15 august 2016

studiu

Când te gândești la gustări, te gândești la chipsuri de cartofi, bomboane și alte produse preambalate? Aceste alegeri sunt bogate în calorii, zahăr și sare. Dar gustarea nu trebuie să fie rău pentru tine. De fapt, dacă alegeți cu înțelepciune, adăugarea de gustări sănătoase în dieta dvs. poate fi o modalitate bună de a vă reduce pofta de mâncare și de a adăuga substanțe nutritive importante. Încercați să încorporați aceste opțiuni sănătoase în rutina dvs. Toate sunt 100 de calorii sau mai puțin!

1. Cupa cremoasă cu fructe de cacao (86 de calorii)
Nutrienții din fructe sunt vitali pentru o dietă sănătoasă. Cu mai puțin de 100 de calorii, vă puteți bucura de această baie bogată fără să vă faceți griji cu privire la calorii. Combinați 1/4 cană de iaurt cu 1 linguriță de cacao și serviți cu o bucată de fructe feliate, cum ar fi piersici, prune, nectarine sau pere.

2. Smoothie cu fructe de iaurt grecesc (97 calorii)
Consumul unui smoothie de fructe este o modalitate delicioasă de a obține suplimentar calciu și antioxidanți în timpul zilei. Se amestecă ½ cană iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, ¼ cană căpșuni congelate, ¼ cană 1% lapte și 1 pachet de înlocuitor de zahăr (opțional). Acest smoothie are un conținut ridicat de proteine ​​fără utilizarea prafului de proteine. Asigurați-vă că folosiți căpșuni congelate care nu au zahăr adăugat.

3. Felii de mere și unt de arahide (90 de calorii)
Merele și untul de arahide sunt o gustare delicioasă și sănătoasă. Această gustare ușoară vă oferă carbohidrați sănătoși cu o doză decentă de proteine. Combinația dulce cu cea sărată este o modalitate excelentă de a satisface munchies. Pentru a rămâne sub 100 de calorii, folosiți două lingurițe de unt de arahide.

4. Strugurii (100 calorii)
Strugurii sunt o sursă excelentă de vitamina K, mangan și fibre. Strugurii sunt încărcați cu apă, ceea ce vă ajută să vă mențineți hidratat. O cană de struguri este de 100 de calorii.

5. Floricele de porumb (100 calorii)
Când doriți ceva să se umple cu un număr mic de calorii, floricelele sunt gustarea perfectă. Popcornul furnizează cereale integrale, fibre și antioxidanți. Șase căni de floricele conțin 100 de calorii.

6. Migdale (98 de calorii)
Când munchii lovesc în timp ce vă deplasați, puteți mânca 14 migdale fără a atinge marca de 100 de calorii. În plus, sunt bogate în fibre și proteine, ceea ce ajută la reducerea foametei.

7. Covrigi (96 calorii)
Covrigii sunt o gustare convenabilă atunci când sunteți în deplasare. Pentru a rămâne sub 100 de calorii, nu consumați mai mult de șase bastoane de covrig integral. Această gustare este săracă în grăsimi și zahăr, fără colesterol și oferă mai mult de 3 grame de fibre.

8. Morcovi cu Hummus (90 de calorii)
Când doriți o criză satisfăcătoare, înmuiați opt morcovi în două linguri de hummus. Morcovii sunt o sursă excelentă de beta caroten și vitamina A, în timp ce humusul adaugă proteine.

9. Biscuiti cu branza (98 de calorii)
Crăciunile din cereale integrale sunt importante pentru această gustare clasică. Fibrele din biscuiții din cereale integrale vă vor face să vă simțiți plini între mese, iar brânza oferă calciu și proteine. Pentru a rămâne sub 100 de calorii, tăiați o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și împărțiți-o în trei biscuiți cu cereale integrale.

10. Supă de roșii (74 calorii)
Supa de roșii conține doar 74 de calorii pe cană, fără colesterol și mai puțin de 1 gram de grăsimi saturate. Amintiți-vă când cumpărați supă conservată, căutați etichete care să spună „sărac în sodiu”.
Dacă încercați una dintre aceste opțiuni de gustare sănătoasă, vă rugăm să ne spuneți ce părere aveți!