Comparativ cu fumătorii care au continuat să fumeze, un nou studiu a constatat că printre fumătorii care au renunțat la fumat, femeile cântăresc în medie cu 2,6 kg mai mult și bărbații cu 5,1 kg mai mult. Dar vestea bună este că aproape toată creșterea în greutate a fost temporară. Dintre foștii fumători care au renunțat la cel puțin cinci ani, greutatea și indicele de masă corporală au fost aproape aceleași cu greutatea cuiva care nu a fumat niciodată.

renunțarea

„Constatarea noastră conform căreia foștii fumători zilnici [care aveau cinci sau mai mulți ani de la renunțare] au demonstrat o creștere echivalentă a IMC la fumătorii care nu fumează niciodată este în concordanță cu dovezile care sugerează că greutatea corporală medie a celor care renunță tinde să se stabilizeze în timp la niveluri de fumători care nu fumează niciodată”, a spus el. scrie.autorii unui studiu din august 2009 în Scandinavian Journal of Public Health.

Vestea bună este că orice creștere imediată a creșterii în greutate la renunțare pare să fie relativ de scurtă durată ”, spune autorul principal al studiului, Deborah L. Reas, Ph.D., de la Institutul de Psihiatrie al Universității din Oslo.

Cum să minimizați renunțarea la creșterea în greutate

„Există mai multe lucruri încercate și adevărate pe care le puteți face imediat pentru a preveni sau minimiza orice potențial creștere în greutate”, spune Dr. Reas, care lucrează în clinica pentru tulburări de alimentație de la spitalul universitar din Oslo. „Este important să vizualizați toate modificările ca modificări ale stilului de viață pentru gestionarea greutății pe termen lung, nu remedierile temporare care trebuie abandonate rapid”.

„Mâncați micul dejun, mergeți oriunde puteți și luați scările și construiți o formă de exercițiu în rutina zilnică”, sfătuiește Dr. Reas.

„Aruncați în dulap alimentele cu conținut redus de nutrienți, energetic, foarte procesate din dulap. Aveți gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume spălate, tăiate și în recipiente transparente, gata de servit sau așezate pe tejghea gata să apuca. "

„Momentul este totul”, spune dr. Reas. „Distanțarea meselor prea îndepărtate vă face să riscați să mâncați în exces și să faceți alegeri slabe, precum și să vă semnalizați corpul pentru a economisi energie. În mod ideal, mesele ar trebui consumate la o distanță de aproximativ 4-5 ore și este important să consumați o gustare sănătoasă între ele. mese. "

Dezvoltarea consensului privind controlul greutății

În timp ce mulți fumători se tem de încetarea fumatului de creșterea în greutate, așa cum Dr. Cercetările lui Reas sugerează că astfel de temeri sunt complet în afara perspectivei. „Renunță”, spune dr. Reas, „Riscurile de a continua să fumezi atât pentru tine cât și pentru cei dragi depășesc cu mult orice creștere minoră în greutate pe care ai putea să o experimentezi”.

Potrivit S.U.A. Chirurg general, aproximativ jumătate dintre fumătorii adulți pierd în medie 14 ani de viață dacă sunt femei și 13 ani dacă sunt bărbați.

„Implicația asupra sănătății a unei creșteri minore în greutate este neglijabilă în comparație cu riscurile pe care le prezintă fumatul pentru sănătate”, scrie Joel Spitzer, autorul cărții PDF gratuite pentru a renunța la fumat Never Take Another Puff. „Fumătorul mediu ar trebui să câștige între 75 și 100 de lire sterline pentru a pune pe inima sarcina de muncă suplimentară pe care o experimentează fumatul, iar acest lucru nu spune nimic despre riscul de fumat al cancerului”.

După cum este documentat în Freedom from Nicotine - The Journey Home, nu este neobișnuit să vezi până la 5 kilograme de creștere în greutate cu retenție de apă în prima săptămână de renunțare, kilograme care pot fi vărsate la fel de repede după ce au ajuns.

Dr. Reiesește cum să eviți să ai de-a face cu supraalimentarea, afirmând că momentul aportului de calorii este totul. Unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale recuperării este reînvățarea pentru a alimenta corect corpul. Nicotina activează lupta organismului sau răspunsul la fugă, pompând instantaneu energia stocată în fluxul nostru sanguin. Niciodată fumătorii cărora le este foame nu pot satisface instantaneu apariția foamei. Trebuie să mănânce alimente și apoi să aștepte digestia pentru a opri comutatorul de foame al corpului.

Odată ce devenim foști utilizatori, indiferent dacă mâncăm cu o scobitoare sau cu lopată, va trebui să așteptăm digestia pentru a satisface foamea. Reînvățând cum să ne hrănim din nou în mod corespunzător, diminuăm riscul de a adăuga pofte de hrană la pofta de nicotină, de a asista la instinctele de acumulare ale corpului nostru care intră în viteză.

Așa cum Dr. Reas vă sfătuiește, nu săriți peste mese și învățați să mâncați puțin, sănătos și des. Dacă insistăm să sărim peste mese, ar trebui să ne așteptăm pe deplin să ne confruntăm cu foamea. Dacă sunteți în foame, mâncați sănătos și încet, savurând fiecare mușcătură cât mai mult timp posibil, astfel încât să permiteți digestia să o satisfacă.

După cum remarcă Spitzer, este posibil ca o țigară să fi fost indiciul nostru că o masă sa încheiat. Puteți beneficia dacă adoptați un nou indiciu sănătos, cum ar fi periajul dinților, o scobitoare, curățarea mesei, spălarea vaselor sau ieșirea în aer liber.

Una dintre cele mai valoroase lecții predate de Joel Spitzer este că modificările zilnice minore ale numărului de calorii consumate sau arse pot duce la schimbări semnificative de greutate în timp. După cum spune Joel, „consumul a încă 100 de calorii pe zi va avea ca rezultat o creștere de un kilogram de grăsime în puțin peste o lună, 10,4 kilograme într-un an și 104 kilograme în plus în zece ani”. Aceeași formulă funcționează în ceea ce privește scăderea în greutate și pierderea observată atunci când se ard o sută de calorii în plus pe zi sau se consumă cu o sută mai puține.

Din păcate, majoritatea dintre noi am căzut în modele de alimentație și exerciții fizice destul de nesănătoase, odată dependenți de fumatul nicotinei. Gratuit de mai bine de un deceniu, încă mă pot imagina fumând în timpul plimbărilor sau al plimbărilor cu bicicleta. De ce nu făceam jogging sau alergam? Adevărul este că nu aș putea.

Jumătate din monoxidul de carbon inhalat cu ultima pufă circulă încă în sânge patru ore mai târziu. Monoxidul de carbon deturnă capacitatea sângelui nostru de a transporta oxigenul. Nu este faptul că nu am vrut să participăm la o activitate fizică viguroasă prelungită, ci că nu am putut.

Unul dintre cele mai interesante aspecte ale recuperării este atunci când suntem în cele din urmă suficient de curajoși să ne aventurăm dincolo de fosta noastră celulă de închisoare și să încercăm activități pe care le-am evitat anterior. Nu este neobișnuit să descoperim că putem merge mai mult cu mai puțină oboseală decât am știut de ani de zile. Se poate simți ca și cum ai întoarce ceasul. Așa cum Dr. Reas sugerează, faceți din activitatea dvs. preferată o parte a fiecărei zile.

De ce să aștepți? Următoarele câteva minute sunt tot ceea ce contează și fiecare este complet practic. Mintea și corpul tău pot deveni 100% fără nicotină în 72 de ore, cu retragerea maximă în spatele tău. Sperăm că veți explora WhyQuit deoarece am adunat cea mai mare gamă de instrumente de recuperare gratuite de pe Internet.

Îmbrățișează-te venind acasă, nu te teme, nu te teme sau lupta împotriva ei. Întotdeauna a existat o singură regulă care determină rezultatul pentru toți. fără nicotină doar o oră, provocare și zi la rând! da, poti!