună, este recomandat ca femeile să mănânce aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații aproximativ 38.

Dar americanul mediu mănâncă doar aproximativ 15 grame de fibre pe zi.

Wilkinson spune că gândește-te să mănânci alimente întregi precum un măr în loc de suc de mere și să mănânci mai multe cereale integrale. Ea spune că nu vă faceți griji cu privire la carbohidrați când vine vorba de fibre.

"Există atât de multe surse de alimente diferite, de unde putem lua fibre. Este doar o chestiune de a rămâne cu mintea deschisă și de a nu fi prea stricți și de a tăia anumite alimente."

Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, sa demonstrat că adăugarea de fibre îmbunătățește starea generală de sănătate.

Pentru a obține fibre suplimentare, experții vă recomandă să lăsați cojile și pielea pe majoritatea fructelor și legumelor.